węglowodanów

[...] które będą miały na celu zmaksymalizowanie osiągów sportowych. Proponowałbym zmniejszyć nieco ilość białka w koktajlach które Twój kolega spożywa, 20g białka oraz około 50g węglowodanów wystarczy w zupełności. Mass XXL byłby idealny w tym miejscu wystarczyłoby ok. 50-70g bezpośrednio po każdym treningu. Pozwolę również napisać rozkład [...]

ok 400 g weglowodanów

ok 400 g weglowodanów

dobrym wyjściem będzie spożywanie węglowodanów.

3g węglowodanów, 2g białka, 1g tłuszczy na 1kg beztłuszczowej masy ciała.

jak wyzej,nawet 45-60minut w zaleznosci od diety ale ja wolalem nie za duza dawke weglowodanow i wieksza bialka,wtedy nie bylem senny a najlepiej reagowalem na diecie tluszczowej ale tez ok60 min

[...] Kalorie z tłuszczu 4.5 Zawartość tłuszczu 0.5 g 1% Tłuszcze nasycone <0.5 g 1% Cholesterol 10 mg 3% Sód 80 mg 3% Zawartość węglowodanów 1 g <1% Błonnik <0.5 g 2% Cukry <0.5 g Białko 24 g 48% Witamina A <2% Witamina C <2% Wapń 10% [...]

Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2h białka na kg masy i 3g wegli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 19 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub [...]

Przede wszystkim zacznij urozmaicac zrodla weglowodanow. Zmniejsz pieczywo i ryz, a dodaj kasze gryczana, jeczmienna, makarony.

1.Pierwszy posiłek: Węglowodany(zróżnicowany indeks,przewaga złożonych)-im większe tendencje do tycia,tym mniej węglowodanów o wysokim IG. -Różnego rodzaju płatki,owoce,miód lub dżem. Pełnowartościowe białko -jaja,odżywka białkowa,nieznaczny dodatek twarogu. Niewielkie ilości tłuszczu -orzechy,nasiona,olejlniany,masło orzechowe 2.Kolejny posiłek [...]

redukcja to i pewno ogranicznie weglowodanow osobiscie stawialbym wiec na Provit z drugiej strony X5 zbiera raczej pozytywne opinie co do smakow wiec moze jednak to ... trudno wybrac - podalem dwa wazne punkty - wybor jest Twoj :D

[...] redukcja w 3 tyg polecam ci trening FBW i tak jak kolega wyżej dieta na + jak nie będzie leciało to dołożysz aero , potem jak znowu nie poleci ucinasz po 100-200 kcal z węglowodanów , ogólnie czeka cie troche zabawy i przedewszystkim poznanie samego siebie , nie ma cudownego środka który weźmiesz i zrobi coś za ciebie - spalacz to może 1/10 [...]

Mam wrazenie ze moge miec malo weglowodanow w diecie. Tylko tak nie do konca wiem ile powinienem ich miec i kiedy i jakie spozywac.Nie chce tak na sile jesc bez sensu to wole zapytac.

Witam, a dlaczego to tylko masz do wyboru ryż biały lub kasza gryczana. Przecież jest więcej rodzajów ryżu oraz kaszy. Z węglowodanów masz jeszcze do wyboru makarony ,ziemniaki, płatki. Dieta trzeba urozmaicać . Pozdrawiam

jednak mniej wyszło wszystkiego, czym można to uzupełnić by było więcej białka i węglowodanów, a także co jeść w szkole mam na myśli kanapki albo jakiś jogurt.

Pytanie 1- tak mozesz ćwiczyć Pytanie 2- Tak za duza ilosc węglowodanów Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie, możesz skorzystać z wielu kalkulatorów

Oczywiście dieta redukcyjna zmniejszona ilość węglowodanów i niczym sie nie mam zamiaru wspomagać

można przymknąć oko więcej warzwy daj Potreningowy posiłek dosyć śmieszny : herbatniki + słabej jakości gainer zostaw tylko gainera Więcej węglowodanów złożonych

Moim zdaniem nie słuchaj e-lite Jedz min 5 posiłków dziennie co 2,5-3h Duzo białka i węglowodanów np. śniadanko płatki z mleczkiem ch;ebek z miodem lub serem i szynkom, drugie śniadanie podobnie, obiadek makaron z jajkami lub mięsem albo ryż z mięsem, po treningu jeśli chcesz zdobyć mase powinieneś spożyc 30% dziennego zapotrzebowania na [...]

[...] bo nie jest to kontrolowane przez niezależne instytucje. Moim zdaniem warto dopłacić na pewniejsze firmy, np. ON, Trec, FA, Olimp. Osobiście biorę serwatkę, kilka gramów węglowodanów nie wpływa na formę, szkoda kasy na izolat uważam. Olej kokosowy nierafinowany około 40zł / litr, rafinowany 20zl/litr. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu [...]