węglowodanów

Co byś wygrał będzie źle, gdy będziesz opierał się na jednym źródle węglowodanów.

[...] produktach tylko dlatego, że mają najwięcej czegoś np.białka, czy zdrowych omega 3. Takie wyrzeczenia zostawmy zawodowcom oni mają inne priorytety. Jeżeli pytasz o źródło węglowodanów jako dodatek do mięsa to opierałbym się na ryżu, ziemniakach,kaszach i dopiero makaronie. Ryż to 8min gotowania i to jest duży plus i ułatwienie głównie rano. Ja [...]

transport aminokwasów do mieśni po treningu bedzie zapewniony również bez udziału węglowodanów. Banan zawiera pewne ilości skrobi opornej co może w pewnym stopniu pogarszac wchłanianie jelitowe białek. Osobiscie proponuje najpierw izolat i troche później banana

"Źródłami węglowodanów są: razowe pieczywo biały ryż"

jajko na twardo nie ma 60g węgli coś jest nie tak, nie wiem co Ty tu wpisujesz, 100g płątków nie może mieć 142 g węglowodanów

Na początku zabiorę się za podstawowe ćwiczenia jak przysiady, martwe, wyciskania a z czasem sie zobaczy. Ważę 80kg nic się nie stanie jak dam 130-140g tłuszczy bo nie dam rady wcisnąć tyle węglowodanów I mogę tak codziennie np 50g orzechów, 5 jaj, 140g awokado, 40g olej kokosowy

tak, zaraz po treningu silowym rob aero, posilek po aerobach pomiedzy silowym a aerobami przydaloby sie chocby bcaa sypnac na wszelki wypadek. posilek po aerobach najlepiej w formie dosc szybko strawnych weglowodanow i bialka

na sniadanie jesz chleb z maslem tylko? pomijam ze chleb pszenny powinienes zamienic na inne zrodlo weglowodanow. malo urozmaicona ta dieta. za duzo jajek dziennie. sa tez inne zrodla bialka.

moze za duzo ziemniakow, chleba bialego i innych zlych weglowodanow. Bez paniki jestes mlody wprowadz male zmiany i uprawiaj sporty!

Musisz wyliczyć swój bilans dzienny z uwzględnieniem aktywności i odpowiednio dobrać proporcje makroskładników (białka, węglowodanów i tłuszczów) Innymi słowy: poczytaj posty podwieszone w tym dziale. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-24 22:40:15

Z punktu widzenia fizjologii,węglowodany powinno się jeść "na noc" a po treningu bezwzględnie.Oczywiście węgle nie są równe węglom.Można zjeść tą samą ilość węglowodanów z różnych źródeł i jedne będą promowały chudnięcie a inne tycie.

polaczenie moze byc, pod warunkiem, ze masz odpowiednia diete i naprawde ci tyle bialka potrzeba - pamietaj, ze wiecej bialka w diecie nie oznacza wiekszych i szybszych przyrostow - do syntezy 1g bialka potrzeba 24kcal pochodzenia poza bialkowego Co do smakow to w http://www.sfd.pl/temat114281/ masz napisane jakie sa ja wyczytalem takie:kawowy, [...]

Co do smakow to nie wiem poniewaz nie probowalem moze ktos sie wypowie kto jadl - zreszta, smak to pojecie wzgledne i nie kazdemu to samo makuje. Co do diety to proponuje cos ulozyc - poniewaz wtedy uzyskasz rezultaty Czesto myslimy, ze spozywamy czegos za duzo badz za malo a po dokladnym wyliczeniu wychodzi zupelnie odwrotnie Poczytaj: [...]

Dzięki bardzo za opinie. Nie sądzisz czasem aby pierwszy posiłek miał wystarczająca dużą ilość węglowodanów. Banan jest z myślą bezpośrednio po treningu. Dopiero po ok 0,5-1h solidny, właściwy posiłek potreningowy. Czy to zły pomysł ?

co do diety poczytaj w dziale odżywianie ogólne założenia 1,5g-2g białka na kg masy, 4-5g węglowodanów na kg masy, 1-1,5g tłuszczy nakg masy, reszte znajdziesz w odżywianiu potem wróc i w zależności czego Ci będzie brak w diecie gainer/białko/bulk piszesz że masz tylko hantle...nie bardzo poszukaj siłowni lub skumaj się z kolesiami co mają siłke [...]

ja ponad 5 kg białka miesiecznie a Gainery co to jest 3 kg na miesiąc ? Jak ktoś łapie się za gainera to przeważnie potrzbuje bardzo dużej ilośći kalorii / węglowodanów - HardGainerowiec wiec jeśli nie ma bogatej diety to 200 gram dziennie minimum 50 gram ok 8-15 gram białka i 30-35 gram węglowonadów - to co to jest.

na początek to odwiedź dział odżywianie poczytaj o diecie i ją ułóż sobie, jak ciężko Ci będzie dostarczyć odpowiedniej ilości białka czy węglowodanów to ewentualnie białko czy gainera możesz zainwestowac

[...] do opisu składu na takich sokach którzy napiszą wielki napis że nie jest słodzony cukrem ;-) ludzie wspierają się też carbo np. na treningu które też zawiera dużej ilości węglowodanów, dlatego śmiało jeżeli nie masz Jak dobić kalorii to myślę że możesz podbić takim sokiem jeżeli nie będziesz tego pił na potęgę bo jednak jestem sporo udział [...]

ok :) kupilem Wafle Ryżowe zawierające 8,6Gram białka,82,0gram węglowodanów na 100gram wafli,jem jeszcze jajka i wszystko co zawiera białko i węglowodany (tłuszcze też :D)nurtuje mnie więc pytanie:ćwicze mięśnie i wszystkie partie,rozciągam się,biegam itp Ile więc musze jeść tych wafli itp czy wystarczy dziennie paczka wafli i jajka? Żeby nie [...]

Ale węglowodanów i tłuszczy jest za mało a jeśli je dodam to zwiększy się też ilość białka