Dieta ma być zarówno z odpowiednią ilością białka (myśle, że ok 2g na kg masy ciała) i odpowiednią węglowodanów (zwłaszcza że w kosza grasz). HMB jak King - całkowicie zbędne.
Nie mam diety ale z tego co mi sie wydaje to jem duzo weglowodanow ale chyba malo bialka .. Ogolni emam 183cm wzrostu,waga 92,obwod w pasie 97,w klacie 116 cm,obwod ramienia 39 cm i wlasnie o to mi chodzi aby zwiekszyc obwod ramienia ale aby nie zwiekszyc obwod w pasie..
jem duzo weglowodanow ale aby nie zwiekszyc obwodu w pasie jedno wynika z drugiego Zredukuj te pierwsze a te drugie nie powinno rosnac Flex - masz więcej w pasie niż ja a ważysz prawie 30 kg mniej Az taki dzik z Ciebie? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-10-29 23:50:53
[...] kilogram masy ciała. Pozdrawiam 3.500 - tyle powinienem teoretycznie zjeść (70 kcal na 1kg masy ciała) jest to najodpowiedniejsze (zaufana informacja) z tego 30% białka, 50% węglowodanów, 20% tłuszczy. Czyli nie muszę jeść o tych wyznaczonych godzinach tylko po prostu podczas dnia mam uzupełnić ten kalorię? Czyli np. zamiast o 16:30, gdy [...]
Źródło dobre jak każde inne, biorąc pod uwagę inne zalety niż tylko ilość węglowodanów, osobiście bym wolał kupić pewnie ze 2x tańszą białą kaszę gryczaną.
po treningu wypijasz az 1g/kg mc weglowodanow i do tego 40g wpc. przychodzisz do domu zjadasz posilek potreningowy a przed samiutkim snem kaziena+oliwa z oliwek np.
dokladnie twój organizm potrzebuje diety by utrzymac to co wypracowal to bardzo wazne spojrzmy na takiego pudziana on jakby przestal dostarczac odpowiednia ilosc weglowodanow i baialka do organizmu by zaspokoic potrzeby to tracil by kilogram dziennie to szok ale tak jest diete staraj sie utrzymac no i cwicz keidy tylko bedziesz mial okazje :D [...]
"zamiast ostrowi to daj płatków i rodzynek.." Z węglowodanów ma już płatki, a typowego źródła białka z innego źródła niż ta ostrowia nie ma. Poza tym jak dla mnie to zbędne te rodzynki, jeżeli nie musi np. podbijać kalorii, to spożywając ten posiłek w formie płynnej smaku rodzynek raczej i tak nie odczuje.
Ah no tak, juz podaje: Zapotrzebowanie w kcal to ok. 3 500 kcal Waga 82kg Ilosc bialka na kg masy 2g Ilosc Weglowodanow na kg masy 5.5g Ilosc tluszczow na kg masy 1.4g Zapotrzebowanie Ilosc bialka 164g Ilosc weglowodanowc 450g Ilosc tluszczow 107g 7;30 50g owsianki 300 ml mleka 2 jajka b/ww/t 18/40/10 10;35 (szkoła) bułka jakies 50 gram sera i [...]
[...] potem jeszcze większy spadek mocy oczywiście w Twoim przypadku na dietę jest za wcześnie co nie zmienia faktu że mógłbyś wprowadzić do swojego jadłospisu bardzo dobre źródła węglowodanów jak kasza , ryż, makaron pełne ziarno, płatki owsiane , a także źródła białka jajka, kurczak, ryby itd poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i wprowadzaj zdrowe [...]
jesli chcesz biegac sprinty to musisz wybrac diete na sile, ale rowniez przydalo by sie rozwinac troche miesnie (wiesz jak wygladaja sprinterzy) wiec i mase powiekszyc. proponuje 1,5-1,8g bialka na kilo masy, 1-1,5g tluszczu a reszta zapotrzebowania (Twoje zapotrzebowanie +300 kcal) z weglowodanow. jak wyliczyc zapotrzebowanie i duzo wiecej [...]
Multum diet masz w dziale "Odżywianie" - wystarczy że poszukasz A konkretnie do kretki muszisz uwzględnić większą ilość węglowodanów ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* Zmieniony przez - BYK w dniu 2003-12-11 22:06:39
[...] (FBW/SPLIT - oparty o ćwiczenia podstawowe np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91), * odpowiednia dieta - bilans kaloryczny dodatni, właściwa ilość białka, węglowodanów i tłuszczu w pokarmie (przynajmniej 2 g białka dziennie na kg masy ciała!) * dobra regeneracja potreningowa (minimum 8 godzin snu), * ewentualnie [...]
Zapotrzebowanie liczysz wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Proporcje standardowe 2 g białka , 1g tluszczy i reszta z węglowodanów
[...] suplementacji pod kątem poprawy możliwości pracy mięśni i regeneracji organizmu, co przełoży się na ogólną dyspozycję i wyniki, a nie nad jednorazowym spożyciem węglowodanów. Warto zastanowić się nad stałą suplementacją kreatyną i beta alaniną. Poza tym, jako podstawy kwasy tłuszczowe omega 3 i witamina D3. W zasadzie bez względu na [...]
[...] przed snem. Posiłki rozłóż co 3h. Podane poniżej składniki podziel równo między 5 posiłków - pamiętaj że 6ty jest białkowy. Spożywaj 180g białka dziennie, 75g ZDROWYCH tłuszczy i 210g węglowodanów dziennie. Przy tych proporcjach w dalszym ciągu będziesz tracił na masie, choć wolniej, ale za to efektywniej - spalana będzie tkanka tłuszczowa.
[...] SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa , jadłem zdrorwo. Starałem się unikać węglowodanów w nadmiernych ilościach i praktycznie całkowicie ograniczyłem tłuszcze (poza tymi z mięsa i ryb). Praktycznie jadlem produkty bialkowe i mięso i warzywa. JAKĄ [...]
