[...] Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 95 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 223 Ilość spożywanych węglowodanów: 470 Ilość spożywanych tłuszczów: 70 Opis przebytych cykli sterydowych: 6 Trening: na masę Cel cyklu: Maksymalne zwiększenie masy mięśniowej Odstęp [...]
[...] w tradycyjnej medycynie chińskiej. Wykazuje, pozytywny wpływa na prawidłową pracę jelit. Wpływa na wzrost ilości receptorów insulinowych. Dodatkowo BERBERYNA opóźnia rozkład węglowodanów złożonych do cukrów prostych, dlatego może być stosowana w przypadkach rozregulowania gospodarki cukrowej. Pomaga również w zachowaniu zdrowej skóry. Należy [...]
[...] nadal nie stosuję diety i żadnych problemów z sercem nie mam :( Czy mogłybyście mi coś na to poradzić? Nie wiem czy powinnam nastawić się na cukrzycę? czy zwiększyć ilość węglowodanów w diecie? kosztem białka na przykład, żeby w miarę kcal się zgadzały? czy może jeszcze gdzie indziej szukać przyczyny, tylko nie bardzo wiem gdzie :( Z góry [...]
Witam jak napisałem w temacie potrzebuje pomocy w ułożeniu diety, przeczytałem sporo tematów zamieszczonych na forum ktore okazaly sie jak najbardziej pomocne ale za malo praktyki chyba w tej kwestii mam. do tej pory jadłem to co podała mama i dosc czesto stołowałem sie w mc donaldzie. Moim celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej, dodam ze [...]
[...] Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 84 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2,2g na każdy kg wagi ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5g na każdy kilogram wagi ciała Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczenie Opis przebytych cykli sterydowych: 300 tab mety ruskiej. Brak doświadczeniai [...]
[...] jest ok. Nie pale, nie pije, nie jem fastfoodow itp. Odzywiam się dobrze i racjonalnie. Jedynie czasowo moja dieta wypada blado. Niezbyt regularne posilki. Stosunek bialka, węglowodanów i tluszczy utrzymany na odpowiednim poziomie + sztuczki w stylu, banan po cwiczeniach z odzywka czy na noc puszka tuńczyka z oliwa z oliwek (caly czas szukam na [...]
[...] Obwód talii: nie sprawdzalem Obwód uda: nie sprawdzalem Obwód łydki: nie sprawdzalem Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: Typowy na mase 4 razy w tyg Cel cyklu: Masa i siła [...]
[...] 88cm pod pepkiem 90cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: 41cm Staż na siłowni: ak zebrac do kupy to niecale 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.5-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: na redukcji <50g, na masie duzo wiecej glownie owsianka+brazowy ryz Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5g/kg na redukcji, na masie troche wiecej (zamiast tunczyka [...]
[...] 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41~ Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 180~ Ilość spożywanych węglowodanów: 350~ Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: meta,winko,tesc Trening: dobry Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]
[...] piłke nożną więc wytrzymałość jako taka jest ;).Ułożyłem sobie trening ale zapewne za dużo ćwiczeń na dzień i daną partie mięśni.Non stop jestem na diecie, przewaga węglowodanów nad białkiem, dodatnia ilość kcal :p.Staż na siłowni, jesli mozna to nazwac stazem to ponad miesiąc.Chcę jakąś poradę na temat planu, kiedy i jakie dobrać [...]
[...] treningowy : Masa , siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (bez przerwy) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dieta : Nie mam, ale próbuje jeść jak najwięcej białka i węglowodanów Przeciwskazania medyczne : Nie ma żadnych Zażywane suplementy : Obecnie nie zażywam, ale nie dawno brałem - Elite Whey Protein Isolate 2270g Dymatize + kreatyna [...]
Witam mam prosbe o wasze opinie na temat diety mialem dluga przerwe w treningu na silowni co nie znaczy ze nic ze soba nie robilem przez ten czas,mam 34lata 190cm wzrostu waga 110kg procent tkanki tluszcowej ok 25% z moich wyliczen praca za kierownica dlatego wiekszosc posilkow raczej gotowych.jesli chodzi o cel to chce zrzucic ok 8-10kg i [...]
Witam wszystkich Pytanko ktore mnie troche nurtuje CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ? wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram [...]
w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek [...]
[...] mi się samej ustalić to moje BMR pomnożone przeż współczynnik aktywności co dało mi - 1404 kcal na dzień. Z tego wyliczyłam poszczególną obecność: białek -520kcal/130g węglowodanów -390kcal/97,5g tłuszczy -494kcal/54,8g Wypełniłam także tabele dotyczącą mojego wieku, wymiarów. Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 90 [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie- 4 razy w tyg???? co powinnam jeszcze wprowadzić? Odżywianie : 1000 kcal- w zupelnosci mi odpowiada, zrezygnowalam z węglowodanów prawie calkowicie Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : czasami nadcisnienie:/ Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] z tłuszczu(mało nasyconych tłuszczy, dużo wielonienasyconych - n-3/n-6 - 1/2, praktycznie bez tłuszczy trans, cholesterol 480 mg/d) -35% zapotrzebowania kalorycznego z węglowodanów(dużo owoców, warzyw, błonnika, trochę miodu) Wielu naukowców coraz bardziej zwraca uwagę na jakość jedzenia nie na proporcje makroskładników, w zależności od [...]
[...] 110 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 250 Ilość spożywanych węglowodanów: 70 Ilość spożywanych tłuszczów: 150 Opis przebytych cykli sterydowych: wino w tabl + propionat Trening: co drugi dzień Cel cyklu: czysty mięsień, [...]
[...] wolne, piątek FBW, sobota bieg, niedziela wolne. Generalnie staram się robić codziennie min 10 k kroków. Zaplanowałam dietę na 2000 kcal: 125 g białka, 78 g tłuszczu, 200 g węglowodanów (takie makro ustaliłam ze względu na niedoczynność). Moje FBW: Trening A (wykonujemy w zakresie 8-12 powtórzeń): Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą – 4 [...]
