Dieta do sprawdzenia - ocena, porady

Witam,

Potrzebuję oceny diety :) Chciałbym dorzucić z 4-5 kg i dobić do 90kg, żeby przejść na redukcję choć mam dylemat czy bić dietę masową przy takim Bf jak poniżej w opisie.
Poniżej krótki opis:
-wiek 27
- waga 84,5kg
- wzrost 185cm
- bf - 18,5 %
- staż na siłowni 2 lata - treningi 3-4 razy w tygodniu ok 1,5h
Poniżej zrzut diety.
Czekam na jakieś porady co z diety wyrzucić czy co dołożyć

przy tym BF, jeśli chcesz budować to dieta musi być jak najbardziej jakościowa. Odradzam skupienie się na kg, tylko na samym lustrrze
zmnijesz białko do 2 g na kg masy ciała
wyrzuć wszelkie cukry
- kakao zamień na ciemne
- wywal sok pomarańczowy
- mięso mielone sam miel

jeśli chcesz zrobić masę ale tłuszczową to be zmian na pewno
- masło roślinne zamień na prawdziwe masło
- sunbites wywal
- ten banan na noc też raczej przy tym BF odpada
- tam gdzie wywalisz cukry daj źródła węglowodanów złożonych

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Cześć, co do BF to wynik pochodzi z wagi zamieszonej na siłowni, więc nie do końca wierzę że mam aż taki BF.
Może fotki wrzucę jutro to sami ocenicie.
Wrzucam całkowicie przerobioną dietę sprawdź czy teraz jest ok.

Kilka fotek sylwetki

szeroka obręcz barkowa :)
masz mniej BF koło 12-14
Posiłek 5 do wymiany

Dzięki, za info , co do posiłku to błąd wkradł się - posiłek 5 to jest carbo ok 17 jak idę na trening , dopiero po treningu jest reszta, choć też wydaje mi się że można by coś zmienić.. jak masz jakaś propozycje to byłbym wdzięczny.. bo nie bardzo wiem co zjesc od razu po treningu o godzinie 19.