węglowodanów

[...] potraw oraz ograniczenie produktów bogatych w cukry. W przypadku produktów węglowodanowych o które pytasz musisz zwrócić uwagę na skład produktu i zastosowane w nim rodzaje węglowodanów, natomiast w przypadku białka podszedłbym z pewną dozą ostrożności i zastosował np. produkty typu pure [...]

To świetnie a i ostanie pytanie to ile dodawać kalorii co ile i w czym? w czym to znaczy czy dodawać białka węglowodanów czy tłuszczy :P

Śniadanie - brak białka / po treningu daj ryż/kuskus/kaszę (jakieś źródło węglowodanów).

[...] 89 Wzrost: 179 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 2.5 roku Ilość spożywanego białka: 250 Ilość spożywanych węglowodanów: 800 Ilość spożywanych tłuszczów: 60 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4Xtyg wolne ciezary Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . [...]

[...] 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 0.5 roku Ilość spożywanego białka: 2 g / kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl z 20 amp. Trening: split, wolne ciężary 4 x tyg. Cel cyklu: masa siła [...]

Nie stosuj glukozy do transportu kreatyny !!! MOZESZ TO ROZWINAC? Po treningu kreatyna nie potrzebuje transportera, organizm jest wystaczająco pobudzony, potrzeba tylko uzupełnić glikogen najlepiej odżywką typu CARBO ok. 50g. NIE PISALEM O SUPLEMENTACJI KREATYNA PO TRENINGU AKURAT A WOGULE TO NIE ROZUMIEM TEGO ZDANIA, PISZESZ ZE PO TRENINGU [...]

Na początek proporcje makroskładników załóż standardowo: 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tluszczy na kilogram ciała i reszta z węglowodanów

Pamiętaj tylko żeby nie przesadzić z redukcją węglowodanów bo osiągniesz efekt przeciwny do zamierzonego a przynajmniej bardzo utrudnisz sobie pozbycie się tkanki tłuszczowej. W momencie jak zobaczysz że tracisz na wadze nie wprowadzaj już żadnych zmian do diety.

[...] SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA. 2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz: Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję [...]

a teraz pytanie jak powinno wygladac takie przejscie na TKD, rozumuje ze nie powinienem od razu obnizac weglowodanow tylko jakos stopniowo? Czy moge przeskoczyc od razu ? Obecnie spozywam 200g wegli do tego warzywa wiec w sumie niewiele.

Ważne ww=4kcl B=4kcl tt=9kcl Najwaznijesze posilki to snadanie oraz potreningowy wiec nie poskomp tam weglowodanow. Co do tluszczy jak najmniej ich w posilku potreningowy. Na ostani posilek tylko bilako z tluszczami najlepiej 0 ww ale wiadomo tak sie nie da. Na sniadanie ww proste. No i tyle chyba podstaw. Sorrki ze to tak troche nie poukladane [...]

Ale z takiego szejka nie dostarczysz węglowodanów. Ogólnie idea szejka jest dobra, jednak musi być to jak najbardziej zbliżone do pełnowartościowego posiłku. (np. odżywka białkowa + mielone płatki owsiane + tłuszcze).

No to źle słyszałeś z tym siemieniem. 100g ma: 1,0 g węglowodanów 19,8 g białka 41,9 g tłuszczy 2 małe łyżeczki to ok 10g

[...] Ciebie. Osobiście zamiast carbo czy nawet bulka/gainera wolałbym na Twoim miejscu kupić WPC, wtedy używasz w zależności od braków w diecie białka, w do niego dodajesz źródła węglowodanów w ilości na którą też masz wpływ dostosowując pod siebie np. robiąc szejka z WPC, banana, płatków ryżowych, możesz dać też do tego rodzynki, morele suszone itp. [...]

[...] pełnowartościowych białek i zdrowych tłuszczy (choćby niewiele, łyżeczka oliwy z oliwek etc.) a nie przesadzać z tłuszczami nasyconymi. Patrz ogólnie na to co jesz - unikaj węglowodanów prostych (słodyczy), zwracaj uwagę na to by w każdym posiłku znalazło się miejsce na jakieś warzywa. Nie obżeraj się na noc, staraj się zjeść lekkostrawny do [...]

z weglowodanow. ryz brazowy/kasza gryczana + bialko np kurczak gotowany, wolowina

bulto to przewaznie 45g bialka 45g weglowodanow reszta to pozostale skladniki w 100g tego preparatu... czyli polowa bialka i polowa wegli mowiac po ludzku ... z olimpa jest dobry bulk profu whey mass

Węglowodanów? Tzn. Mam coś pić co jakiś czas przy bieganiu?

na początek możesz spróbować prostą metodą - ograniczenie węglowodanów

Zdrowe jedzenie. Niech je więcej warzyw i owoców. Niech wieczorem nie je węglowodanów ani tłuszczy. Niech nie obżera się fastfodami itp. Nic nie jeść też nie jest dobrze bo może się to odbić na organizmie. Niech unika nabiału ( typowy serek wiejski jedzony przez panie w czasie "diety" ). Jak ma chęć to niech liczy kalorie.