węglowodanów

3438 kcal 15% białka: 516 kcal = 129g 55% węglowodanów: 1891 kcal = 473g 30% tłuszczu: 1032 kcal = 115g Na szybko wyliczone zero kaloryczne ;)

[...] chociaż w sumie trudno mi to określić bo od dziecka byłem gruby (ale to raczej wina złego odżywiania i nadmiernej ilości jedzenia) i teraz boje się że jak będe jadł dużo węglowodanów to mi wpadnie dużo szmalcu, proporcje wyszły mi okolo B:2g,T:1,2g,WW:4-5g. Jak zbadać dokładną wage ile np przybrałem w tydzień? myślicię że jak przyjmę jakiś [...]

Ja Brałem 2dni on 2 off i 110tab zjadłem i efekt byl ale to bez diety na minus albo na zero i ograniczenie prawie do 0 węglowodanów efektu tak nie zauwazysz pozatym nawet siła mi po tym poszła ;) ogolnie srodek dobrze wspominam . A ja ważyłem 98 kg przy wzroście 173 teraz juz bf ostro w dol i waże tylko 86 ale wyglad na + i wogole samopoczucie tez [...]

ja w zaleznosci co biore przed silka. jezlei mam jakis suplement pompujacy, jak np. shociki przedtreningowe, to wrzucam sobie pare gram cytruliny na treningu wtedy do wody, mam wtedy miks cytrulina, kreatyna, eaa, beta-alanina i nieco weglowodanow. jak nie mam zadnej przedtreningowki, to wtedy wrzucam sobie cytrulkine przed treningoiwo glownie. [...]

Odrazu po treningu najwazniejsze zeby uzupelnic weglowodany, a nastepnie posilek zlozony z bialka i weglowodanow. Jesli chcesz brac po trenignu to mysle ze dobrze by bylo brac kreatyne z carbo, i jakies 30-60 min pozniej zjesc posilek np piers kurczaka z ryzem i warzywa lub surowka.

eliminujac wegle z drugiego posilku i dodajac tam olej MCT, chce sprawic, zeby olej dal energie, a brak weglowodanow pozwolil na wieksza pompe krwi do miesnia oraz zmusi organizm do korzystania z zasobow zapasowych, jako zrodla energii. natomiast nie moge nie jesc wegli w piatym posilku, bo rozwale metabolizm, musza byc rownomiernie rozlozone. [...]

Dieta wyglada ok pod wzgledem dobranych skladnikow. Dodaj ok 300kcal z weglowodanow, powinno cos ruszyc.

czyli mam dodać tylko 300kcal z weglowodanow czy poprostu dodać do 4000kcal? chce dodać że diete mialem od pażdziernika i nic nawet kg nie poszedl Zmieniony przez - n0wicjusz w dniu 2009-01-29 15:25:28

[...] 30 Obwód talii około 75 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni rok redukcja na mase 5 miesięcy Ilość spożywanego białka około 2.2g Ilość spożywanych węglowodanów około 6g Ilość spożywanych tłuszczów około 1g Opis przebytych cykli sterydowych żaden Trening co drugi dzień klata+bic, plecy + brzuch + [...]

Suma dobowa: 3671 kcal 126 g białka 109 g tłuszczu 515 g węglowodanów

[...] Pomidor 13.00 Jaja kurze całe Jabłko Chleb żytni jasny 16.00 Ryż biały +Dżem truskawkowy Jabłko 17.00 trening 18.00 Banan 19.00 Makaron dwujajeczny Serek wiejski Chleb żytni jasny Marchew 21.00 Śledzie Mleko 3,2% Suma dobowa: 3197 kcal 105 g białka 50 g tłuszczu 553 g węglowodanów Zmieniony przez - Adas1996 w dniu 2013-02-13 20:47:36

sorry że znowu piszę, ale mam jeszcze pytanie. Czy mogę dokupic jeszcze carbo i brać tak +/- 40g dziennie, bo brakuje mi trochę węglowodanów w diecie i chcę je uzupelnić??? Waże 74-75 kg, więc potrzebuje okolo 450g Ww dziennie tak??

BCAA i Beta Alanine sobie dokup. Jesli brakuje Ci węglowodanów to możesz pomyśleć o carbo lub jakimś gainerze, który ma poniżej 20% białka.

Źródła węglowodanów: 1.Ryż brązowy 70/100g 2.Kasza gryczana 70g/100g 3.Płatki owsiane 61g/100g 4.Pieczywo chrupkie,pełnoziarniste np.WASA 74g/100g 5.Ziemniaki 17g/100g 6.Owoce(jeśli je zjadamy to do śniadania i po wysiłku)5-20g/100g 7.Warzywa 3/12g/100g z rozpiski bodyline'a http://www.sfd.pl/SFD-mamy_problem!-t408388-s2.html ja chleba jem [...]

Dieta jw ze zbyt niską kalorycznością. Możesz na początku mieć problem ze zjedzeniem takowej ilości ale to kwestia czasu;) Pamiętaj żeby urozmaicać dietę w różne źródła węglowodanów jak kasze czy ziemniaki, różne mięsa i ryby (świeże czy wędzone) A jak jest z twoim treningiem? jak wygląda mniej więcej. I uwzględnij który posiłek jest po treningu.

[...] będe mieć problem ze zjedzeniem tego bo mało jadam i mam troche skurczony żołądek :P Wiadomo po jakimś czasie zmienię troche diete aby było więcej kalori. Co do źródeł węglowodanów będe je zmieniał wiadomo nie będe jadł tego samego przez kilka tygodni :P Czwarty posiłek będę jadł po treningu. Co do treningu to narazie będę ćwiczył w domu [...]

Posiłek po treningowy ma być zbilansowany więc : powinien zawierać porcję białka, węglowodanów i trochę tłuszczu. ;-) Możesz zrobić na słodko w formie owoców itd, albo po prostu ziemniaki, ryż, kasze, makaron z rybą/ mięchem.

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 200-300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : rok Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : -

faktycznie ma mniej węglowodanów, ale ma dużo więcej tłuszczy - aż 4,2 g, do tego ma trochę mniej białka (normalne ma około 3,5, kozie 3,2. Jest jednak uznawane za zdrowsze, bo ma mniej cholesterolu (chociaż krowie i tak ma mało) więcej fosforu i witaminy A, reszta witamin i minerałów chyba podobnie...