Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko ~2g/kgmc, tłuszcze ~1g/kgmc i reszta z węglowodanów. Ułóż sobie jakiś plan pod siebie, który będziesz wykonywał 3 razy w tygodniu, dodaj jakieś aeroby i będzie ok. Dlaczego chcesz tracić wagę i do ilu chcesz zejść? Ja ogólnie to bym starał się na Twoim miejscu jeść zdrowo i nic nie ucinał gdyż jeszcze rośniesz. Lepiej dodaj aktywności [...]
[...] brakuje białka (po całej nocy bez jedzenia), w drugim polędwica sopocka do wymiany na coś mniej przetwarzanego (chyba że masz znajomego rzeźnika co ci robi wędliny %-)), potem sto razy jesz ryż przekładany z makaronem, nie tędy droga, masz wiele innych źródeł węglowodanów, brakuje też zdrowych tłuszczy (ten olej ryżowy to chyba do smażenia tak?)
teraz tak ostro ucialem wczesniej bylo wiecej czuje ze fatalna bo ciezko sie cwiczy po takim obcieciu mohe bmr: WSKAŹNIK BMR 2361 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 4073 kcal 15% białka: 611 kcal = 153 g 55% węglowodanów: 2240 kcal = 560 g 30% tłuszczu: 1222 kcal = 136 g
[...] kg masy ciała wyrzuć wszelkie cukry - kakao zamień na ciemne - wywal sok pomarańczowy - mięso mielone sam miel jeśli chcesz zrobić masę ale tłuszczową to be zmian na pewno - masło roślinne zamień na prawdziwe masło - sunbites wywal - ten banan na noc też raczej przy tym BF odpada - tam gdzie wywalisz cukry daj źródła węglowodanów złożonych
jesteś na forum rok, pytasz o dietę, ale już chyba wyczytałeś że się wstawia wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i zrzutkę diety z potreningu? Jak chcesz masować to więcej węglowodanów, a w tej sałatce to niby ile masz ryżu, woreczek? A co chcesz jeść poza tą sałatką?
[...] mnie się nie spieszy :) To bardzo ciekawe co napisałaś. Ale o tych ziółkach coś napisz bo to mnie też ciekawi :) A jak w trakcie treningu nie stosujesz żadnych węglowodanów dodatkowo .? Jestem nisko ciśnieniowcem . Dlatego kupiłem se ten Guranox choc jeszcze nie łykałem .Thermo Stim lub Thermo Speed'a extreme z dziwiło mnie to ze [...]
jedz wartosciowe bialka, zdrowe tluszcze, duzo warzyw, zywnosc nieprzetworzona, pij wode niegazowana, raczej niedojadaj niz sie przejadaj, duzo malych posilkow w ciagu dnia, malo weglowodanow (glownie z warzyw), zywnosc naturalna - to podstawa. popatrz w moj post podwieszony co to zdrowe tluszcze i dobre bialka...
jezeli masz bialko to jak najbardzie jest ono wskazane wlasnie tak okolo 25-35min po treningu, a po ok.70-80min od treningu zjesc pozadny posilek potreningowy z odpowiednia iloscia protein i weglowodanow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest potrzebne. Jeśli się piecze samemu i dodaje ziaren, to lepiej je wmieszać do ciasta, niż sypać na wierzch, gdzie najprędzej się przypalają. Co do makro, to taki chleb liczyłabym jako jakiś graham lub pszenno-żytni - zawartość węglowodanów jest zbliżona w chlebach, więc nie będzie tragedii, jeśli się trochę rozminie to z rzeczywistością.
A czy przy tak zerowej ilości weglowodanów złożonych nie czujecie sie czasem jakby osłabieni czy bez siły ? I jeszcze jedno - czy taka dieta jest odpowiednia dla kogoś kto w okresie stosowania jej nie ćwiczy na siłowni tylko chce schudnąć stosując aeroby ?? "Demon to some , angel to others ..."
A czy przy tak zerowej ilości weglowodanów złożonych nie czujecie sie czasem jakby osłabieni czy bez siły ? NA POCZATKU PO PRZESTAWIENIU SIE NA DIETE NISKOWEGLOWODANOWA MOZE NASTAPIC CHWILOWE OSLABIENIE (SAM PODCHODZILEM DO TEGO 3 RAZY), ALE PO OKOLO 1-2 TYGODNIACH WSZYSTKO POWINNO WROCIC DO NORMY, A MOZE NAWET BEDZIZESZ SIE CZUL LEPIEJ NIZ PRZED [...]
Co za roznica co jemy akurat w drugim posilku? Jezeli znasz zrodla bialka, weglowodanow i tluszczow to masz duzy wybor. A jak znudzily Ci sie niektore posilki to kombinuj lub poszukaj postu z przepisami kulinarnymi.
1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,55 6. DIETA: prawie same białko zero weglowodanów praktycznie, tluszcz w malych ilosciach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4, 3 pierwsze metka i omka ostatni deca, omka i metka 35mg ed 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: [...]
STAŻ NA SIŁOWNI: 3,55 ???? DIETA: prawie same białko zero weglowodanów praktycznie, tluszcz w malych ilosciach ??? pojęcie to masz marne i chcesz 500 tab i do tego ruska??!! może i metka by dała rade ale na pewno nie rusek i napewno nie w takiej ilości Zmieniony przez - Czehu w dniu 2009-06-28 12:10:41 Zmieniony przez - Czehu w dniu 2009-06-28 [...]
[...] Białko: 175 Tłuszcze: 70 Węglowodany: 400 Zaznaczam, że robiłem to na szybko i troszkę poprawię, ale mniej więcej tyle tego będzie. Wydaję mi się, że powinno być trochę więcej kalorii i węglowodanów. Chyba gainery i białka nie będą na razie potrzebne, dlatego zastanawiam się nad jakimiś aminokwasami, żeby zredukować przyrost tkanki tłuszczowej.
[...] ilości w jednym posiłku, czy nawet konkretnego dnia. Ważniejsze będzie to ile ich spożywamy w skali kilku dni, np. tygodnia. Jeżeli jednego dnia nie dostarczysz 100 gramów węglowodanów, to uzupełnij tę ilość w kolejnych dniach/dniu. Kwestia tego, aby dostosować to pod swoje życie, obowiązki, a nie życie pod dietę. Podobnie sytuacja wygląda z [...]
jeżeli nie czujesz dyskomfortu na treningu, to możesz zjeść taki posiłek, jednak dieta to nie tylko ryż, kurczak i twaróg, a wiele rodzajów źródeł białka czy węglowodanów(tłuszczu, warzyw). ;-)
