węglowodanów

Proszę, podaj gdzie to czytałeś. Owoce mają w większości taki rodzaj węglowodanów, który po siłowni jest OK

margarynę zamień na masło płatki kukurydziane na owsiane urozmaicaj źródła białka i węglowodanów białko z oliwą na noc to średni pomysł białko zbędnę a oliwę rozłóż do reszty posiłków

to pewne ale staram sie jesc jak najwiecej białka, mało tłuszczu , średnio węglowodanów i o stałych porach ( np. przed siłką jem banana żeby mieć siłe na trening itp. ) i ogólnie mama nakłada mi jak najwiecej białkowych pokarmów ( kurczaki , białka smażone z kurzego jaja ) itp. przytylem na diecie 1,5 kilo :)

Myślę, że lepszy dla zachowania Twojej diety byłby chudy twaróg zmiksowany z białkiem (+odrobina mleka dla zachowania konsystencji). W homogenizowanym zdecydowanie za dużo węglowodanów.

Cos nie tak z tym programem jest. Daj 2g bialka, ok 1-1,2g tluszczu i reszta kcal z weglowodanow w zaleznosci od celu.

dodałbym przede wszystkim: przed treningiem dawke węglowodanów (najlepiej biały ryż) po treningu nie od razu rybka lecz węgle np carbo,owoce,do 30 min po treningu białeczko potem możesz myslec o posiłku potreningowym

[...] klatki : 114 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1,5 Ilość spożywanego białka : 180 Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : x Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : 4-dniowy Cel cyklu : masa jakościowa Odstęp czasowy od [...]

wie że jest tam taki dział i bedzie napisane 2 g bialka na kg masy ciala i 2,5 weglowodanow i tluszczu 0.1 na kgmc ale chcialbym sie dowiedziec czegos bardziej praktycznego

Większość batonów proteinowych poza białkiem mają sporo węglowodanów i tłuszczy. Służą one bardziej jako zastąpienie posiłku jakiegoś niż jako uzupełnienie białka w diecie. Poza tym cenowo są dość drogie. Pozdrawiam

[...] a nie to czy zjeść myśli, płatki jaglane, owsiane, czy też ryżowe. Zakładając, że żadne z nich nie powodują u Ciebie problemów trawiennych. Zjeść możesz każde źródło węglowodanów. No taki jestem że dosyć często zwracam uwagę na drobiazgi gdzie druga osoba nawet by nie brała tego do głowy. Co do kleiku ryzowanego płatków jaglanych czy [...]

Może źle zrozumiałeś, albo po prostu wyrwane z kontekstu. Manna czy kleik ryżowy są fajnym źródłem węglowodanów, szczególnie po treningu, lekkostrawne dostępne w fajnej formie. Być może chodziło o to, że spośród grupy produktów kaszowych jest najmniej wartościowa? Wtedy i owszem, bo jeżeli chodzi o ilość mikroelementów, czy błonnika to faktycznie [...]

Aby złapac masę jedz najlepiej 6 gram węglowodanów na kg masy ciała w dni treningowe, 4 gramy węglowonanów/kg w dni beztreningowe; 1,5- 2 gram białka/kg, dużo wody mineralnej, witaminki( mnoże byc multi tabs).Bezpośrednio po treningu witaminki antyoxydacyjne A,E,C (można zastąpić sokiem typu"kubuś" karotella" itp. Około 45 min [...]

czym większa dawka t3 tym szybsza przemiana materii i większe uczucie głodu ale t3 jest takim środkiem na którym nie musisz się głodzić nawet nie powinno się za bardzo ciąć węglowodanów to nie clen czy efedryna t3 i tak zadziała dasz rade na diecie 5 dni to dasz jak w 6 zjesz pizze i 3 opakowania wafli zapijając słodką słodzona czekoladą to nic [...]

[...] Taki 1kg gainer powinien Ci starczyć na jakiś 1-2 miesięcy. Gainery to odżywki węglowodanowo-białkowe, niektóre mają je po równo, a niektóre (te tańsze) mają np. więcej węglowodanów. Możesz brać np. samo białko (też w odżywkach i w diecie) i dorzucać do tego Carbo (węglowodany np. banan, jest też Carbo w odżywkach) Poszukaj na sklepach [...]

Te 77 gram węglowodanów jest w 100 gramach SUCHEGO ryżu Po ugotowaniu wychodzi średnio 300 gramów i liczba węgli sie nie zmieniaJa zawsze kupuję ryż w woreczkach ( w jednym pudełku sa chyba 4 woreczki po 100 gramów), nie trzeba samodzielnie odmierzać smacznego

Rób jak uważasz.Sam, znasz swoje ciało najlepiej. Ja bym robił masę jakościową-więc albo stopniowe podbijanie węglowodanów,ewentualnie carb cycling + treningi aerobowe/anaerobowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-07 11:34:07

No na pewno wiele złego słyszałem an ich temat ,ale kumple z siłki na nich zaczynali i sobie chwalą.Napisze jeszcze raz tylko po treningu, a po treningu jakość węglowodanów nie jest aż tak ważna.Który z tych 2?

Ale musisz się trzymać pewnych stałych wartości 106-176g Białka, 397- 617g Węglowodanów, 98-11g Zwróć uwagę jak diametralna będzie różnica w diecie jak zjesz B 106g, WW 397g, T 11g albo B 176g, WW 617, T 11g JAk przyjmujesz swoje wartości do diety?

[...] noc jako ostatni posiłek.0 godz.8.00 rano aeroby 1 godzinka na rowerku,trening siłowy godz.19.00-5 razy w tygodniu.W miarę zbliżania się zawodów korekta diety tj.obcinanie węglowodanów i dodawanie tłuszczy.Ale to wszystko było na głowie Kasi,Ja tylko realizowałem założoną przez Kasię dietę.O nic nie musiałem się martwić i się nie [...]

dzieki! Ja sie staram co drugi dzien mierzyc centymetrem, no i niby 2 cm w pasie i biodrach sa i 1 cm w udach, ale patrzac na wage to sie tak wkurzam. Nie wiem czy zmiejszyc ilosci weglowodanow i tluszczy czy nie ruszac nic na razie.