Na masie aminy nie potrzebne na takim poziomie - stażu Dobry posiłek przed treningowy. Gainbolic duzo Cukrow-weglowodanow i mało białka (15 gram) i dodatkowo 1,5 grama kretyny na 100g proszku Lepszym Gainerem jest Mutant Mass , Mass XXl
Ok spoko oblukam co i jak.Ale nie mów ze to nie jest "dieta"nie jem tak jeden dzien tylko zawsze.A jem w ilosciach przyjetych za normalne.Jem okolo 6 razy dzienie.Wiec jest to jakas dieta.Jedyny mój bład to ze niewiem ile w mojej dziecie jest tłuszczy ile bialek a ile weglowodanów.Ps w temacie prosilem o doradzenie co do odżywki.
[...] diety, tutaj nie ma ram czasowych i instrukcji co gdzie i ile;-) zadbaj by w niej znajdowało się źródło białka pełnowartościowego z mięsa/jaj/ryb czy nabiału. Co do węglowodanów tutaj zasada ogólna jest taka by starać się dostarczać jak najmniej przetworzone źródła. Nie zapominaj o tłuszczach które są tak samo istotne jak reszta [...]
[...] policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Trening na maszynach to słaby [...]
Po treningu, czy w kazdym innym posiłku warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Bazuje on na źródle białka, tłuszczów i węglowodanów. Np.: ziemniaki/kasza lub ryż i mięsem/rybą czy jajami. Jak nie masz czasu na pieczenie/smażenie/gotowanie, to. odżywka bialkowa jest pomocna.
[...] to nie pij w ogole i dostarczaj wszystko z normalnego żarcia bo to jest lepsze niz jakies gainery ale jesli juz nie jestes wstanie tyle jesc to powinienes uzupelniac diete odzywkami i zalecane jest po treningu bo to lepiej dziala na miesnie :) Na noc nie pij na noc sie nie je duże ilosci węglowodanów jak poczytasz bedziesz wiedzial dlaczego :)
Jesli musisz to tak :) ale na sniadanie zamiast wypic dajmy 50 g gainera co da ci 30 - 40 g weglowodanów lepiej zjesc 2 banany ^^ i masz to samo :P ale to już twój wybór
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
łosoś dobry ale trochę drogi i nie zawszę mogę sobie na niego pozwolić. za niego czasami jem mintaja :) chleb na noc oczywiście wyrzucę . dobrą opcją było by na noc orzechy włoskie ? węglowodanów dołożyć płatki owsiane na śniadanie ? sory za zdublowanie przy zdjęciu posiłku numer 5 . pozdro
Wyliczyłem mój zapotrzebowanie na utrzymanie wagi 3331 kcal15% białka: 500 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1832 kcal = 458 g 30% tłuszczu: 1000 kcal = 112 g Lecz tyle kalori to ja jadłem na masie nawet na 3 tys. W TEJ chwili przez dłuższy czas nie liczyłem jako ale szacuje ze jadlem w granicach 2-2,5 i waga sie utrzymywala. Mam pytanie jeszcze co [...]
hym diety nie mam staram się jeść pożywienie które zawiera dużo białka itp np piersi z kurczaka przed siłownia staram się dostarczyć dużo węglowodanów a po więcej białka jem 6 razy dziennie
roznica jest taka, ze im wiecej w gainerze weglowodanow tym odzywka jest ciezsza - odzywki bialkowe sa lzejsze np. w miarce carbo to 23g , a Izolat 13 g Zmieniony przez - anar w dniu 2004-12-31 12:37:22
[...] w serii powinno być wykonane z dużym trudem. Przerwy między seriami powinny wynosić ok. 2 min. Poniedziałek A; Środa B; Piątek A itd. Dieta:2g białka/kg masy ciała;5-6g węglowodanów;1-2g tłuszczów,mnóstwo wody. Regeneracja:8-10godzin snu. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-08-08 20:52:41
codziennie biegasz?yyy możesz napisać jak? Czy ty nie zajezdzasz mięśni :>? doliczajac trening sprinteski czyli np bieg z ciezka opona itd to mysle ze przeginasz... Diete sprobuj ulozyc sam w razie czego zmodyfikujemy . Biegacze powinni zwiekszyc ilosc weglowodanów oraz białka wez to pod uwage w diecie .
Pewnie przyjąłeś za wysoki pułap węglowodanów/tłuszczy, różnie to bywa, w porę nie zareagowałeś i Cie zalało. Inną kwestią jest to , że pewnie dieta redukcyjna też pozostawiała wiele do życzenia, to znaczy przyjąłeś za niską kaloryke, potem wszedłeś na wysokie węgle i Cie zalało. To taka typowa historia, którą obserwuję na forum, ale strzelam w [...]
[...] na obciążeniu glukozą nawet u zdrowych osób ;-) Autorze, o której był ostatni posiłek przed badaniem? O 20:00 50g owsianki 3 jaja o 21:00 50g wafli ryżowych 100g kurczaka. Mówiłem, że dziennie węglowodanów wyjdzie jak 5-6 woreczków kaszy, ale pani doktor powiedziała że po 2 godzinach od zjedzenia poziom i tak powinien już być normalny.
[...] Niestety "czyste" białko nie ma wpływu na wydzielanie insuliny. Jedynie w przypadku glukoneogenezy białka. Piszę to z punktu widzenia cukrzyka. Często piszę się, że 10g węglowodanów powoduje wydzielanie insuliny podobną jak ilość białka/tłuszczu mająca 100 kcal, ale mało kto tym operuje bo to bardzo nieprecyzyjne informacje z racji, że nie [...]
[...] Tutaj z kolei można zobaczyć badanie wpływu leucyny na poziom insuliny (niestety nie ma tam badania, bez jednoczesnego udziału węglowodanów czy białka): http://www.sfd.pl/Leucyna__zwieksza_anabolizm_shake_a_potreningowego_o_16%25_leucyna_part_2_-t745585.html
ogólnie diety żadnej specjalnej nie stosuje, staram się być rozsądna w kwestii odżywiania, czyli nie objadać się , jem raczej około 5 posiłków dziennie składających się z białka , węglowodanów i tłuszczy , też dużo piję wody....
