węglowodanów

J/W Możesz śmiało pokusić się o zmniejszenie węglowodanów, Twój organizm nie potrzebuje 'paliwa' skoro nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej, lecz polega to wszystko na obserwacji organizmu, same liczby to nie wszystko.

żeby zjeść 80 g węglowodanów musze zjeść tylko 100 g kaszy a ziemniaków musiałbym zjeśc aż 400 g u mnie z tego powodu odpadają

przez caly czas jade na diecie duzo bialka w diecie i weglowodanów i uwazam by nie bylo to monotoniczne a gdy wzielem creatyne to jak taki dopalacz gdy go nie bralem czulem po prostu jak opadam z sil przy ostatnich seriach a teraz moge juz wiekszy ciezar dzwigac czyli MASS XXL i powiedzmy jakis gainer byl by dla mnie odpowiedni?? lub tez moze [...]

Niestety, ale nie. W diecie pod kątem kształtowania sylwetki spożywać warto zalecane ilości składników odżywczych (białka, tłuszczów i węglowodanów). Nie bez powodu bada się to od lat. W związku z tym, określono zakresy tego składnika odżywczego od 1,6 do 2,5 grama na kilogram masy ciała, które dają optymalne wyniki. Więcej nie będzie lepszym [...]

[...] usuń Cielęcina łopatka g 81 15 0 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 20:00 Produkty b.d. 522 27 38 28 usuń Szprot wędzony g 243 19 0 18 usuń Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 38 10 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 1407 kcal 89 g białka 150 g węglowodanów 47 g tłuszczu

jakie masz braki w diecie? to uzupełnij braki odzywkami, zapewne brakuje Tobie białka? węglowodany łatwiej dostarczyć, gorzej z jakością węglowodanów <ciemne pieczywo, płatki owsiane, razowy makaron, kasza gryszana...> jaką kasą dysponujesz? w cyklu na siłe --> proponuje zakup kreatyny.

Po dużej ilości węglowodanów to tylko sie otłusci... ważna jest zbilansowana dieta

Patrz na skład tj ilość białka w białku -ale tutaj wiele Firm ostatnio wpadło na dosypywaniu Węglowodanów. Sprawdzaj jakie produkt zawiera białka-to znaczy jakie rodzaje. Sprawdzaj czym jest słodzone--jak niema informacji to często na przykład Aspartamem. Przytoczonymi wynikami się nie sugeruj bo są nieaktualne i już wiele razy okazało się coś [...]

Ten SP65 to jak taki słaby gainer (mała zawartośc węglowodanów, białka zreszta też) A Matrix Syntraxa to też gainer? Smak ciastek ma też 65%

Do posilkow na dwie porcje. Po treningu wazniejsze jest dostarczenie bialka i weglowodanow.

[...] https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

A wiec zacznijmy od zapotrzebowania i deficytu.W twoim przypadku przy treningu silowym 3x w tygodniu+aeroby 30 min po kazdym treningu dla stalej wagi bd okolo 3100kcal,na poczatek utniemy 400kcal i wyjdzie nam 2700kcal kazdego dnia, ale trzeba to rozbic na makro. Bialko-2,5g na kg/masy ciala (255g bialka) Tluszcz-1g (100g tluszczu) [...]

[...] bułki to już lepiej na razowy zamień, albo węglowodany złożone o niskim IG coś typu makaronów kasze itp po treningu możesz zjeść gainera ale w czasie do 60min po siłce zapodaj pełnowartościowy posiłek ww złożone+mięso. ale najpierw to sobie wylicz zapotrzebowanie i oblicz wartości białka węglowodanów i tłuszczy w diecie. czytaj posty podwieszone

[...] kilku tyg odnośnie diety przy zapotrzebowaniu 2500 kcal (zazwyczaj jadam więcej gdy robię cardio ) zjadam 150 g białka przy masie ciała 71 kg tłuszczów około 40 max 50 g a węglowodanów z 300-320 czy taka ilość wegli może powodować gorszą redukcje ? wegle zazwyczaj dostarczane z kasz lub ryżu makaronu nie jem, chleb pełnoziarnisty, banany no i [...]

dzięki rozumiem ,no to mam już odpowiedź ,że diete jako taką mamy zawsze lecz musimy o nią dbać ,aby było tak jak należy? a jeszcze mogę prosić np. ile muszę potrzebować białka i węglowodanów,aby było jak najlepiej?

coś tam by rosło, zlaeży od genetyki i wsumie dużo, ale zależy czego?? jeśli jadłbyś dużo mięsa i węglowodanów złożonych to napewno

teraz --> Ester (CEE) 3g dziennie starczy. jak cię stać warto dodać do tego porcje węglowodanów Carbo i r-ala.

Zbilansowac czyli wyliczyc kalorie,wartosc bialek weglowodanow i tluszczy. bialko 1g/4kcal weglowodany 1g/4kcal tluszcze 1g/9kcal

Mało da na schudnięcie,lepiej walnij jakiegoś termogenika,w diecie mało węglowodanów i aeroby intensywne...

Moja dieta była ułożona przeze mnie, na masę, 3300kcal, zachowując proporcje ok: 27% białka, 18% tłuszczu, 55% węglowodanów. Te dwa ćwiczenia przez ile czasu robić?