węglowodanów

[...] talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : diete dopracuje Ilość spożywanych węglowodanów : tuz przed Ilość spożywanych tłuszczów : cyklem Opis przebytych cykli sterydowych : 200mety, 15 omnadrenu+winstrol w tabsach Trening : 5 w tygodniu [...]

[...] https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Poza tym posiłki są trochę jałowe. Płatki owsiane z cukrem, czy jajka z chlebem. Daj jakieś warzywa, owoce, orzechy, nasiona. Cukier, pieczywo tostowe, ryż biały to przetworzone źródła węglowodanów. Okazyjnie można zjeść. Bazować warto na zalecanych źródłach.

Przedstawie schemat. Na treningu powodujesz mikrouszkodzenia miesni. Aby te mikrouszkodzenia odbudowac potrzebujesz bialka, weglowodanow i tluszczy. Najkrocej: Weglowodany odnawiaja poziom glikogenu w miesniach i sluza jako glowne zrodlo energi. Bialka przyczyniaja sie do odbudowy i nadbudowy miesni, a tluszcze do utrzymywania odpowiedniej [...]

Z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi coś takiego :-) Wskaźnik BMR 1648 kcal Aby utrzymwać wagę - 2843 15% białka 426 kcal-107g 55% węglowodanów 1564 kcal-391g 30% tłuszczu 853 kcal-95g

[...] diecie. IV. Posiłek Tutaj już nic mi to nie mówi! A to nie dobrze bo to jeden z ważniejszych posiłków w ciągu dnia. V. Posiłek Jest to posiłek po treningowy, brakuje tutaj węglowodanów, białka oraz warzyw Nie podałeś również ilości każdego z produktów w obecnej diecie, więc o to również doczepić się nie mogę. W podwieszonych tematach jest [...]

Trenuj rzadziej i duzo jedz, szczegolnie weglowodanow! szaba

Policzyłem sobie ilość potrzebnych mi kalorii i ile czego mam jeść: 3975kcal 225g białka 600g węglowodanów 75g tłuszczy Czy dobrze to policzyłem?? Waga 75 kg. Bazowałem na tym temacie http://www.******/dieta-na-mase-4.html

Mani3ek glukoza to jest to samo co dekstroza i są to węglowodany proste natomiast carbo to mieszanina węglowodanów prostych i złożonych ww złożone nie powodują tak mocnego skoku insuliny jak proste a jakieś argumenty na to co powiedziałeś? dlaczego glukoza lepsza według Ciebie? Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-09-06 15:05:00

a co wy na to -1 banan -3/4 mleka 0,5 tł -łyżeczka cukru pudru banana zamrozić a potem wszystko zmiksowac 1 porcja 166kcal 6,7 bialka 1.1 tłuszczu 33,1 weglowodanow macioo

[...] To samo z rozkładem makroskładników białka masz prawie 2.7 g/kg po co Ci tyle ? W zupełności wystarczy Ci 1.8g/kg. Tłuszczy też za mało daj co najmniej 1g/kg i resztę z węglowodanów. Co do samej diety wyrzuciłbym takie produkty jak: bułki grahamki, polędwica sopocka też średnio, serek wiejski, jeśli masło orzechowe to raczej z orzechów [...]

Odejmij źródła białka a dodaj źródła tłszczów i węglowodanów. W czym problem? Na potreningu.pl masz wiele opinii osób. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-26 07:45:04

dzieki , i oddaje za pytanie które sie moze komus też przyda , i sprostowanie dla tych co mogą nie zajażyc po nazwie jest podana kolejno ilość białka tłuszczu i węglowodanów w gramach na 100g. produktu ruła musi być

Awiec po koleji olej lniany ma takie same ilosci kalori i tluszczu jak inne oleje na 100g okolo 99g ,ja uzywam wloskich orzechowm maja mniej weglowodanow od laskowych,a co do niszczenia to po takiej diecie czysto miesnej to aspat i alat podniosly mi sie 2 krotnie ponad norme,bylem podzolcony i watroba zaczela bolec tak wiec zdrowe to nie bylo

ok dzieki wielkie;D Jakie pożywienie oprócz ryżu, makaronu, razowca ma bardzo dużo węglowodanów żeby jęśc w ciągu dnia? Np między śniadaniem o obiadem? Pzdr

Zwiększ koniecznie tłuszcze wzgledem węglowodanów.

Jak tak próbuję układać dietę, to wychodzi mi, że mam za mało węglowodanów. Jedna kromka chleba razowego ma 45,6, a mi wychodzi, że w jednym posiłku powinno być 44,6. Coś źle liczę?

[...] na zerze kalorycznym . Potem możesz ruszać ale z głowa . Zaczniesz od prawidłowego policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] 20 Waga : 91-92 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 120 Obwód uda : 65 Obwód talii : 80 Staż na siłowni : 4,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4/5/0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : epistane 8 tygodni + odblok Opisz swój plan treningowy : silownia 4-5x w tygodniu + codzinnie [...]

W takim razie pozmieniaj chociaż te źródła węglowodanów, bo tragicznie to wygląda. To samo z oliwą.