węglowodanów

[...] diecie, mogą widnieć w każdym posiłku, niezbędne dla naszego ciała, dostarczają cenne witaminy i minerały. Owoców również brakuje. Ten chleb żytni jasny do wyrzucenia. Na noc masz posiłek składający się tylko z węglowodanów, dodaj źródło pełnowartościowego białka. To samo z 3 posiłkiem. Zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich posiłków.

30% Białka 50% Węglowodanów 20% Tłuszczy. Jako endomorfik gdzie moim jedynym ruchem jest własnie siłownia bo praca siedząca to jest naprawdę optymalne, a zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500kcal. 85*24*1,2. Pozdrawiam

POPROSTU WIECEJ WEGLOWODANOW

[...] Ryż biały zamieniaj na lepszej jakości parboiled, brązowy, basmati. Śmietanę zamień na coś innego. To jest posiłek potreningowy, czyli jeden z ważniejszych. Płatki kukurydziane zamień na inne źródło węglowodanów. Twaróg półtłusty. Dodaj do każdego posiłku warzywa. Jako źródła tłuszczy stosuj orzechy, pestki, migdały, wiórki kokosowe, tłuste ryby.

Z węglowodanów mogę zmienić tylko chyba na kasze gryczaną bo owsiane też nie wchodzą w gre

[...] przedtreningowym zjadam torebkę ryżu basmati, nie piję przed treningiem carbo. Może jedyny efekt jest taki, że jak wziąłem te 400 koefeiny o 16, to do tej pory nie mogę zasnąć, ale mam tak często też bez preworkoutu. Anubis84, ile węglowodanów zjadasz w posiłku przedtreningowym? Pijesz dodatkowo przed treningiem jakieś carbo/gainera/bulka ?

Bieganie chyba nie jest najlepszym rozwiazaniem, z tego co wiem podczas biegania organizm jako energi zuzywa węglowodanow a nie tłuszczy.

Z grubsza 40-50 % cukrów w owocach. Innymi słowy- nie jeść więcej, niż 100-140 gram węgli Z OWOCÓW i ich przetworów. Średni banan to koło 20-30 gram węglowodanów. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-02 20:58:20

[...] być to cukry proste typu banan, płatki ryzowe? czy najlepiej odrazu przejsc do posiłku godzine po treningu w którym zamierzam sporzyc duze ilosci białka i umiarkowane ilości węglowodanów złozonych, ten pisiłek mam zasilać odżywką białkową?? potem na kolacje staram się jjesc duze ilości białka, ewentualnie wspomagac go odzywką białkową. Teraz [...]

Za dużo białka i węglowodanów, za mało tłuszczy(dodatkowo ewidentny brak o-3/o-6).Śniadanie jak widzę to standard sfd Wędlina to imho niewypał, unikaj jej i postaw na chude mięsa...

I jeszcze mam pytanie czy nie zwiększyć ilości węglowodanów ?

jeżeli w całym dniu/tygodniu zamykasz swoje zapotrzebowanie kcal/makro to nie ma problemu z tym jak to rozłożysz, fakt że posiłek po treningu jest nazywany najważniejszym, bo musimy dostarczyć "materiału" do regeneracji, ale akurat jajka są dobrym źródłem białkai tłuszczu, pozostanie tylko kwestia węglowodanów :-)

Posiłek potreningowy a bezpośrednio potreningowy to też różnica. Ten do 20 minut po treningu powinien zawierać odpowiednią proporcję białka i węglowodanów w stosunku do uprawianego sportu. Tak naprawdę zwykle najlepszym tutaj rozwiązaniem jest proszek. Łatwy, szybki, np. taki mass acceleration, troszkę podładowany np. jakimiś węglami. Wracasz do [...]

hmmmmm czyli rozłoże sobie 5 posiłków przykładowo, tylko na śniadanie to najlepiej dostraczyć węglowodanów ??, w jakich porach dnia dostarczać jakie związki, może znacie jakieś linki z dobrymi dietami na moj przypadek z góry dzięki

maltodekstryny do węglowodany złożone stanowią większą część carbo są też źródłem węglowodanów w gainerach i bulkach wiem gdzie kupić maltodeksryny ziemniaczane ale z tego co wiem to są słabej jakości i mają okropny smak

[...] ilość jedzenia i na samą myśl przybiera na wadze To tutaj można zastosować klasyczny Rewers dając gdzie powoli będziesz sobie co tydzień 2 lekko podbijał na przykład ilość węglowodanów i obserwował notował to co zmieniać będzie się w sylwetce. Jeżeli nadwaga była konsekwencją zapuszczania się przez kilka lat a niekoniecznie jesteś osobą która [...]

[...] cholesterol z pożywieniem? Nie. Cholesterol jest w wystarczającej ilości produkowany w wątrobie z cząstek, które powstają w czasie metabolizmu kwasów tłuszczowych i węglowodanów. Tylko produkty roślinne nie zawierają cholesterolu. Co dzieje się z powstałym w wątrobie cholesterolem? Z wątroby cholesterol związany z białkiem jest [...]

[...] opracowanie - niestety nie znam francuskiego. Liunk drugi odsyła do opracowania, któe jest ciekawe, ale raczej nie popiera Twoich wypowiedzi i sugeruje że niskie spożycie węglowodanów = gorsze wyniki. Trzeci link to prezentacja nestle. Dlaczego zaczynasz jakiś temat, wprowadzasz dodatkowe wątki, a jak proszę o uzasadnienie, to dajesz linki do [...]

jesli dobrze zrozumialem co do omegi - jeden z posilkow zawiera oliwe z oliwek, okolo 20g dziennie, do tego zazywam witaminy "vitamin a-z", ktore zakupilem w www.sklep.sfd.pl co do mojej diety - napewno jakas czesc - wieksza czy mniejsza, idzie w tluszcz, ale 5-6 kg w moim wypadku to przelom, jestem ektomorfikiem, cale moje zycie mialem [...]

posilek 1 placuszki z dwoch jaj z dodatkiem miodu(dwie lyzeczki) i mleko(1/3szklanki) posilek 2 chleb razowy ze slonecznikiem 100g szynka z piersi kurczaka (dwa plastry to chyba 40g) ser zolty gouda (dwa plastry to tez chyba 40 g wedlug "wagi produktow" z tego forum) posilek 3 ryz parboiled 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g TRENING po [...]