węglowodanów

codziennie biegasz?yyy możesz napisać jak? Czy ty nie zajezdzasz mięśni :>? doliczajac trening sprinteski czyli np bieg z ciezka opona itd to mysle ze przeginasz... Diete sprobuj ulozyc sam w razie czego zmodyfikujemy . Biegacze powinni zwiekszyc ilosc weglowodanów oraz białka wez to pod uwage w diecie .

[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/%20-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] jest podstawą do której dodaje się cokolwiek z supli czy odżywek, a dietę dopasowuje się pod planowany cel i metabolizm, cel masa to rozumiem, ale nie zawsze trzeba b.dużo węglowodanów w stosunku do innych składników pokarmowych jak np. białko, tłuszcze naogól pozostają na stałym poziomie/co nie znaczy że należy ten aspekt narginalizować/, tak [...]

[...] :) dobry żart z tym pierwszym pytaniem hehe Mam jeszcze jedno pytanie układam sobie diete(a przynajmniej sie staram) i zastanawiam sie jaką dobrać, szukałem odpowiedniej ale zalazłem tylko na Rzeźbę i Mase, nie wiem jaka odpowiada podczas Cyklu siłowego ? jaka ilość węglowodanów oraz białek przypada na 1kg masy ciała ? możecie mi z tym pomóc ?

[...] na masę i na redukcję. Nie ma znaczenia jaki jest Twój cel. Bazujesz w obu przypadkach na tych samych, zalecanych źródłach składników odżywczych (białka, tłuszczów i węglowodanów). Wystarczy je znać, aby wiedzieć co dodawać do posiłków komponując jest trakcie przygotowywania. Reszta to już kombinowanie i własną twórczość. Różne przyprawy, [...]

Przytyć... Konieczne zwiększenie ilości kalorii w bilansie dziennym. Do tego najlepszy wydaje się odżywka typu GAINER. Dużo białka i jeszcze więcej węglowodanów w porcji. Jeśli coś mogę doradzić z normalnego pożywienia, to dodawaj do posiłków oliwę z oliwek.

ja tez nie mam zadnych problemów z ostrowią. piana znika po 10 min a grudki są tylko na początku. Wystarczy zostawić na 5 min i jeszcze raz wymieszac i jest ok. Jeszcze lepiej dodac troche weglowodanów

[...] IA, Greenhaff PL) postanowili dokładniej zapoznać się z problemem. Na podstawie własnych prób doszli do jednoznacznego wniosku: podanie kreatyny z czymś innym niż duża dawka węglowodanów prostych (~ 100 g) nie będzie bardziej efektywne w zwiększaniu akumulacji kreatyny niż podanie jej samej" "Dodatkowo co jest dosyć ciekawe korzystny [...]

No wlasnie zastanawialem sie bo tam mi wyszlo ze weglowodanow tylko 50 gram i cos mi nie pasowalo . Dzisiaj po szkole postaram sie wrzucic dietke i bede liczyc na pomoc;]

1) ektomorfik, bf niski 2) 18 3) 68kg 176 4) 1.5roku 5) masa 6) mono 250g i tego gainera wpisz 7) 0 8) 0 9) ponad 100 10) 1.8g białka/5g węglowodanów/1g tłuszczy 11) 120 zł 12) 0

Wszystko? Łącznie z brakiem węglowodanów na śniadanie? Zmieniony przez - libed w dniu 2017-05-30 19:21:03

Z chęci sprawdzenia twojej diety podliczyłam wartości co daje 90g białka, 57 węglowodanów, 31 tłuszczów, kaloryczność ok 870 wiec jest dużo za mało. Jedynie białko jest ok aczkolwiek jeśli nie masz problemów z cerą, jelitami twaróg ok. Dieta nie może być monotonna więc wymieniaj kurczaka na inne mięsa, ryby czy jajka. Masło orzechowe [...]

laktoza to cukier prosty, wysokie IG itd. wiec organizm nie ma z niej pozytku (to ta jakbys jadl tylko slodycze -bo to tez weglowodany ) tluszcz odklada sie od nadmiaru weglowodanow, wiec od serwatki co najwyzej brzuch Ci urosnie

Odpowiednia ilość węglowodanów w posiłku przed treningowym, prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń + arginina/glicerol.

dalem tyle informacji ile mam poki co, jesli czegos brakuje to zmierze i dodam w nastepnych odpowiedziach Ile weglowodanow,tluszczy spozywasz to nie trzeba mierzyc.Podobnie z PPM - to sie wie albo nie wie. Tren w Twoim przypadku to nieporozumienie.

hym diety nie mam staram się jeść pożywienie które zawiera dużo białka itp np piersi z kurczaka przed siłownia staram się dostarczyć dużo węglowodanów a po więcej białka jem 6 razy dziennie

Tylko na diecie z bardzo ograniczona iloscia weglowodanow.Nie ma miejsca na weglowodany zlozone,a co dopiero cukry proste(laktoza w twarogu)

[...] złych tłuszczów, są "dawkowane" w złych proporcjach ;-) Śniadanie mi się nie podoba, by osiągnąć próg leucynowy potrzebne jest około 20-25g białka na posiłek, uwzględniając białko zwierzęce i roślinne. Nabiał ograniczyłabym do porcji dzienne,. nie pomijaj węglowodanów w kolacji. Poprawiają jakość snu i przyczyniają się do lepszej regeneracji.

Stojeden, to myślisz ze odjac białko kosztem węglowodanów

tylko nie mam pojecia na co to zamienic :d bo bez chleba przez caly dzien to raczej nie da sie :p a on ma najwiecej weglowodanow :P