[...] snem, to nie powinno się jeść, bo wieczorne jedzenie powoduje przyrost tkanki tłuszczowej. Jest to oczywiście myślenie błędne. Po wysiłku dobrze jest dostarczyć białka, węglowodanów, a opcjonalnie także tłuszczu i aminokwasów rozgałęzionych w formie wolnej. Warto to zrobić niezależnie od tego, o której godzinie przypada trening.Posiłek [...]
aby jak najbardziej zwiększyć udział tłuszczu jako źródła energii - zmniejsz maksymalnie ilośc weglowodanów w diecie z drugiej strony natomiast - jesli jesteś na redukcji to nie ma szans aby się tłuszcz jakikolwiek odłożył bo to jest praktycznie niemożliwe w tym stanie
To pewnie gainer, no chyba, że masz łatwośc przyjmowania w diecie węglowodanów. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] chwili musi on zmobilizować wszystkie swoje siły, aby móc stawić czoła coraz to większym obciążeniom treningowym. Wszystko ma jednak swoje granice – gdy wyczerpią się zapasy węglowodanów, nasze ciało szuka innego źródła energii. Aby utrzymać zasilanie dla intensywnie kurczących się włókien mięśniowych przezbraja się ono z szybkiego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze ankieta :) a po drugie: odżywki białkowe (czy z dodatkiem węglowodanów) to jest po prostu sproszkowane jedzenie więc nie ma żadnych skutków ich używania (no chyba, że masz "wrażliwy żołądek" to cie do WC zapędzi), ale nie spodziewaj się też lepszych przyrostów po spożyciu takiej odżywki. [...]
Kup sobie za 160,55zł + koszt wysyłki 12zł 5kg SPORTS ONE EXTRA MASS w 100g masz 36g białka, 60g węglowodanów,4g tłuszczu produkt zawiera też enzymy trawienne..
Nie musisz mieć tyle węglowodanów czy tłuszczu ile wyliczył Ci jakiś kalkulator;-)-ich proporcja możesz być różna w zależności od preferencji różnych ludzi Zrezygnuj z białego ryżu i daj mniej oczyszczone produkty zbożowe-bogatsze w minerały Zamiast cukru w 3.posiłku-wrzuć owoce Dobrze by było,gdybyś dodał źródła omega 3 np. świeżą,tłustą [...]
raczej chodzi mi o to, co mam jeść bezpośrednio po treningu, bo z tego co czytałem to ma być dużo węglowodanów, a białko dopiero jakieś 30 min później, wiec nie wiem jak to zgrać ze sobą
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Wiek 26 Waga 96 Wzrost 186 Obwód ramienia 40 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 82 Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie trzymam diety, staram się jeść zdrowo i dużo białka, żadnych gówien przetworzonych, słodyczy czy alkoholu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe teść 250e5d w trakcie Opisz [...]
SKŁAD W 100g: Tłuszcz 1g Białko 13g Węglowodany (laktoza) 71g Sole Mineralne (wapń, fosfor, miedź) 8g Witaminy (B2, B12) Wartość energetyczna: 1465 kJ buhahahah białko a ma wiecej "weglowodanow" hahaha ale ludzie sa dziwni pozytaj archiwum Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-08-20 18:12:22
mozesz nawet od razy po bialko spozyc czy samo hmmm osobiscie uwazam ze okres treningowy jest najlpeszy dla weglowodanow wiec nie odpuscilbym opcji kolejnej porcji i EW obcial ja z innego posilku lekki dodatek tluszczu moze wrecz pomoc rowniez !
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
wg. mnie jest w tej dobie conajwyżej przeciętny, z tego co wiem to ma wiele węglowodanów, kreatynę i dość symboliczny udział innych dodatków np. rybozy, tauryny np. ujdzie.
jeżeli twoje obiady są ubogie w tluszcz, zawierają źródło pełnowartościowego bialka oraz węglowodanów o wysokim IG to jak najbardziej możesz je spozywac po treningu. niektórzy twierdzą że na miękko łatwej się trawi ale ja nie zauważyłem różnicy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
normalny posiłek. Wiadomo, że nie pójdziesz od razu biegać po posiłku. Zjedz jakiś normalny posiłek, może być przed-treningowy jeśli chcesz - bd. miał więcej węgli i po 1-1,5h idź pobiegać. Po treningu zjedz też normalny posiłek z tym, że staraj się szczególnie dostarczyć dużo węglowodanów.
To jest dosc pokrecone spozywanie ilosci weglowodanow zalezy od tempa przemiany materii u jednych (wiekszosci) proporcja wegle:bialko 4:1 sprawdza sie znakomicie a u innych (np. u mnie) powoduje otluszczenie... to dobrze by bylo sprawdzic na sobie. "... podobno hormon bykA kosztuje 100zł jeden wstrzyk i po 8h stajesz sie z takiego jak ja w [...]
