węglowodanów

Słabo to wygląda. Małe urozmaicenie, słabej jakości źródła węglowodanów, brak warzyw, brak tłuszczy. Wywal słonecznik i daj jakieś orzechy/pestki, różne rodzaje mięs, ryże, kasze, makarony, ziemniaki, oleje.

Gainera bierze sie w celach uzupelnienia diety. Nie ma czegos takiego jak "cykl na gainerze". Lykasz go jak nie mozesz dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka i weglowodanow w posilku. Nawet kilka razy dziennie. Kreatyne i gainera bierzesz jednoczesnie, wtedy masz wieksza pewnosc, ze dostarczasz organizmowi niezbednych skladnikow do budowy [...]

2 g białka na kg ciała, 4g węglowodanów i 1,5 g tłuszczy. W praktyce to znaczy jedzenie dużych ilości mięsa, sera, orzechów wszelkiego rodzaju oraz picie dużych ilości mleka. Nie mówiąc juz o ciękim treningu. Ja tak w rok zrobiłem 12 kg. Pozdrowionka nie ciękim tylko cienkim Zmieniony przez - don hulio w dniu 2007-11-04 21:40:22

jeszcze jedno pytanie czy dobrze jest jesc platki kukurydziane corn flakes rano i wieczorem widzialem one maja duzo weglowodanow ?

Czyli na zwiekszenie masy beztluszczowej duzo nie da ? Jeszcze jedno pytanie: Czy samo HMB jesli bede brac cos da ? Ostatnie: Czym sie rozni to hmb od tego: 1: OLIMP HMB 200 kap./500mg (100 porcji) 2: ACTIVITA HMB 220 kaps. (500 mg) + 20 kaps. GRATIS! Oba w skladzie: HMB 500 mg tylko to 1 ma weglowodanow troszke wiecej. Dawkowanie: Rano / Po [...]

tez mam socka obecnie i tak na mnie nie dziala. hmmm sprobuj dodac cos lekko strawnego razem z shockiem, np z 20g weglowodanow prostych

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Ta Stosunek Białka to Weglowodanów sie Zwiększy Tylko w smaku troche straci Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-04 19:47:45

hmmm....ale na noc chyba nie powinno się jeść węglowodanów??/

Oczywiście jako endomorfik omijaj szerokim łukiem białe pieczywo i makarony i ryże. Jedz kasze, brązowy ryż i brązowy makaron. Korzystaj z węglowodanów o niskim IG. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-07-01 17:31:19

Zobacz czy nie ma tam info o ilości białka i węglowodanów Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2009-12-19 14:09:53

Ale po co skoro ulozyl Ci ja trener to sie jej trzymaj...tylko jak chcesz robic mase z umiarkowana ilosci tluszczy i mala weglowodanow?wiesz ile masz kalorii i jakie makro? Tak czy siak na doping nie kwalifikujesz sie

niemal zero węglowodanów, zero tłuszczy - śniadanie do chrzanu

podejdź do sprawy inaczej, bo w taki sposób ciężko jest ciągnąć na dłuższą metę - policz ile białka, węglowodanów i tłuszczy powinnaś jeść w ciągu dnia - podziel to na 5-6 równych posiłków - na razie nie wdawaj się w żadne niuanse typu po treningu, przed treningiem itp. - ułóż sobie posiłki na kilka dni naprzód (najlepiej na tydzień) i trzymaj się [...]

[...] tutaj Wiek 18 Waga 89kg Wzrost 186cm Obwód ramienia 39cm Obwód klatki 119 Obwód uda 66cm Obwód talii 86cm Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko - 150g Węgle - 550g-600g Tłuszcze -150g-200g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe To będzie pierwszy cykl Opisz swój plan treningowy [...]

Hmmm nie mam jakiejs szczegolnej diety...staram sie tylko spozywac odpowiednie illosci bialka weglowodanow i tluszczykow dziennie.Nie wiem czy dobrze zrobilem ...czy to jest dobre powiazanie ...ale zamowilem sobie OLIMP System Protein 80 w ktorym w 100g jest: białko - 80 g tłuszcz - 1,2 g węglowodany - 10,3 g i OLIMP Super Whey Gainer 4000 : [...]

750kcal to jakieś nieporozumienie Poczytaj na naszym forum o ciecie bo z tego co wyczytałem to za dużo nie wiesz. Brak zdrowych i odpowiednio zbilznsowanych tłuszczy, białka, węglowodanów w diecie, powoduje, że organizm zamiast palic tkanke tłuszczową pali resztki mięśni i zatrzymuje wodę w organiźmie. Jest to forma obrony przed kolejną [...]

[...] a obiadem(wcześnie ten obiad coś masz ) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś białko, jajka albo serek Plan z [...]

[...] Twoje zapotrzebowanie to powiedzmy 1800kcal uwzględniając ze to co cwiczysz jest odpowiednio intensywne. Na razie zaczęłabym od tego przez pierwszy tydzien z podziałem 150g białka i węglowodanów i ok 60g tluszczu (to przy zalozeniu ze jesz chude zrodla bialka daje jeszcze ok 3 lyzek dodanych zdrowych tluszczy typu oliwa, avokado, orzechy)

Dużo snu - regeneracja. Witaminy najlepiej z warzyw/owoców. Nie z tabletek. Dużo węglowodanów (tylko mądrze - nie ze słodyczy) jeśli masz b. intensywny wysiłek. edit: Jak masz intensywny wysiłek, 2h + to dobrze by było gdybyś zażywał wodę + elektrolity, węglowodany. Zmieniony przez - wirda w dniu 2011-01-24 18:55:00