[...] diety na czystą masę mięśniową. Dodam, że aktualnie byłem na lekkiej diecie i po ćwiczeniach obwodowych schudłem 4 kg. W założeniu wyszło jakieś 2.5g białka na kg, 3.5g węglowodanów na kg i ok 1g tłuszczy na kg. Reszta uzupełniona będzie odżywkami. Wiek : 26 Wzrost: 192 Masa: 88kg Cel: 95-100kg kondycja: b.dobra Napisałem 2 warianty diety: [...]
[...] wchłaniania -Dodatek Hydrolizatu serwatki MyoFusion Protein - nie jest tak zwanym "proszkiem proteinowym" ze sprytna nazwą i niepotrzebną dużą ilością tanich tłuszczy czy węglowodanów użytych w celu poprawy smaku i zwiększenia zysku ludzi go sprzedających. Nie jest także tak zwaną "proteiną o zróżnicowanym czasie wchłaniania" dopuszczającą [...]
[...] wszystkich posiłków z waga w reku, staram sie jedynie dostarczyć białka 2g na kg masy ciała i zdrowe tłuszcze(awokado, orzechy, oliwa z oliwek) + reszta kalorii pochodząca z węglowodanów, - białe pieczywo, ziemniaki (frytki), cukier zniknęły zupełnie z mojego menu, zero fast foodów, - poza śniadaniami największa zmiana jest ograniczenie alkoholu, [...]
[...] Ważne jest to, że nie są one trawione ani wchłaniane w organizmie człowieka. Dzięki czemu przez układ pokarmowy przechodzą w niezmienionej postaci. Błonnik należy do grupy węglowodanów nieprzyswajanych przez człowieka - nie jest również trawiony ani nie należy do grupy substancji odżywczych. Właśnie z tego powodu pełni ważną rolę w prewencji [...]
[...] zdrową osobą. Osoba chora obojętnie czego by robiła - może zrobić sobie krzywdę. Czy to, że na świecie są osoby chore na cukrzycę - oznacza, że nie wolno opisywać spożywania węglowodanów? Czy to, że uprawianie sportów siłowych jest kontuzjogenne - ma sprawić, że pochowamy po kątach maszyny, poradniki będziemy dystrybuować ukradkiem (normalnie [...]
[...] 182 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 75 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split 3x w tyg Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od [...]
[...] przypadku jesli mam ochote jesc to jem. I myslę ze tutaj najwazniejsza role odgrywają produkty z jakich składa sie dieta. Wystarczy konsumować produkty które zawierają dużo węglowodanów oraz białka. To możemy spotkać wszędzie .. ale najwięcej posiadają: ser biały oraz żółty, jajka, ryż, kasza, mięso białe, makarony, ryby(najlepiej tuńczyk) oraz [...]
[...] ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. 2g na 1kg wagi). Dzięki odżywkom można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie przy treningu budującym masę mięśniową. Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach pourazowych i [...]
[...] rzadko kiedy używam miodu. To tak najogólniej pisząc. Nienawidzę liczyć kalorii. Mam świadomość, że powinienem ustalić proporcje makroskładników, nie jestem tylko pewien ile węglowodanów powinno być w mojej diecie. Chciałbym zdobyć jak najczystszą masę, bez otłuszczenia. Może dobrym pomysłem będzie Carb Cycling czyli jedzenie mniej węgli w dni [...]
[...] wątroby,bo to najszybciej ja niszczy a pisze to dla aktywnych fanów sportu. Czyli w skrócie: nadmierna podaż kalorii nadmiar tłuszczy nasyconych,trans itp nadmiar cukrów i węglowodanów prostych Czyli byle jakie odżywiania w nadmiernych ilościa i bez mozliwości spalenia tego w aktywności fizycznej Czyli: można odetchnąć ,bo nas to nie [...]
[...] masa. Staż: Z siłownią kontakt miałem łącznie ze 2 lata, ale było w tym sporo przerw, nieregularne treningi i brak diety. Reszta: Na kilogram masy ciała przyjąłem 5g węglowodanów, 2,2g białka i 1,5g tłuszczy. Zapotrzebowanie wychodzi nieco ponad 3000 kalorii. W wyliczeniach kierowałem się dziennikiem posiłków Vitalmaxa. Warzyw nie [...]
[...] Obwód klatki 122cm Obwód uda 60 Obwód talii 100 Staż na siłowni ok 5 z paroma kilkumiesiecznymi przerwami przez kontuzje lub prace Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy). Obecnie z braku warunków dieta intuicyjna. Wczesniej diety ulozone przez dietetyka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe dwa. susta, bold, enan, prop [...]
[...] Ważne jest to, że nie są one trawione ani wchłaniane w organizmie człowieka. Dzięki czemu przez układ pokarmowy przechodzą w niezmienionej postaci. Błonnik należy do grupy węglowodanów nieprzyswajanych przez człowieka - nie jest również trawiony ani nie należy do grupy substancji odżywczych. Właśnie z tego powodu pełni ważną rolę w prewencji [...]
[...] materii. Wiem że diety zalecane na tym forum działają ( ale chyba na osoby, które wcześniej obrzerały się wszystkim, jadły ponad 3000kcal gł z pochodzenia z tłuszczów i węglowodanów o wysokim indeksie IG. - obcięcie kalori , racjonalne odżywianie pochodzenia z białek i węgli o niskim IG i dieta działa cuda, bo oni nie mieli zrąbanej [...]
3 lata temu zakonczylem swoja "kariere" na silowni teraz chce znowu zaczac cwiczyc :) Jestem niskim i szczuplym czlowiekiem - ~170cm wzrostu oraz ~57kg wagi a wiec szczurek ze mnie :/ Chodzi mi o nabranie masy i w ramach cwiczen jakies tam uksztaltowanie sylwetki. ----------------------------- Przygotowalem zestaw cwiczen(zaczerpniety z tego [...]
[...] 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 5(DUZE PRZERWY) Ilość spożywanego białka: TERAZTERaz MALO BO NIE CWICZE Ilość spożywanych węglowodanów: TERAZteraz MALO BO NIE CWICZE Ilość spożywanych tłuszczów: TERAZteraz MALO BO NIE CWICZE Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy; -metka+deca+test [...]
[...] komórek, pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych. Przyczynia się też do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych, węglowodanów, kwasów tłuszczowych oraz pomaga w prawidłowej syntezie białka. Ponadto cynk pomaga zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie. Ostatni ze składników, w które [...]