węglowodanów

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę zważając na rozkład białka, węglowodanów i tłuszczy, po tygodniu zrób deficyt kaloryczny.

thermospeed jak wyjscie do opracowania przyboru masy to w ogole pomylka. Moze wiecej wegli, to wtedy jeszcze wiecej thermo zeby to spalic itp. Mase mozna zrobic jednoczesnie redukujac tkanke tluszczowa ale wolniej i bez weglowodanow

jak dla mnie na diecie za dużo węglowodanów za mało tłuszczu Jak chcesz coś zrobić dobrze to nie patrzysz na ceny , wszystko co dobre musi kosztować , Czasem konsekwentny człowiek z dobra dieta odpowiednim treningiem i aerobami , robi super efekty lepsze jak ziomy na cyklu olewający temat, najważniejsze to wytrwałość *

czytaj dokladnie zastepuje kalorie z weglowodanow kaloriami z tluszczu i wychodzi tyle samo buhaaaaaaaaaa

[...] do diety, mct to dobry gainer, monsterr mass jeden z najlepszych, myślę, że po drodze powinieneś jeszcze wypróbować super whey gainer 4000 bo ma dużo dobrego białka, dużo węglowodanów dobrej jakości, olejek mct i jest tylko nieznacznie droższy od mct, póżniej Vitalmaxa możesz spróbować/ale gainer2 a nie gainer1- tu przede wszystkim zbyt mało [...]

Zmniejsz ilość tłuszczów w diecie do 90 g, na rzecz węglowodanów oraz białka. Zmniejsz ilość białka,a podbij węgle

tak - zapotrzebowanie zostaje na tym samym poziomie ilosc posilkow i odstep miedzy nimi jest naprawde obojetne - jedz jak ci wygodnie jezeli masz sporo weglowodanow w diecie, mozesz sprobowac zmniejszyc ich ilosc na koszt zdrowych tluszczy - bedziesz sie czul mniej przejedzony

Dziękuję za link. @edit: Wyszło mi, że stanowczo za mało węglowodanów jem 388g jest napisanie. Białko i tłuszcze na styk.. Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-06-26 18:06:53

odrazu po pracy - 120-150 minut przed silownia - jem pelnowartosciowy posilek 30-45m przed silownia ( przed samym wyjsciem z domu ) 5 g BCAA z SFD + 5-7g SAW ( koncze puszke i juz praktycznie go nie czuje, nastepny bedzie napalm moze ) + 3g Beta-alaniny z SFD na silowni ( przed aerobami ) popijam sobie przez caly trening 5-10g BCAA odrazu po [...]

Z tym, że węglowodany na noc powodują hamowanie rozwoju mięśni to bzdura ale z drugiej strony trzeba uważać aby nie zalewało:) Post z 2002 Autor: Si2uiel ". Spozywanie weglowodanow na noc jest niewskazane nie tylko na etapie robienia rzezby. Jedzac wegle na noc, kiedy zapotrzebowanie organizmu na nie jest bardzo male narazamy sie na to iz nadmiar [...]

dzieki za uwage :) typowa dieta wysokotlusczowa i wysoko bialkowa : 70% energi z tlusczow 25% energi z bialka 5% z weglowodanow do tego duze ilosci wody blablabalbalba 6-10 l przykladowy plan posilkow na diecie anabolicznej 1. 3 jajka smazone na masle (1 lyzka) 4 plasterki boczku 2. 55g kielbasy (np. pepperoni) 55g sera zoltego 3. 230g steka [...]

No jasne że bym mógł - Masz za dużo węglowodanów :D Dieta nie jest idealna, ale chcesz schudnąć, a nie jeść książkowo, więc Twoja dieta jest OK, tylko ta kasza...

Ech, chętnie bym Ci pomogła...ale nie jestem do tego kompetentną osobą. Może napiszę Ci od czego warto zacząć: 1.na podstawie wagi i obecnej aktywności oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,podaję link do wzoru: http://www.sfd.pl/temat95962/ 2.zdecyduj sie na rodzaj diety...jesli buszowałaś trochę po sfd zauwazyłaś,że jest kilka rodzajów diet ( [...]

kcal wydaje się mało, ale policz dokładnie wg wzoru i sam ocenisz, od wyniku odejmij 200kcal i przyjmij 2g białka i 1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, czemu treningu siłowego "stosunkowo mało"? on powinien być podstawą, po po zreedukowaniu może się okazać, że mimo zejścia z tłuszczem nie jesteśmy zadowoleni z tego wyglądu, [...]

ZBILANSOWANY czyli kazdy posilek powinien sie skladac z: weglowodany - chleb pelnoziarnisty/makaron/kasza/ryz (+warzywa/owoce) bialka - mieso/jaja/ryba/twarog tluszcze - oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/orzechy bialko w kazdym posilku ok 20-30g, do tego weglowodanow tak, zeby byc sytym i pokryc wieksza czesc zapotrzebowania kalorycznego, reszte [...]

ahas bo kako pije czesto to dobrze czy źle?? i mam pytanie czy lepsze jest mleko w proszku, bo ma wiecej białka i węglowodanów czy mleko zwykłe, a jak zwykłe to jakie ? wiecej tłuszczu czy mnie, wydaje mi sie ze mniej ??

Dieta wygląda, że w staram się jeść co 2 godziny i żeby każdy posiłek miał ok 30g białka, spożywam dużą węglowodanów.

Uczono mnie by nie jeść węglowodanów przed snem bo dostarczanie organizmowi cukrów w późnych godzinach będzie skutkowało odkładaniem się ich w postaci tkanki tłuszczowej, więc?

trochę nie kumasz o co chodzi !! jak masz diete musisz obliczyć ile zjadasz dziennie ww i białka !! masz link do tabeli wartości odżywczych oblicz !! http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm -i według tego uzpełniasz jak wiesz na mase zalecane jest spożycie ponad 2g białka /na kg mc i 4/5g weglowodanów na /kg mc no i wtedy według tego np [...]

Raczej zwiekszyc ilosc kcal z weglowodanow lub tluszczy o 200-300. Efekty powinny byc lepsze.