węglowodanów

1,5g białka/kg 6g węglowodanów/kg reszta w tłuszcze. Nie musi być tak bilans na plus jak w diecie na mase.

to wychodzi tak 1948 kcal 161 g białka 93 g tłuszczy 106 g węglowodanów

czyli jesli chodzi mi o diete redukacyjna to przyjmijmy ze calkowita to 3800 - 500=3300 kcal dziennie wydaje mi sie za duzo????mam racje?? a wie ktos jaki jest nalepszy podzial na wegle bialka i tluszcze w redukacyjnych dietach?? bo czytam o tym juz tydzien i dalej nie wiem poza tym ze 1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g [...]

[...] diety, a ten jeden posiłek zawsze idzie tak dopełnić w ciągu dnia, by osiągnąć swój cel. Przykładowo na obiad jakieś kluchy - to na kolację zjadasz więcej białka, a mniej węglowodanów, bo nimi się już napchałeś przy obiedzie. Do obiadu brakuje warzyw - uzupełniasz przy najbliższej okazji. Tłuste mięso w panierce na obiad - nie korzystasz już [...]

Dieta to jest obowiązek przy redu, więc tego nie poruszam;-) Ale przy kompleksach, wystarczy zdrowe i racjonalne odżywianie, bo metoda jest naprawdę efektywna i skuteczna. Unikaj słodyczy, smażonych potraw, tłustych potraw, fast foodów i będzie dobrze;-) Tluszczow bym nie unikal.. Od weglowodanow jest tkanka tluszczowa, a nie od tluszczow.

[...] więcej tłuszczów (zdrowych) to znowu wszystko ruszyło do przodu. Moim zdaniem trochę za dużo niektórych produktów jak chleb dużo ryżu, powinieneś trochę zmniejszyć ilość węglowodanów. Przed treningiem za dużo się najadasz. Jeśli na prawdę Ci zależy to zgłoś się do Konia, efekty przyjdą na pewno :) Zmieniony przez - snowmass w dniu 2012-02-19 [...]

[...] ale nie jestem przekonana czy przy anavarze to jest okej. Tym bardziej ze zależy mi wyłącznie na zbudowaniu masy mięśniowej. 2258 kcal 15% białka 339 kcal= 85 g 55% węglowodanów=1242 kcal=311g 30% tłuszczu=677 kcal=75g Co do anavaru to doskonale wiem jakie ma działanie, jak stosować, kiedy i Blabla. Pytanie dotyczy wyłącznie diety z tym [...]

ile wyszlo zapotrzebowania kalorycznego tobie? za malo bialka-od 1.5do 2.5gna kg ciala, za malo tluszczy-1g na kg ciala i za duzo weglowodanow-obetnij je i daj w bialko i tluszcze. nektarynka to nie posilek, staraj sie wyeliminowac owoce-to sa zrodla cukrow, ryz bialy zamien na brazowy. wypelnij ankiete dzialu-jest obowiazkowa i napisz jak [...]

[...] głównym składnikiem jest ekstrakt hydroksykwasu cytrynowego popularnie nazywanego HCA . Substancja ta posiada właściwości blokowania enzymów odpowiedzialnych za przemianę węglowodanów w tkankę tłuszczową. HCA redukuje również łaknienie poprzez zwiększanie zasobów glikogenu w mięśniach. Organizm odbiera to jako informację o stanie sytości. - [...]

Nie za dużo posiłków? Nie lepiej dać powiedzmy 4/5 posiłki? Źródła białka i tłuszczu zmień na tłuściejsze mięsa np: udka, podroby, wieprzowine, wołowine a także tłuste ryby śledź, makrela, łosoś. Całą pule węglowodanów daj w porze potreningowej lub na noc . Pozdrawiam

massacra ma dużo takich węglowodanów po których łatwiej nabrać masy ciężko dobrać cos podobnego. A o cenie i przereklamowaniu to prawda według mnie. lepiej wziąć po prostu jakiś inny stack ja polecam xpand. najlepiej daj ankietę działu żeby lepiej pomóc

taki wzrost i masa to nie rób narazie rzeźby zacznij trenowac na mase a rzeźbic sie bedzie na wakacjie ja tak przynajmniej bede robil bo jaki jest sens robienia rzeźby na ZIME? ale jezeli juz chcesz to zeby zacząc sie rzeźbić to musisz zaopatrzyc sie w diete chodzi zeby spozywac mala weglowodanów i duzo bialka obniz kalorie a co do treningu to [...]

Według mnie ciągle niekoniecznie jest to low carb. Zbyt wiele masz węglowodanów. Po o to czysto węglowodanowe śniadanie? Daj białkowo-tłuszczowe.

http://exerceo.pl/jedzenie.php?fid=2856 hahah nie wiem kto to pisał ale napisał kurczak z rożna ma 0 kcal 0g węglowodanów, 0g białka 0g tłuszczów w 100 gramach. :)

[...] Na tym co powyżej dałem 2g białka na kg masy, 20% tłuszczy a reszta Węglowodany. Dziękuję za odpowiedzi dajesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węglowodanów, co do posiłków to możesz tłuszczu dać więcej i mocno podbijesz kalorykę całej diety dokłądając a to orzechy, a to polać posiłek oliwą, mało objętościowo a dużo [...]

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

same kalorie nie stanowa jeszcze włściwej diety nawet jeżeli wydawałoby sie dobrze wyliczone. białko to pewien element, nastepnym elementem jest właściwa ilośc węglowodanów, nastepnym tłuszczy, wiamin, minerałow itp... jeżeli to wszystko wlaściwie ułożysz to możesz wziąc kreatynę- lecz nie rozglądaj sie za wieloma suplemi a skoncentruj sie na [...]

od 3 lata cwicze SW, aeroby od jakichs 3-5 miesiecy. treningi i aeroby sa intensywne dlatego za duzo tez nie obcinam weglowodanow

no tak tyle ze ten plan napisalem bo wiem ze bede w stanie go robic codziennie... niektore moga mi nie pasowac, na silownie nie chodze... chce zrobic jak najwiecej samemu... z hantlami , bez diety ciezko pojdzie dlatego tez szukam odpowiedniej, slyszalem juz ze platki owsiane itd. tluszcze latwoprzysfajalne, bialko , troche weglowodanow, tylko nie [...]

Polecam art Szukaly na temat weglowodanow: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=59529&forum_id=133&Topic_Title=&forum_title=OLIMP Od razu po treningu jakies antykataboliki no i troche poczekac z tymi weglami bo po treningu aerobowym przez jakis czas sie jeszcze spala tluszcz... najlepiej carbo kupic i tak gdzies po 20min. 1g na kg [...]