węglowodanów

zawiera kreatyne więc niebardzo Opatentowana Mieszanka Dark Matter™ 60g Mieszanka Węglowodanów Złożonych Polimery Glukozy Maltoplex-18™ InstaPeak™ (Pirogonian Kreatyny) IntraPhase™ (Glukonian Kreatyny) MicroTein™ (Monowodzian Kreatyny) Monostearynian Glicerolu L-Leucyna [...]

O wiele lepiej się sprawdza zakaz łączenia węglowodanów prostych i tłuszczy - cukier plus tłuszcz. I takie produkty w naturze już nie występują - a wszystkie wysoko przetworzone maja często tą właśnie kombinację(patrz cały asortyment cukierniczy, batoniki itp.)

Jakoś kucie na publicznej siłowni mi się nie widzi, a są głosy, że spalenie tych węglowodanów jest szybkie, że i fragment działa brany po posiłku...

Węglowodanów prostych nie musisz jeść wcale. Ewentualnie niewielka część, która obecną jest z owocach, warzywach, orzechach itp.

[...] klatki : 118 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 85+/- Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 295 Ilość spożywanych węglowodanów : 632 Ilość spożywanych tłuszczów : 173 Opis przebytych cykli sterydowych : nie pameitam jakie szly juz dokladnie wiec wymienie co bralem [...]

to jaką dietę byście polecali. na ogół jem mało tłustego dużo białka i węglowodanów

Woda jest niezbędna do życia, więc nie da się nie pić. Chyba, ze masz na myśli daną chwilę. Nie wpłynie to w żaden sposób na metabolizm węglowodanów.

Mysle ze ta ostrowia to dobry wybór ogolnie potrzebuje duzo weglowodanow bo mam starsznie szybka przemiane materii i trudno mi cos przybrac na wadze

odzywkami na mase sa gainery (odzywki o zawartosci bialka 10-30%) w diecie musisz dostarczyc wysokiej jakosci bialko (np. jaja, piersi z kurczaka, ryby, soja) . wazne takze aby dostarczac duzej ilosci energii (zwlaszcza gdy zamierzasz zwiekszac mase). jezeli nie stosujesz diety wysokotluszczowej (zakladam ze nie), to powinienes spozywac bardzo [...]

Dla dodania energii i kalorii spróbuj takiej kawy po sniadaniu: 1. łyżeczka lub dwie kawy rozpuszczalnej (wg smaku i tolerancji na kofeine), 2. żelatyna -1 łyżeczka 3. żółtko- 1 do 2 w zależnosci od tolerancji, 4. miód -3-5 łyżeczek (ogolnie nie żałuj sobie), 5. sól morska (kamienna ) szczypta 6. łyżka masła lub oleju kokosowego do dwóch [...]

[...] serwatka w proszku powstaje w procesie odseparowania wody dzięki czemu pozyskany proszek zawiera zawiera na 100g – 13 gram białka, 1 gram tłuszczy, 71gram węglowodanów (laktozy) Jak już chcesz kupować tanie białko to Kup Ostrowie WPC Ze Sklepu SFD http://www.sfd.pl/sklep/default.asp?producent=20 Lub Od Producenta: [...]

to lepiej niech Ci kolega doradzi odpowiedni sposób odżywiania potem możesz myśleć o podbijaniu kaloryczności gainer = jedzenie w prochu kiepskiej jakości / przewaga węglowodanów

[...] dniach low carb jest odpowiedni trening siłowy, a poziom leptyny i innych hormonów został już naruszony niskim poziomem tkanki tłuszczowej i deficytem kalorycznym. Nadwyżka węglowodanów uzupełni glikogen mięśniowy/wątrobowy, być może również zwiększy się spalanie węgli jeśli ładowanie nie trwa zbyt długo. Jest niewielka szansa odłożenia się [...]

[...] ogólnie od początku najpierw byś musiał sobie policzyć ile wynosi Twoje zdrowe zapotrzebowanie kaloryczne później dobrać do tego makroskładniki czy odpowiednią ilość białka węglowodanów i tłuszcze i tego zacząć się trzymać następnie ułożyć sobie plan treningowy na 3 dni przykładowo jakiś fbw na początek i od tego zacząć ewentualnie jeszcze można [...]

przed treningiem zjadam odpowiednia ilosc weglowodanow w normalnym posilku

Właśnie złożone na śniadanie - o niskim indeksie insulinowym - żeby jak najmniejszy wyrzut insuliny spowodować. A co do węglowodanów prostych to ich miejsce jest zaraz po treningu i w sumie tylko wtedy. No wiadomo że jak zjesz owoc do posiłku to ma on troche fruktozy ...

bialka mozesz przyjąć 2-2,2g, tł. minimum 1g i reszte z weglowodanów

[...] nie idzie wcale to dodaj kalorie . 2g białka na kilogram masy ciała czy 71x2=142 czyli możesz dać do 150g dziennie i będzie jak znalazł :) . Tłuszczy jedz 70-80g i reszta z węglowodanów ED: Nie przeczytałem ile masz lat więc : Informacje ci udzieliłem powyżej ale peepek tutaj ma racje jesteś za młody Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-12 [...]

Staraj się wykonywac ćwiczenia areobowe ( czyli takie np. jak rowerek stacjonarny czy bieg) i ogranicz dzienne spozycie kalorii. Staraj się także aby produkty które jesz nie zawierały dużo węglowodanów w połączeniu z tłuszczem bo to strasznie tuczy :) możesz także ograniczyc spożywanie żeczy smażonych.

Dokłądnie.Nie szalej z białkiem.Dodaj węglowodanów,poczytaj o odrzywianiu. Nie rób zbyt inteensywnego treningu(ciężary) ze względu na kreghosłup,stawy itp. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]