węglowodanów

moje zdanie jest takie: poniewaz kazdy jest inny wiec i tak musisz okreslic co na ciebie dziala. zacznij od 40-50% weglowodanow przy czym o niskim indeksie glikemiczny, straj sie jesc ok 1,5 g bialka na kg ciala reszta tluszcz- na mnie dziala ograniczenie wegli do ok 40 % .

Spokojenie. Zalozyles ze chcesz 3350 kkal dziennie. czyli zaloz 40% wegli czyli 0,4*3350=1340/4=335 g weglowodanow, przyjmij narazie 1,5g bialka /kg czyli 1,5*130 =195g bialka czyli to jest 780 kka reszta na tluszcz. WIesz np hardkorowy koksu mowi ze on woli jesc wiecej tluszczu a mneij wegli bo sie lepiej czuje ( ale on zzera 600 g bialka [...]

Nie ma koniecznosci niwelowania weglowodanow z kolacji. To, czy powinny sie tam znalezc jest zalezne od calosci jadlospisu.

[...] końca rozumiem czego oczekujesz pod odżywce białkowo-węglowodanowej? Prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy do czego ona służy. Mianowicie do uzupełniania braków białka i węglowodanów w naszych dietach. Skoro nie jesteś w stanie dostarczyć tych składników odżywczych swojej diecie, to należy je uzupełnić właśnie gainerem. Skoro pijesz gainera i [...]

Izotonik nie jest napojem energetycznym! Izotonik dostarcza organizmowi elektrolitów, witamin, minerałów i węglowodanów w niewielkiej ilości, natomiast nie ma w swym składzie substancji pobudzających jak kofeina, guarana czy tauryna które to ma napój energetyzujący

[...] każda z proci po 110g produktu Oczywiście najlepsza była by dieta ja też diety nie mam bo nie umiem jej utrzymać lecz staraj sie jejść często i wartościowe posiłki wiecej węglowodanów do południa później wiecej produktów białkowych Ja nie mam zamiaru bawić sie w kulturystyke chce poporstu lepiej wyglądać więc tu masz taką rade od zwykłego [...]

Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy, dużo ludzi tu na forum przed snem nawet nie odstawia węglowodanów.

Zależy jak wygląda ta nadwyżka węglowodanów i z jakich źródeł je dostarczasz. Nie mając przed nosem Twojego jadłospisu, ciężko cokolwiek zaradzić. Czytaj regulamin działu przed założeniem tematu.

[...] , a potem stopniowo z nich rezygnować czyli, jeśli trenujesz rano: B + WW Trening B WW B WW B+F zielone warzywa B+F zielone warzywa B+F zielone warzywa Jeśli trenujesz później to po prostu zmieniasz kolejność posiłków, tak, żeby węgle jeść przed treningiem i po treningu + śniadanie. Oczywiście najwięcej węglowodanów po treningu Tak to widzę

[...] pytanie o to, czy można zamieniać płatki zbożowe na ryż sugeruje zupełny brak wiedzy w tym kierunku, a co z tym związane błędy w ogólnym podejściu do odżywiania. Z tego też względu warto zapoznać się z zalecanymi źródłami węglowodanów i nie tylko: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

daj 15 minut po treningu 1-1,5 g na kg węglowodanów i 1/3 tego białka może być gainer lub carbo+wpc

Wiec moje zapotrzebowanie to 2365 kalorii (138 bialka, 330 weglowodanow i 55 g tluszczy). Może byc czy dodac cos jeszcze? I mam pytanie do domera co to jest omega 3 :) 1) godz 10 - 100 g płatkow owsianych - 300 ml mleka 2% - 2 jajka - orzechy wloskie lub arachidowe (20 g) 2) godz 12 - 80 g szynki z kurczaka - 1 jajko - 80 g ryzu bialego - [...]

[...] wynosić co najmniej 1-2 miesięcy. W czasie leczenia Metandrostenolonem powinny być przyjmowane z pokarmem odpowiednio większe ilości wartościowego białka zwierzęcego, węglowodanów, soli mineralnych, witamin. Lek powinien być chroniony od światła, przechowywany w temperaturze pokojowej lub niższej. Tyle z rosyjskiej ulotki o zażywaniu [...]

Jak mam byc szczery to nie rozumiem z tego nic a nic . Modlic sie żeby nie nawodniło . To jak chcesz zrobic masę bez nawodnienia ? Jak chcesz zrobić mase bez węglowodanów ? Jak chcesz szybko uzupełnic glikogen po treningu bez cukrów prostych ? a z tym duzo cynku i magnezu to raczej czujnie żebys nie przedobrzył ! Odnośnie kolagenu to przy [...]

2 tygodnie jedzenia samych węglowodanów? Słabo troche

Jeżeli wpleciesz niewielkie ilości dżemu czy produktów z cukrem w swoją dietę to nie zrobi to większej różnicy, myślę, że spokojnie 10% węglowodanów (z całego dnia) możesz poświęcić na mniej zdrowe produkt. Dieta ma być przyjemnością, a nie ograniczeniem, pamiętaj :) Zmieniony przez - Benny w dniu 2019-04-07 08:37:55

WPC ma najczęściej mnie białka niż WPI, w każdym razie po treningu wypij shake'a z 30g białka i ok. 50-70g węglowodanów, w zależności od budowy ciała. Jeśli masz tendencję do tycia (endomorfik) 50g wystarczy. Witaminy i mikroelementy zawsze do posiłków. Jeśli bierzesz po treningu kreatynę to tylko z carbo, białko wez ok. 30-40 pózniej.

I jeszcze jedno... Czy te wydalanie jest związane z nadwyżką białka węglowodanów czy jak? Lub po prostu sie nie przyswajają?

Zapomniałem dodać, że chodzi o zawody SW, a z tego co mi wiadomo to odwadnianie strasznie osłabia organizm. Co do ilości węglowodanów to czytałem też, że na początku powinno się spożywać tylko 30g i potem zwiększyć do 200g. Albo, że gdy na co dzień spożywa się 400g to na LC powinno się obciąć o połowe (czyli 200g) i po kilku dniach znowu o [...]

Od czasu do czasu mozesz sobie zjesc takie pszenne zrodlo weglowodanow ale nie jako staly skladnik diety.