[...] tygodniu. Mój największy problem to dieta, rozmawiałam trenerem powiedział ze mam jeść 1,5 g b i 3 g ww na kilogram masy ciała, co po wyliczeniu daje mi 90 g białka i 180 g węglowodanów natomiast nie mam pojęcia ile jeść tłuszczy i kalorii. Dodam ze nie chce jeść więcej białka ponieważ trenuje bardzo intensywnie, a przy tym nie chce nadmiernie [...]
[...] bardzo aktywnych, narażonych na intensywny wysiłek fizyczny. Polecany jest zarówno w sportach siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych, jako źródło wysokiej jakości węglowodanów. Pozwala na szybkie zniwelowanie zmęczenie oraz błyskawicznie dodaje energii niezbędnej do podjęcia długotrwałego wysiłku. Glycocarbs stosowany regularnie [...]
[...] wysokim poziomie. Firma BSN zadbała także o pyszny smak białka, który jest nieporównywalny z żadnym innym białkiem przy zachowaniu ekstremalnie niskiej zawartości tłuszczy i węglowodanów. Dzięki stosunkowo niskiej liczbie kalorii i wielofunkcyjnej mieszance szybko i wolno uwalniającej źródła białka, Syntha-6 ™ ISOLATE jest również idealną odżywką [...]
[...] uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: Nie pilnuje zbytnio. Przy cyklu wspomagam sie bialkiem lub gainerem. Ilość spożywanych węglowodanów: Jak najwiecej. Ilość spożywanych tłuszczów: Ile bym nie zjadł to nie przybywa na ciele =D Opis przebytych cykli sterydowych: Jeden. Wlasnie skonczylem [...]
[...] następuje po przekroczeniu granicy intensywności pracy zużywającej 50-60% indywidualnego VO2 max, u wytrenowanej dopiero po przekroczeniu 70-80% VO2 max. * Zasoby węglowodanów w tkankach średnio wytrenowanego człowieka dochodzą do równowartości 2000 kcal. Pozwalają one na pokonanie biegiem dystansu około 30 km. W zasobach tłuszczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 miesięcy i wole mieć teraz normalnie relacje z żarciem. Wiec mam pytanie co zrobić by bardziej ukształtować dolną część mojej sylwetki? Ile powinnam jeść dziennie kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczy. Do tej pory było to tak 2000-2200kcal, 200-300g ww, 50-60g tłuszczy i 90-120g biała. Staram się nie jesc smieciowego zarcia ale nie zawsze [...]
[...] talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2.5lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 1.5g do 2gPrzy cyklu kreatynowym lub NOX Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g min Ilość spożywanych tłuszczów: 3-4g uwielbiam słodycze Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Siła i masa Cel cyklu: Siła i masa [...]
[...] To kiepski pomysł, szczególnie jeśli chcesz wypracować mięśnie - twoje ciało potrzebuje energii, żeby trenować. Na dwie-trzy godziny przed treningiem zjedz porcję dobrych węglowodanów. Błąd nr 8: Picie zbyt mało wody. Nawet niewielkie odwodnienie wyraźnie przekłada się na wynik treningu. Zamiast wypić litr wody po zakończeniu ćwiczeń, bierz [...]
[...] i witaminy - Łatwo się miesza - Posiada ważne elektrolity - Zawiera mieszanki zastrzeżonych przeciwutleniaczy Karbolic jest to nowa, zaawansowana formuła z nowa generacją węglowodanów. Wszystko jest jasne i proste, najlepsze, co można zrobić przed, w trakcie i po treningu jest picie wysokiej jakości Karbolic. Karbolic jest zaprojektowany, aby [...]
Witajcie, piszę z ogromną prośbą pomocy w nakierunkowaniu mnie na drodze mojej przemiany. By na początku jak najlepiej ruszyć postanowiłam na zakup planu diety z potreningu (myślałam że taki plan będzie wzorem na przyszłość i dzięki takiemu gotowcowi w przyszłości łatwiej mi będzie pracować nad jadłospisem) i konfrontując go z różnymi czytanymi [...]
[...] na początku rozpiętek a na drugiej by je robić, tak samo z dieta na jednej stronie pisze by jeść 5 posiłków dziennie ale omijać weglowodany a na drugiej pisze by jeść dużo węglowodanów, ogłupieć idzie. :) Chciałem jeszcze się dowiedzieć jaka odżywka by była dobra na początek, kiedyś piłem dużo piwa i mam troche brzucha chciałbym jakąś odżywke [...]
[...] Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: ostatnio 3 lata non stop. Wcześniej 4 lata za łebka. Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: Prop 1-8 week. 100mg e2d. Zaraz odblok clom: 3dni 100, potem 50. Mam 20 tabl. [...]
Witam Wszytskich niedawno sie zalogowalem na tym forum ale, troche siedzialem i poczytalem wasze opinie na temat treningow i postaralem sie ulozyc sobie swoj wlasny trening. Jestem dosyc poczatkujacy. Moja przygoda z siłownia zaczela sie jakies 2 lata temu ale mialem kontuzje w postaci zlamanej reki i prawie na rok wykluczylo mnie to z mojego [...]
Waga: 72 kg Wzrost:172 cm Cel: rozwój masy mięśniowej Typ: Mezomorfik Staż treningowy: około 8 miesięcy z małymi przerwami Dzień Pierwszy - Plecy + kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do klaty w siadzie prostym) - 4x max (w przypadku ściągania progres 12,10,10,8) 2.wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.podciąganie [...]
[...] ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 200-300g Ilość spożywanych węglowodanów: duzo przy biegach Ilość spożywanych tłuszczów: do 150 g Opis przebytych cykli sterydowych: deca/winstrol 7 latek temu;) Trening: silowo wydolnosciowy [...]
[...] to głównie zielona niesłodzona herbata staram się jeść mało pieczywa. Czasem pozwalam sobie na "drobne" odstępstwa. Po przeliczeniu średniej dziennej zawartości tł, białek i węglowodanów okazuje się, że dieta jest "zbilansowana", no może trochę mało w niej tłuszczu Ok 1800-1900 kcal, 1,6-1,8 g białka na kg masy ciała Przed treningiem suplementuje [...]
[...] będzie włączany w cykl kwasów trójkarboksylowych. Dalsze przemiany polegają już na wykorzystaniu (...) Czy zatem katecholaminy wpływają jedynie na degradację węglowodanów i sprzyjają tworzeniu mleczanu, czy też mogą również regulować pobieranie mleczanu z krwi? Podanie adrenaliny mięśniom przy podniesionym stężeniu mleczanu hamuje [...]
