[...] 100 kg, to sukcesem będzie, jeżeli przez rok złapiesz dodatkowe 5. Tłuszczu nie łapiesz dla tego, że masz intesywny metabolizm jałowy. Pomimo, że Borsuk gani Cię za nadmiar węglowodanów, to, w twoim przypadku, spożycie węglowodanów powinno być wysokie. Uważaj szczególnie na to, aby ostatni posiłek zawierał znaczną ich przewagę nad białkami - [...]
Ok A wiec tak nadal JEdnak twierdze ze marchewka surowa ma Ig w granicach 90 a gotowana w granicach 30 (moge sie mylic ale to moje zdanie) Podczas gotowania warzyw częśc weglowodanow zostaje wypłukana do wywaru w ktorym sie je gotuje. A potem przeciez jjemy samo warzywko a wode chlup do zlewu. Ale jest inna strona medalu która będzie pozwalała [...]
Jeśli idzie o te sałatki to hmm do posiłku przed treningiem (okolo 1,5 h) mysle że nie ma przeciwskazań do posiłku po treningu ( nie tego od razu po ale tego 1 - 2 h po) to już zalezy z czego ten posiłek sie będzie składał. Bo jeśli bedzie w nim żródło weglowodanów w których już znajduje sie błonnik (kasze gryczane ..chlebek kołodziej itp) to [...]
2 g bialka na kilogram masy ciala potem ewentualnie mozesz zwiekszyc do 2,5 g Weglowodanow 3 g na kilogram masy ciala NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......
TWOJE PYTANIA: a)przeczytałem także że nadmiar zarówno białka jak i węglowodanów może byc po prostu zamieniony na tkanke tłuszczową.Czy napewno mam dobrze dobrane proporcje odżywcze? ZGADZA SIE, NADMIAR SIE ZAWSZE ODKLADA. JESLI ZLE DOBRANE PROPORCJE (ZA DUZO BIORAC POD UWAGE METABOLIZM I INTENSYWNOSC TRENINGU) WIEKSZOSC Z TEGO CO ZYSKASZ TO SADLO [...]
[...] od białka tyje sie bardzo trudno. Z 1 g białka możemy uzyskać jedynie ok. 0,8 kcal efektywnej energii, która może być spożytkowana na proces wewnątrzustrojowych przemian. Wydajność energetyczna białka wynosi tylko 22%. Możemy z niego uzyskać trzykrotnie mniej efektywnej energii niż z węglowodanów i dziewięciokrotnie mniej niż z tłuszczów. szukala
A teraz inaczej. Robię masę. tzn. nie chce sie upaść jak prosiak a zwiekszyc masę samego mięsnia. Dzieta dopasowana do beztłuszcowej masy ciała ze zwiekszoną ilościa białka. Czyli do wagi ok 75 kg. Druga rzecz chce takze wprowadzic aeroby. Wiem ze podczas budowania masy to nie wskazane ale zdecyduje sie na nie gdyz będe spozywał białko w wiekszej [...]
Na początku to dziękuje Wam panowie za odrobinę wsparcia w tym poscie. Naprawde dzięki !!! Sonbaty, jasne że masz racje! Wiesz, po postu skrytykowałem takie rzeczy jak slodycze czy pizze, bo wiem z praktyki, że gdybym powiedział, że raz kiedyś można się na to skusić to pewnie zostało by to odebrane,że mozna to jeść wciąż. Bylo to takie dmuchanie [...]
[...] u diabetyków pozbawionych insuliny, wtedy w ich krwi zaczyna krążyć i glukoza, i ketony: jest to kwasica ketonowa. Co innego ketoza dietetyczna, spowodowana ostrą redukcją węglowodanów w diecie. Jest to najskuteczniejsza metoda szybkiego pozbycia się kilku kg tłuszczu. Bóle głowy przy dietach nie są spowodowane ketonami, lecz niedocukrzeniem [...]
[...] to proporcje znasz. Jak chcesz przybrać masy to B - 2,2g/kg ale nie zapominaj o węglach nawet 7g/kg (jak dobrze ćwiczysz i nie masz tendencji do tycia to możesz nawet 40% węglowodanów prostych wciągać, głównie po treningu 25% i rano 15% ze złożonymi oczywiście, proste żeby zatrzymać poranny katabolizm złożone aby mieć energię do drugiego [...]
[...] każdej książce medycznej możemy poznać prawdziwy mechanizm powstawania tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości tyje sie nie z tłuszczy-jak sama nazwa powinna wskazywać-lecz z węglowodanów. W dużym uproszczeniu- Wiekszość węglowodanów dostarczanych do naszego organizmu to polisacharydy- ww złożone.Są one rozkładane do monosacharydów- cukrów [...]
pytanie brzmialo : Czesc, a jak to jest z ładowaniem weglowodanow?- co o tym sadzicie? jest odpwowiedz ?? jesli robić ładowanie to ile ww i co ile czasu ładować? jest odpowiedz ?? czy wazne jakie to ww? (lody, pizza chipsy czy moze paltki, ryz itd?) jest odpowiedz ?? ksiazka na temat diety NHE zajmuje okolo 300 stron mam cytowac ?? -nie moge [...]
[...] niezniszczalny Dodanie thermy do diety tluszczowej nie dało u mnie żadnych efektów (doszedłem do 3 kaps./dzien). Rozmaite artykuły n/t thermy zalecaja utrzymanie spożycia węglowodanów jedynie na nieco niższym poziomie od normalnego. Jaki mechanizm mógłby być odpowiedzialny za zwiększenie skutecznosci thermy w połaczeniu z ketoza? Pozdrawiam, [...]
[...] thermy na pewnym poziomie. Wiec tego doradzał Ci nie będe. Natomiast mechanizm spalania tłuszczu podczas diety tłuszczowej jest inny niż przy normalnej diecie, brak węglowodanów jest tutaj czynnikiem który to umożliwia. Dlatego połączenie tego środka z dietą tłuszczową daje dobre rezultyaty, oczywiście mówię tu jedynie o ubytkach tkanki [...]
wszystko to to samo...kofeine to kofeina, efedryna to efedryna... po prostu czasami działa tak czasmi inaczej...prawdoopodobnie dostarczałeś mało węglowodanów i stąd te odczucia:))) therma jest najtańsza...inne produkty są droższe...jednak działanie takie samo. Pewne różnice sa w preparatach opartych na synefrynie(lepsze samopoczucie)...moim [...]
[...] które wykonują największa pracę podczas zawodów. Następnie, na 72 godz. przed właściwym wysiłkiem przeprowadza się zmianę diety wprowadzając pokarm o wysokiej zawartości węglowodanów i jednocześnie zmniejsza się wielkość obciążeń treningowych. Dzięki temu dochodzi do nagłego wzrostu poziomu glikogenu i zwiększenia jego zasobów w mięśniach [...]
Czesc, a jak to jest z ładowaniem weglowodanow?- co o tym sadzicie? jesli robić ładowanie to ile ww i co ile czasu ładować? czy wazne jakie to ww? (lody, pizza chipsy czy moze paltki, ryz itd?) Pozdrawiam
[...] nic - ale może to wina wielu lat picia kawy itp. W każdym razie po zjedzeniu pół opakowania thermy odstawiłem ją, bo nie było efektów. Jest takie powiedzenie, że tłuszcze spala się w ogniu węglowodanów - z tej przyczyny nie polecałbym raczej łączenia diety tłuszczowej z therma. Pozdrawiam, Tyka "Łowy są ważniejsze niż zdobycz" Pascal
[...] biegu wzrasta (mamy trudności ze złapaniem oddechu) spalanie kwasów tłuszczowych zostaje wstrzymane i w celu pozyskania dalszej energii następuje przełączenie na spalanie węglowodanów w warunkach beztlenowych czego produktem ubocznym jest kwas mlekowy. Świetnym treningiem aerobowym polecanym przez zawodowców z flexonline.com jest np. szybki [...]
[...] nie ma większych błędów. Jest troszeczkę mało tłuszczu w diecie, wiec proponuję dziennie np. 2 łyzki oliwy z oliwek. Jest to dieta o zwiększonej podazy białka na rzecz węglowodanów co przy Twojej budowie jest korzystne. Jest trochę niska podaz błonnika, więc np. proponuje zastąpić ryż jasnym - ciemnym. Jeżeli chodzi o niedobory to Wapn (62% [...]
pytania powazne - bez czatu :)
