[...] co widzę :) No i trzeba trochę więcj się ruszać żeby to spalić Nie da się za bardzo zrobić tak żeby redukowac tłuszcz i za razem nabierać mięsa. Do redukcji trzeba niedoboru węglowodanów, a do nabierania trzeba nadwyżki. Nie da się tego zrobić. Jedyne co możesz zrobic to ustalić dietę na bilans zerowy, ćwiczyć na masę ale do tego dorzucić brzuch [...]
[...] Wzrost: 183 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 94 Obwód uda: Obwód łydki: Staż na siłowni: 5 z przerwami 3 Ilość spożywanego białka: 3,3 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: met razak 100 Cel cyklu: sila/masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: 25 [...]
[...] będziesz ucinać, a nie zwiększać. w kwestii rozkładu makroskładników to jest w porządku 1-1,5g na kg masy ciała tłuszcze, 2g białka na kg masy ciała a pozostałe kcal z węglowodanów, więc utnij węgli 50g. Ogólnie produkty w miarę ok, ale dieta jałowa, brak warzyw jakichkolwiek, staraj się dokładać chociaż 200g do posiłków, urozmaica smak, [...]
W przybliżeniu taka ilość kalorii powinna być ok. W tej diecie możesz przyjąć ok. 160g białka, 280g węglowodanów oraz 80g tłuszczy z normalnej diety. Dodatkowo możesz uwzględnić odżywkę węglowodanowo białkową: 30g w ciągu dnia oraz 70g po treningu. To da Ci w przybliżeniu zakładane 2900kcal. Staraj się to wszystko rozłożyć przynajmniej na 5 [...]
Jeśli jest dobra dieta oparta na węglowodanach złożonych i zastosujesz porcję węglowodanów prostych np. Dextrozy - nastąpi mocny strzał insuliny, a komórki mięśniowe przyjmą wtedy wszystko z miłą chęcią. Po treningu siłowym należy też uzupełnić bardzo szybko energię więc jest podwójne za - za stosowaniem np. Dextrozy po treningu.
[...] (to jest sport przecież dla cierpliwych - więc nie jest to taki wielki problem). Jakieś wyszukane suplementy nie będą potrzebne na tym etapie (niewiele by dały). Jeśli jest to konieczne używaj białek, węglowodanów w formie odżywek w proszku. Chyba nic nie pominąłem. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl
Witam. Don pytal o przeszlosc sporttowa, a powiedzialas co BEDZIE. Z takim planem zakec radze skoncentrowac sie na diecie, nie mam zamiaru se rozpisywac bo wystarczy ze po godz 18-19 nie bedziesz spozywac weglowodanow, a juz na pewno nie bedziesz ich laczycz alkoholem (studia, picie..bez obrazy ale nie znam Cie). Zdrowe zarcie, oprzyj diete na [...]
Dokładnie j/w , braku sił nie zrekompensujesz supłami, brak odpowiedniej ilości kalorii, węglowodanów i tłuszczów co przyczynia sie do braku energii, nie odpowiedniej pracy hormonów, brak białka do budowy/utrzymania masy mięśniowej , brak witamin i minerałów dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ,
Ok dzięki. Mam jeszcze pytanie z diety. Wiesz może ile muszę dziennie zaaplikować kcal,białek(proste/złożone), węglowodanów, tłuszczy(nasyconych/nienasyconych)?
[...] Przykładowy dzień Twojego jedzenia, lub przynajmniej rozkład makro. Polecam zrobić krzywą cukrową ;) Tak szczerze mówiąc to może być milion powodów, może się czymś bardzo stresujesz? W każdym bądź razie zacząłbym od krzywej cukrowej, może po prostu duża ilość węglowodanów tak na Ciebie działa. Zmieniony przez - zeni0 w dniu 2015-08-02 13:08:33
Jem dość zdrowo, pochlaniam mniej więcej tyle samo węglowodanów, białka, tłuszczu, blonnika. Staram się jeść o tych samych porach, 5 posiłków, 7, 10.30, 13, 15,30, 18 i zdarza mi się jeść jeszcze po 20 na noc, raczej dużo płynów. Nie wstawiłem ankiety, bo nie mam miarki
zwiększ ilość kalorii, słonecznik usuń i zastąp np.orzechami włoskimi/migdałami/pestkami dyni grahamki bym zostawił ew. w 1 posiłku,a w drugim bym je zamienił na inne źródło węglowodanów Postaraj się,żeby w każdym posiłku były warzywa lub owoce
Niespecjalnie przejmowałbym się glikogenem. Nie zmienia to faktu, że nie ma potrzeby eliminować węglowodanów z kolacji. Na Twoim miejscu zainwestowałbym w trening siłowy, zamiast kręcić godziny na rowerku.
Witam Przede wszystkie najpierw się zastanów której substancji bardziej Ci brakuje - białka czy węglowodanów. W zależności od tego wybierzesz sobie odżywkę zawierająca więcej białka lub mniej. W Twoim przypadku raczej więcej. Z Tyciem chyba problemów nie masz więc np. top mass będzie ok..
to jest tak beny - jestes najprawdopodobniej na starcie swojej silowniowej jak i/lub dietowej kariery. jak ze wszystkim na swiecie - nie mozna miec wszystkiego naraz. nie da sie jednoczesnie spalac tluszczu i wyrabiac miesni, przynajmniej przy diecie w ktorej chcesz schudnac wagowo i wizualnie. co innego to dieta na mase - budowanie miesni, gdzie [...]
no wlasnie a co jesli np. zje cos o 12 a pozniej dopiero zglodnieje o 18 ?? Staraj sie jesc w miare regularnie mniejsze posilki minimum 4 razy dziennie, a najlepiej 5-7, w ten sposob przyzwyczaisz swoj organizm i przyspiszy metabolizm. Nie najadaj sie w jednym posilku, tylko ustal sobie tak zebys nie chodzil glodny, ale jak przyjdzie pora na [...]
dieta bez ładu i składu jaki cel? wywal te kanapki a daj w to miejsce konkretne źródło węglowodanów/owsiane/ryż/kasza/makaron po co tyle tych bananów? po treningu w zupelnosci wystarczy czekolade wywal w sniadaniu brak konkretnych wegli i białka reszte juz nie komentuje, poczytaj, popatrz jakie inni maja diety jak to wyglada itd.
