[...] Całość razem wymieszana i usmażona na patelni teflonowej w postaci placka. Posłodzone słodzikiem posiłek 2 - taki jak posiłek 1 posiłek 3 - 10-12 białek z jaj, 50 gram węglowodanów w postaci chleba razowego, ryżu, kaszy gryczanej lub perłowej posiłek 4 - 200 gram piersi z kurczaka lub indyka, 200-250 gram ziemniaków, jarzyny gotowane [...]
Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Sory że temat założony od nowa ale ćwiczę około 5 lat z [...]
Witam. Jakiś czas temu zakończyłem redukcję. Były 2 tyg. luzu teraz chciał bym zacząć trening masowy z zerowym lub lekkim plusem kalorycznym. Chciał bym większą uwagę poświęcić na nogi bo te zawsze były u mnie oporne. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Zastanawiam sie ktory z węglowodanów, lub jakie ich połączenie zastosować po treningu. Do wyboru mam: Maltodekstryne Fruktoze Sacharoze (wiadomo - cukier) Znalazlem tez, że płatki kukurydziane maja calkiem 'niezly' indeks glikemiczny wiec tez mozna by zastosowac zamiast carbo. Pytanie: Ktory z podanych wyzej węglowodanów najbardziej nadaje sie [...]
[...] i wiem, że teraz na każdy kilogram mięśni będę musiał okupić ciężką pracą mam dietę i jej przestrzegam jednak nie jestem w stanie zjeść wystarczającej liczby białek i węglowodanów po prostu nie mieszczę i tu proszę o waszą radę czym najlepiej to uzupełniać zapewne dużo osób poleci mi gainer jednak moim zdaniem ma on zbyt dużą liczę [...]
[...] raz pierwszy dorzucę AAKG. Będę chciał dostarczyć 3,2 białka g/kg (głównie zwierzęcego), 1g tłuszczu(zdrowe tłuszcze pochodzące z ryb, jedno i wiele nienasycone), 4,3 gramy węglowodanów(złożone o umiarkowanie niskim i niskim IG), co daje łącznie 3276 kcal-na 3 treningi siłowe, 2-3 aerobowe Czy NA PEWNO ZADZIAŁA ? Czy będą zadawalające efekty? [...]
[...] abyś je jadła, jak jesz na posiłek 1 lub 5 to dajesz jeszcze 10g tłuszczy -100g cielęcin -20G BIAŁKA Z ODŻYWKI BIAŁKOWEJ 20g węglowodanów—25g ryżu każdego -35g płatków owsianych, jaglanych, żytnich -35g chleba wasa żytni albo [...]
[...] danych i zrzutu ekranu z dziennika żywieniowego. Mam tylko pewną wątpliwość, bo z tego co widziałem na innych forach i stronach np. płatki owsiane traktujemy jako źródło węglowodanów, twaróg jako źródło białka, oliwę jako źródło tłuszczy itp, natomiast dziennik dolicza mi dodatkowo tłuszcze z płatków owsianych, białko z banana, węgle z mleka [...]
[...] sobie taka oto diete, prosze o opinie czy bedzie dobra. Sniadanie: mleko 2% 320ml 80g platkow banan 120g (ewentualnie jablko) szczypta cynamonu 564 kcal 21 g białka 91 g węglowodanów 12 g tłuszczu Srodek dnia: Ryz z kurczakiem i warzywami (to jest jeden duzy posilek zjedzony na 2 razy): ryz 200g kurczak 250g oliwa 50g 1377 kcal 67 g białka [...]
Witam, mam 16 lat, 173 wzrostu, 63-4 kg wagi. Mam rozpisaną dietę na masę, polaczylem mysli kilku dietetyków i zapisałem to w jedna calosc, lecz mam problem z ilosćią węglowodanów( o ile sie nie myle potrzebuje ich ok.350-400g.) Rozpisze najpierw swoja diete a na koncu zamieszcze pytania. Sniadanie: płatki z mlekiem ( owsiane wieloziarniste ) [...]
[...] do wagi ok 66-67 kg. Nie stroniłam nigdy od aktywności fizycznej, jednak moją dużą bolączką było jedzenie. Nie jakość jednak, ale przede wszystkim porcje i dość duża ilość węglowodanów, które bardzo lubię. Nie jem fastfoodów, nie stołuję się na mieście. Ze słodyczy "tylko" czekolada i domowej roboty ciasta. Od połowy maja rozpoczęłam liczenie [...]
[...] wytrzymałościowym (staram się robić interwały), czytałem wiele. Raz, że mają to być węglowodany (cukry) + białko, innym razem, że pełnowartościowy posiłek złożony z białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Kolacja: Twaróg półtłusty - 200g Oliwa z oliwek - 5g lub Jajka gotowane na twardo - 2 szt. Natka pietruszki - 5g Chrzan - 2-3g Jadłospis [...]
czesc, mam problem z dietą na mase ;/ chce przybrać na masie trening jest spoko, cwiczylem ogolnie wiekszosc czasu bez diety, wiec i efekty mialem slabe. W diecie najbardziej brakuje mi weglowodanow :/ robilem te wszystkie wyliczenia, itd. moje zapotrzebowanie: KCAL - 2900 Bialko - 141 (waga x 1,7) tluszcze 149 wegle 415 Dieta wyglada tak: PRODUKT [...]
[...] WĘGLOWODANÓW MINERAL LOW CARB jest najwyższej klasy koncentratem izotonicznym wzbogaconym o substancje energetyczne a także witaminy i minerały, o bardzo niskiej zawartości węglowodanów. Stosowany jest w celu uzupełnienia tych składników przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Ubytek tych substancji, do jakiego dochodzi podczas wzmożonego [...]
dieta redukcyjna pomoc
