Panowie w najbliższym czasie planuję cykl z: 1-10 deka 250mg ew 1-12 sust 250mg e4d W tej chwili mam rozpisany taki Plan treningowy, jeżeli zaczynałbym cykl zmienić go na inny czy zostawić taki jaki jest ? Cel: Masa. Bo kumpel powiedział mi żebym ćwiczył wszystkie partie miesni 2x w tyg (oczywiście nie tak intensywnie jak w obecnym planie na [...]
[...] 26 Podczas tych 2 tygodni: nie miałam ochoty na słodycze, co było moją zmorą, pojawiła mi się zgaga, moje ciało było napuchnięte Od 23.07.2013 przeszłam na system rotacji węglowodanów przy poniższych założeniach: Białko 1-3 dzień-60kg x 2,5g=150g x 4kcal=600kcal 4 dzień-60x2g=120g 480kcal Węglowodany 1-3dni 50g [...]
[...] Wtorek: wolne Środa: trening Czwartek: wolne Piątek: trening Sobota: wolne Niedziela: sauna Odnośnie diety: staram się regularnie jeść do 2h, znaczną ilość białka oraz węglowodanów, bilans jest około 3000 kcal dziennie. Wspomagam się również : WPC Protein Econo ( 1 porcja rano i wieczorem ), oraz Gainerem Real Mass ( 2 porcje przez cały [...]
[...] 170 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 59 Obwód łydki: ? Staż na siłowni: pare lat Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: meta-omo,meta-enan-mix,omo40szt-meta 200,deka-mix-prop-tren-meta Trening: 3-4 razy w [...]
[...] siłowni nie zwraca uwagi na trawienie. Dalej pomijana jest kwestia zaparć, gazów, wzdęcia, biegunki i uczucia ciężkości po posiłków. Przy diecie z zwiększona ilością białek, węglowodanów czy tłuszczy warto zadbać o usprawnienie układu trawiennego. Będzie to skutkować lepszym wchłanianiem składników odżywczych a także przełoży się na osiągnięcia [...]
[...] z oliwek 30 gram Olimp protein complex 25 gram z wodą kapusta pekinska 50 gram po 15 minutach kapsulka hmb Dieta ta zawiera 189 gram białka 180 gram tłuszczu i 31 gram węglowodanów z wliczonymi już warzywami .. Ładowanie przewiduje raz w tygodniu . Do tego wszystkiego mam następujące suplementy diety : Olimp omega 3 Olimp Witamin plus [...]
Witam. Wracam bo spore przerwie, spowodowanej czynnikami niezaleznymi odemnie, choroby, kontuzje i inne przeciwnosci losu. Cwiczylem juz troche wczesniej, ale to raptem 2-3 miesiace ciaglego treningu, dodam ze byly to wtedy moje pierwsze 3 miesiace na silowni wogole. Grywalem tez czasem rekreacyjnie w koszykowke. staralem sie jesc troche wiecej [...]
Cześć. Chciałbym przedstawic wam moj plan push pull legs. Poczytałem troche ale mozliwe ze nadal nie jest w 100 % prawidłowy. Za wczasu chce nadmienic ze przygoda z siłownia zaczeła sie w tamtym roku. Lata wczesniej nie ciągło mnie wogóle w dodatku moja sylwetka nie była satysfakcjonujaca mnie. Gora ektomorfika doł endomorfika. Od czerwca do [...]
[...] Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: brak tylko praca fizyczna 3 lata Ilość spożywanego białka: :)?? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: tylko praca fizyczna 3lata i domowe cwiczenia hantelki pompeczki [...]
[...] więc jeszcze z miesiąc i będę myślał o zmianach Dieta: Generalnie żadnej diety nie prowadziłem, staram się nie jeść słodyczy ani niczego innego co zawiera nadmierne ilości węglowodanów, ograniczyłem ziemniaki do minimum, nie piję słodkich napojów, od czasu do czasu zjem kebaba lub kawałek pizzy, ale to rzadko. Ot tyle. Co mnie skłoniło do [...]
[...] wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: 225 z supli+z posiłków roznie Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: (Nie są rozpisane wszystkie ćwiczenia) klata triceps (rozgrzewka [...]
Witam serdecznie, Jestem Monika,konto swiezutkie dzisiaj zalozone :) aczkolwiek czytam ,podziwiam i podgladam dzial Ladies okolo 2 lat. Nadszedl czas w ktorym swiadomie chcialabym popracowac nad swoim cialem i sylwetka. Nie ma pitolenia oto fakty: Moje dotychczasowe zywienie to koszmar glownie z przewaga weglowodanow.Chociaz zazwyczaj wazylam [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Obecnie od tygodnia staram się jeść mniej węglowodanów. Zrzuty diety będę robić przez następne dni do analizy CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę [...]
[...] nie podsmażanym ani nic) na obiad są ok? Ryż z kurczakiem, omlety, etc? Może coś jeszcze powinienem dodać. Ostatnio też myślałem o kupieniu sobie białka (samego białka, bez węglowodanów) i robieniu sobie "szejków". Jeśli uważacie, że to dobry pomysł, to kiedy powinienem je pić? Poza tym, czy szejk z mleka i banana od czasu do czasu mnie nie [...]
[...] Posiłek nr 5 Produkty b.d. 272 13 11 29 20:00 Ser twarogowy chudy 50 g 50 10 0 2 Oliwa z oliwek 13 g 88 0 10 0 Chleb żytni razowy 60 g 134 3 1 27 Suma dobowa: 1707 kcal 87 g białka 67 g tłuszczu 185 g węglowodanów *Nie za bardzo wiem jak wkleić ułożenie posiłków więc na razie mały excel :) Zdjęcia postaram się wkleić dzisiaj lub jutro :)
[...] / ryżem + warzywa 18:30 IV posiłek Żurek lub jakaś inna zupa Oczywiście mieszam rodzaje kasz i makaronów, ale staram się jej jeść 2 x dziennie. Czy to nie za dużo węglowodanów ? Nie ukrywam, że wieczorem zdarzy się jakaś pizza, hamburger i 1-2 piwka. Podobnie w niedziele. Mam siedzący tryb pracy (Przedstawiciel Handlowy ) albo przed [...]
[...] prezentujących, jak poprawnie mierzyć grubość fałd. Arkusz DIETA: Mamy 2 tabelki, jedna jest dla diet low-carb, w której możemy sobie ustalić ile chcemy jeść dziennie węglowodanów, poza tym dałem możliwość ustalenia: ile g białka chcemy spożywać, ile omega-3 chcemy spożywać i w jakiej proporcji do omega-6, bo jak wiadomo zalecenia są [...]
