Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z głową, przybrać na masie i cieszyć się dobrą sylwetką. Chciałbym zacząć od diety, którą staram się ułożyć zgodnie z zaleceniami (30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy). Większość osób opisująca dietę na masę piszę żeby jeść co tylko chcemy, jednakże chcę odżywiać się zdrowo a nie wpierdzielać co popadnie. [...]
[...] jestem na ścisłej diecie, a dokładniej od kwietnia obecnego roku. Zacząłem od diety zbilansowanej. Jako, że jestem endomorfikiem i na mój organizm zły wpływ ma nadmiar węglowodanów szybko przeszedłem na LC. Był to wstęp do CKD, na której byłem mniej więcej byłem do obecnej chwili. Totalne wysuszenie, spadek bf'u, waga i mięso do góry (%-)). [...]
Witam, Zachecony zyczliwoscia doswiadczonych userow sfd (w przegladanych przeze mnie tematach) i jednoczesnie osmielony wiedza jaka udało mi do tej pory na internecie zdobyc prosze o pomoc w ocenie diety redukcyjnej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 100 Wzrost: 180 Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez [...]
Witam, Mam 17 lat, 62 kg wagi, 179 cm wzrostu i cukrzyce typu 1.Otóż na silowni trenuje dość długo (wg mnie) bo 2 lata. Na poczatku mialem trenera personalnego ktory ulozyl mi trening i monitorowal czy robie dobrze cwiczenia. Bylem wtedy troszke ulany i totalnie nie mialem masy miesniowej, przez okolo rok (byly pewne przerwy dłuższe i krótsze) [...]
[...] Czwartek: 40-60 min rowerek/orbitrek Piątek: poniżej opisane + 30-40 min rowerek Sobota: brak Niedziela: brak Odżywianie : Dieta łopatologiczna, staram się utrzymać 100g węglowodanów na dzień, 130g+ białka (zrzut poniżej). Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: po kontuzji stawu skokowego, po dłuższym bieganiu na bieżni [...]
[...] co by można było jeszcze poprawić. JEDZENIE: Początkowo głównym założeniem było jedzenie więcej białka (jak policzyłem to wyszło prawie 2g na kg masy ciała), redukcja węglowodanów i niezdrowych tłuszczów. Zauważyłem po miesiącu poprawę wyników na siłowni, obwodów oraz ogólnego wyglądu sylwetki. Z pasa zleciało z 2-3 cm, waga ok. -1 kg. [...]
Fitness Authority Gold Whey Protein Isolate - 2270g Fitness Authority Gold Whey Protein Isolate to wysokiej jakości izolat białek serwatkowych - niemal zupełnie pozbawiony węglowodanów i tłuszczy. Polecany jest sportowcom (również wyczynowym) wszystkich dyscyplin, a także osobom prowadzącym aktywny tryb życia lub mającym zwiększone [...]
[...] nie mam siły na treningi. Potrzebuję zrzucić ok 10kg, gdyż już 2 x złapałąm kontuzje ścięgień, gdyż za duży balast dzwigam przy bieganiu.A ja teraz boje się jeść wiecej węglowodanów i w ogóle zwiększyć kalorie , gdyż mam przeświadczenie, że zaczne tyć. Dlatego bardzo prosze o pomoc. Wiek : 27 Waga : 71-73 Wzrost : 173 Obwód w [...]
[...] ramienia: 36 Obwód talii: 87 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 6 miesięcy ( ogólny z 3,5 roku) Ilość spożywanego białka: 2 g / kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 g / kg aktualne zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200 kcal, z tamtym przelicznikiem wychodzi coś ponad 3400 [...]
[...] i zapobiega uszkodzeniom mięśni po intensywnych treningach siłowych czy wytrzymałościowych. Muscletein zawiera optymalne proporcje poszczególnych aminokwasów. Ilość węglowodanów i tłuszczy została zminimalizowana, dlatego produkt może być stosowany przez osoby odchudzające się. Muscletein pomaga utrzymywać stabilny poziom glukozy we [...]
[...] Ważne jest to, że nie są one trawione ani wchłaniane w organizmie człowieka. Dzięki czemu przez układ pokarmowy przechodzą w niezmienionej postaci. Błonnik należy do grupy węglowodanów nieprzyswajanych przez człowieka - nie jest również trawiony ani nie należy do grupy substancji odżywczych. Właśnie z tego powodu pełni ważną rolę w prewencji [...]
[...] wytrenowania, a także dla osób posiadających niedobory białek w codziennej diecie. Może być również spożywane w trakcie diet redukcyjnych, ponieważ zawiera minimalną ilość węglowodanów i tłuszczy. 100% Whey Protein umożliwia przeprowadzenie efektywnych procesów anabolicznych, pomaga zwiększać wytrzymałość oraz siłę mięśni. Poprawia również [...]
[...] klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 80 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: niecale 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split 3xtyg Cel cyklu: sucha masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] POZIOMIE ZAAWANSOWANIA TRENINGU ALLNUTRITION - Vegan Pea Protein to wysokobiałkowa odżywka oparta na koncentracie białka grochu, charakteryzującym się niską zawartością węglowodanów i tłuszczu. Dla wzbogacenia składu zastosowaliśmy dodatkowo białko ryżu, białko migdałów oraz białko konopne. Do niedawna uważano, że jedynie białko zwierzęce [...]
[...] można uzyskać wspaniałych mięsni brzucha polegając wyłącznie na treningu - do uzyskania brzucha pozbawionego tłuszczu konieczna jest wysokobiałkowa dieta z niską zawartością węglowodanów. Należy zredukować udział w posiłkach słodyczy, skrobi i tłustych, bezwartościowych posiłków. Dzięki obniżeniu dziennej ilości spożywanych kalorii o 500 i [...]
[...] kiedyś wykonałem cały ACT a potem FBW . Dieta... otóż. mamusia się odchudzała i dobrze jej psozło dietą jakiegoś francuza dukana gweneralnei proteiny czyste i jak najmniej węglowodanów i tłuszczy, jak chcecie diete poczytać dokłądniej to w internecejest mnóśtwo tego ... ja bym sobie z tego przejął białko, np cycki kurczaczka, jakiś nabiał serki [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Full osprzęt. Dieta : Tu się jeszcze zastanawiam. Od kilku dni ok 3200 kalorii. Białko przynajmniej 2 g/kg (częściej nawet bliżej 2,5 g/kg). Ok 50% węglowodanów. Ale chyba zmniejszę kalorie do około 2800. W każdym razie w diecie mogę "podziałać". Przeciwskazania medyczne : Nie mogę przesadnie obciążać ścięgien achillesa [...]
[...] około 1km może 1,5km i spowrotem 3,7km na rowerze. Teraz tak będę jeździł 3x w tygodniu. Dietetyczka powiedziałą że to przytycie spowodowane jest duża ilością spożywanych węglowodanów a w szczególności mleka bo zawiera laktoze i za dużo go spożywam zdarzało się że jadłem na II śniadanie i kolacje z 35g płatków + 250-300ml mleka co postanawiam [...]
[...] i jeszcze przez pewien czas nie będę. Zwracam zaś uwagę na skład posiłków, ich jakość i komplementarność. | przyczyn zdrowotnych nie mogę jeść posiłków większych niż 100g węglowodanów, 30g tłuszczy i 40g białka jednocześnie. Dodatkowo zmuszony jestem przy posiłkach białkowo - tłuszczowych wspomagać się enzymami trawiennymi i lekami osłonowymi. [...]
IGM / Aesthetic / str. 3, 14
