[...] ( 10 gram ) szósty posiłek : raczej już ostatni przed snem : wątroba wołowa 100 gram+ jedna kromka chleba razowego z soją i pestkami słonecznika ( 35 gram ) + ser twaróg chudy 50 gram to wszystko razem wychodzi : 170 gram białka 352 gram węglowodanów bez carbo 400 gram węglowodanów z carbo 82 gramy tłuszczu 2700 kcal bez carbo 2900 kcal z carbo
[...] *białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki, sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami) Wartość odźwywcza: Białko - 65 g Węglowodany - [...]
[...] z sokiem owocowym i glukozą. Glukozę możesz kupić w każdej aptece i niektórych sklepach spożywczych. Ale mieszanie kreatyny z węglowodanami ma jeden minus - obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organizmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W [...]
siemanko, ale ten temat o pryszczakach, ma duzo stron:D:D:D no ale jak juz go przeczytalem , to tez cos napisze, moze pomoze to innym:) a wiec lecim z trądzik ja sam walcze juz jjakos od 5 lat, zwiedziłem chyba wszystkich dermatologów w swoim miescie, i dopiero jakis rok temu trafiłem na mistrza w swoim fachu:) ten 1wsze co kazał mi zrobic, to [...]
[...] przyjętą energię, a co za tym idize mamy wiecej "pary" na trening. 2. Co jeść po treningu ?? Najlepiej od razu po treningu zjeść coś wysokoenergetycznego, zawierającego dużo węglowodanów (białka "nie opłaca" się wtedy jeść, organizm i tak traktuje to nie jako budulec, ale źródło energii). Polecam banana oraz suszone owoce, a dla zainteresowanych [...]
hmy no snu to mam troche malo przecietnie od 5 do 8godz no w dni wolne to okolo 9-10godz. Zakwasy mi sie utrzymauja 2 dni czyli z treningu w pn zakwasiki wchodza we wt i trzymaja sie do sr. Z jedzeniem jest raczej ok, po treningu duzo weglowodanow jem jak i przed na obiad tez staram sie duzo wegli jadac wiec raczej jest spox.
Tak,trening siłowy po śniadaniu płatki owsiane+białka jajek(8).Węglowodanów wiele,gdyż gdy je zmniejszyłem straszne zawroty głowy mnie dopadły-może to wina czegoś innego?Z tymi aero i wodą to różnie bywa-jeśli za wiele wody piję to czasami sikanie mnie dopada w połowie,a nie chcę porzerywać aero,poza tym strasznie się pocę...Co się stanie jeśli [...]
Co do pomyslu z batonami takimi jak Snikers, Mars, Lion to moze nie odradzam, ale radze sie zastanowic przy wiekszym wysilku, szczegolnie jak jestesmy zdeterminowani scigac sie i wygrywac. Rzeczony Snikers zawiera dosc duzo tluszczu, ktory niepotrzebnie zmusza nasz organizm do ich trawienia zamiast przyswajania np. cukrow, weglowodanow. Poza tym w [...]
siemka, chcialbym zebys ktos mi powiedzial ile mniej wiecej weglowodanow zjesc po treningu (zakladajac ze chce robic rzezbe) i czy moga to byc banany? Moje wymiary 90kg/186cm, przy czym sporo tluszczu (przez rok robilem mase). Drugie pytanie to czy rano moge zrobic sobie odzywke z mlekiem czy moze lepiej z woda, bo wiem ze wieczorem to z mlekiem [...]
Witam Poczytałem ostatnio troszke o diecie CKD Prosze mi powiedzieć czy to są dobre obliczenia ? Jeśli tak to ułoże sobie do tego diete, a jeżeli nie to prosze powiedzieć co jest źle mój wzrost do 172cm Waga 76 x 24 godziny = 1824 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne 1824 x 1,2 = 2188,8 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko 2.2x 76 = 167,2= [...]
OK... w końcu wy tu sie znacie: Waga - 74kg Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 5 Ilość tłuszczy na kg masy - 1 Zapotrzebowanie: Białko - 148 Węglowodany - 370 Tłuszcze - 74 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2738 Teraz OK?
a gdybym tak zarzucil jakąs szybkoprzyswajalna odzywke zamiast weglowodanow tzn czwiczylbym jescze ciezarami i 20 minut przed zakonczeniem cwiczen wypil odzywke i po pol godziny wzial sie za aeroby to tez osloni miesnie a aeroby beda wtedy efektywniejsze jezeli chodzi o utrzyanie takanki tluszczowej na stalym poziomie,dobrze kombinuje??
Waga - 74kg Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 4,3 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,3 Zapotrzebowanie: Białko - 148 Węglowodany - 318 Tłuszcze - 96 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2731 Może być? Zmienić coś?
z jego wypowiedzi wynika rowniz, ze ma poooowolna przemiane materii co podkreslil. aeroby poprawia przemiane przez co poprawi sie metabolizm a co za tym idzie lepsze spalanie tluszczy, lepsze wyk. weglowodanow i przyswajanie bialka, byc moze pozwoli mu to spozyc dodatkowy posilek.
Uzupelniasz glikogen po treningu poprzez dostarczenie weglowodanow postych jakies 20 min po nim ? Ile kapsulek tranu bedziesz mial brac bedzie zalezec od zawartosci kwasow tluszczowych w owej kaspulce domer: Oliwa z oliwek zawiera oczywiscie niewielkie ilosci omega 6 Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-06 10:43:15
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety CKD, zapotrzebowanie białek, weglowodanów i reszty, i chciałbym prosic abyscie mi pomogli ułożyć jakis jadłospis. A teraz cos o mnie: mam 17 lat, waga: 76kg, wzrost 172cm Chodze na basen 2 razy w tygodniu, czasem biegam, w domu ćwicze pąpki, brzuszki, rozpietki i wiekszosc cwiczen co da sie zrobic w [...]
Co rozumiesz pod pojęciem szkodzą? Nie sa polecane ze wzgledu na duza zawartosc weglowodanow prostych (glownie pod postacia sacharozy) i roznego rodzaju chemicznych dodatkow.
Zgadzam sie czesciowo z Marianem, ale wedlug mnie glukoze powinienes jednak miec,zeby wchlanianie kreatyny bylo jak najlepsze, a poza tym carbo i tauryne, tylko uwazaj zeby za duzo weglowodanow nie brac, bo, jak wyzej, pojdzie w tluszcz.
Tiaaaa... walkow nie ma... jak to bylo z tym 0% weglowodanow? Hehe. Ze ktos niedopatrzyl i przepraszamy? W suuuper hiper firmie dopuszczonej do aptek Kladziemy lache na pogrozki - przebadamy to i owo. Wiadomosci rozeslemy pantoflowo. Juz wkrotce pierwsze wiesci.
"PRYSZCZE" - wątek ogólny
