węglowodanów

Więcej węglowodanów = więcej glikogenu a to = więcej wody w mięśniach. Nie oznacza to, że nastąpiła hipertrofia mięśni. Każdy jest inny i należy dostosować ilość makroskładników pod swój organizm.

[...] bywa to baaaaaaaardzo rzadko )to pije je rano do śniadania i wieczorem(przed snem).Ale jak wolisz po treningu to nie mam sprawy.Ja osobiście rozrabiam z mlekiem 0,5% lub 1,5%(z wodą jest niedobre ).Jeśli będziesz po treningu to wypij białko z mlekiem 0,5% ponieważ organizm po treningu potrzebuje węglowodanów i białek ,a nie tłuszczy.Pozdrawiam

masz rację,zredukuje a później pomyślę.Doradźcie jak rozpisać posiłki. Chodzi mi o ilość białek,węglowodanów i tłuszczów.Może ktoś poleci jakiś dobry spalacz tłuszczu.

Rosół może być tłusty i zawierać mało węglowodanów. Przed treningiem należy się też białko. Sama zupa to za mało, a warzywa mogą zapełnić żołądek.

A jak jadłeś do tej pory? Ruch to tylko szkoła? Na początek rady ogólne są równe dla wszystkich: - zacząć zdrowo się odżywiać, bez węglowodanów na nic, - zacząć się ruszać, choćby bieg w miejscu przez 10-15min 3x tydzień. Jak będzie więcej informacji o Tobie to będzie też można coś więcej napisać ;)

poczytaj o kwasie liponowym, ma właściwości antyoksydacyjne i potrafi wzmagać inne antyoksydanty takie jak witamina C czy E , może poprawiać metabolizm tłuczów i węglowodanów. Na pewno przydatny w suplementacji, jeśli masz fundusze. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-07-06 17:01:22

Tradycyjne zalecenia to ok 2g/kg masy ciała białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-06 13:46:31

-Czy te kalorie powinny pochodzic w wiekszosci z weglowodanów bo to chyba własniej je głownie spale ?? tak -Czy dobrym wyjscie bedzie jeśli sobie rozpuszcze z 60 gram glukozy w wodzie i bede popijał podczas jazdy?? nie musisz, popijaj wode -Czy po tym powinienem tak samo jak po siłowni napoczątku zjesc weglowodany proste a nastepnie posiłek - [...]

Ok w takim razie to co podałem wyzej w linkach bedzie ok i tyle. Ew białko/gainer jesli dieta jest niedograna - osobiscie w Twoim wypadku ( ekto ) wziołbym mimo wszysko gainera z uwagi na zwiekszona podaz weglowodanow ( MMA ).

Bez tluszczy tak samo jak i bez bialka nie urosniesz potrzebne sa odpowiednie ilosci tluszczy,weglowodanow,bialka oraz kalorii ktore mozesz wyliczyc kalkulatorem i sie tego trzymac bez tego ani rusz bynajmniej u mnie.

[...] - 125 Obwód ramienia - 35 Obwód talii- 125 Obwód uda - 87 Obwód łydki - 38 Staż na siłowni - 1,5 roku ( z przerwą) Ilość spożywanego białka - duzo Ilość spożywanych węglowodanów - srednio Ilość spożywanych tłuszczów - malo Opis przebytych cykli sterydowych - nic Trening: rozgrzewka 20min , cardio 10min, trening siłowy 1h, cardio 20min , [...]

Tak chodzi mi tu o mase. Wiec tak mniej wiecej ile powinno byc weglowodanow i bialka ?

[...] ułóż sobie dietę wg tych wskazówek http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. później wrzuć w ten swój nowy [...]

Wejdź od razu na 150g węglowodanów na czas około 2 tygodni i wtedy zwiększysz do 240g.

j/w Śmiało możesz jeść. Mimo wszystko urozmaicaj źródła węglowodanów.

nie napisalem odwortnie , wyjasnie ci o co chodzi wiec chodzi naturalnie o to ze przy rzezbie nalezy jesc wiecej ( stosunkowo ) bialka , chodzi o stosunek do weglowodanow , wiec w moim poscie chodzilo o to ze ten ktos musi jesc wiecej bialka niz ja , no a oczywiscie oprocz tego miec wysokokaloryczna diete bogata w weglowodany ja natomiast wegle [...]

[...] tłuszcze i węglowodany można podzielić zgodnie z założeniami bazowania na jednych, lub też drugich. Z reguły wyborem jest dieta zbilansowana, czyli około 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście w sytuacji, gdy nie jesteśmy w stanie dziś zjeść danej ilości np. białka, to jak najbardziej można ją zjeść jutro.

w takim razie ile powinienem przyjmować węglowodanów, białka i tłuszczu? tyle co wykazał mi kalkulator, czyli to co napisałem wyżej

[...] połowę dnia powoduje lepsze efekty w poprawie składu ciała niż równomierne rozłożenie dziennego spożycia energii. W innym badaniu zaobserwowano, iż zwiększenie spożycia węglowodanów w godzinach wieczornych również przynosi podobne korzyści. Wyniki te kłócą się z obiegowymi przekonaniami mówiącymi, iż wieczorne spożywanie posiłków „tuczy”. [...]

[...] : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego cyklu mam zamiar dopracować ja do perfekcji na ile będzie to możliwe. [...]