Nie rozumiem o co pytasz w ostatniej wypowiedzi. Skoro dasz pod 200 gramów węglowodanów, to nie będzie już dieta niskoweglowodanowa, a bardziej w stronę zbilansowanej. Nie bardzo również widzę sens w zwiększaniu białka. Białko pozostaje na zalecanym poziomie około 2 gramów na kilogram masy ciała. Nie ma potrzeby spożywania większych jego ilości. [...]
PrzeGibon twoje pojęcie jest błędne da się zrobić masę bez tłuszczu bo robienie jej z tłuszczem jest gorsze niż jej brak, należy tylko dostosować dietę do rodzaju metabolizmu, im wieksza zdolność zbierania tłuszczyku to więcej białka a mniej węglowodanów i odwrotnie, należy poprostu bardzo na to uważać.
[...] Wzrost : 167 Obwód ramienia : 37 Obwód klatki : 107 Obwód uda : 53 Obwód talii : 84 Staż na siłowni : 5 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : - Opisz swój plan treningowy : urozmaicony profesjonalna siłownia , mieszam style Cel cyklu : wzrost [...]
Aeroby rano przed sniadaniem czy lepiej po?Jezeli przed sniadaniem to czy mozna spozyc mala ilosc weglowodanow czy lepiej nie? Depresja, Stan Umysłu Fiasko Z Życia I Z Marzeń Wszystko To, Co Dobre Znikło Może Było By Inaczej Gdybym Miał Przed Sobą Przyszłość Zmieniony przez - muffa w dniu 2004-01-14 18:17:03 Zmieniony przez - muffa w dniu [...]
jest to mozliwe ale musisz sie spiac i do roboty! jak walisz 100kg to niejest duzy ciezar wiec powinienes w miare szybko isc do góry! ale ta diete bym jednak dorzucił ,ale jak chcesz! z duza iloscia weglowodanów!
[...] nie stosujesz żadnych odżywek białkowych i węglowodanowych to lepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie banana jabłka etc zaraz po treningu. Dodatkowo staraj się aby większośc węglowodanów umieszczona była w godzinach dopołudniowych, natomiast tłuscze wrzucaj wieczorem, unikniesz w ten sposób zbędnego zalania tłuszczami, ten majonez troche razi ale [...]
Dzięki %-). Jestem tego samego zdania. Właśnie przed chwilą zjadłem. Nieźle mnie zapchało :-). Dużo białka, węglowodanów (mam nadzieję, że nie za dużo) i można trenować. Sam bym sobie SOG'a dał za ten przepis. To mój pierwszy kulinarny wynalazek ;-). Pychaa!
[...] ktory sie przyda dla kreatyny zeby ja wtloczyc w miesnie + skladniki odzywcze Schemat w uproszczeniu mógłby wyglądać na przykład tak: - bezpośrednio po treningu 40-100gr węglowodanów o zróżnicowanym IG (do niedawna preferowano tylko te o wysokim IG dla spowodowania wyrzutu insuliny, powoli jedna odchodzi się od tego zwyczaju) - do 30 minut po [...]
[...] jazdy na rowerku. W dni wolne od treningu jazda na rowerku nawet do 1 godziny. Jeśli chodzi o dietę to w moim przypadku wygląda to tak, że ograniczyłem znacznie spożycie węglowodanów. Staram się jeść węglowodany nie później niż do 18-stej, a przed snem jakieś białeczko (białko sojowe, ser, białko z jaj itp.). Tłuszcz tak się topi, że aż miło. [...]
tzn ta dieta bedzie zawierała więcej białka a mniej weglowodanów i tłuszczy. Nie moge powiedzieć dokładnie po ile gram bede tego jadł bo nie licze. Poprostu zwiększe podaż białka a ogranicze wegli i tłuszczy
sniadanie zle jedz platki owsiane i bialka jaj mozesz dac z jedno zoltko a odnsnie chleba razowego to on nie jest najlepszym zrodlem weglowodanow kolacja tez wporzadku
Każdy posiłek może mieć powyżej 1000kcal. Kwestis tego ile dodasz do niego źródła tłuszczów i węglowodanów. Białko na stałym poziomie i po problemie. Znasz ich podstawowe źródła?
Szkoda kasy na suplementy , a po drugie to wcale nie jest zdrowe . Diety trzymać nie musisz , ważne byś jadł dużo i zdrowo ,oraz abyś w ciągu dnia zjadł 2-3g na 1kg masy . Po przeliczeniu daje to 137,5 g białka dziennie. Oraz od 4-7 g węglowodanów na 1kg masy ciała co daje 275g na dzień . ZROZUM ,ŻE PLAN BEZ JEDZENIA NIE MA SENSU !
[...] Po treningu jeżeli dostarczysz za mało białka to komórki mięsniowe nie odbudują się w pełni i będą po prostu maleć z czasem. Jeżeli dostarczysz średnią ilosc białka i węglowodanów oraz witamin to mięsnie urosną ale bardzo nieznacznie. Jeżeli dostarczysz dużo białka (2g na 1kg masy ciała) to komórki mięsniowe odbudują sie większe niż były [...]
[...] temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Moje zapotrzebowanie to ok 3600kcal. 20% białko, 60% węglowodany, 20% tłuszcze czyli - 180g biaka, 540g węglowodanów, 80g T. Moja dieta w tej chwili wygląda tak : RAZEM: 2963kcal 142gB 67gT 448 gWW 11)przewidziane finanse na cykl do 200zł 12) uwagi i sugestie
Podnieś białko do ~25%, zmniejsz ilość węglowodanów o ~10%. Słonecznik całkowicie wyeliminuj - ma bardzo dużo kwasów n-6, niemalże w ogóle n-3. Siemie lniane - nie zmielone, będzie stanowiło wyłącznie balastem. Jedz i kupuj masło, nie miksy margaryno-masłowe. W diecie brakuje warzyw i owoców, źródeł mikroelementów oraz dobrego jakościowo białka [...]
Cześć Całe śniadanie jest do wymiany. Nie masz w nim nic treściwego. Brak białka, witamin, wysokiej jakości węglowodanów złożonych i tłuszczu nestle fitness = syf otręby truskawkowe = syf otręby owsiane = wywal, więcej szkody niż pożytku Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/-t686002.html Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-28 22:55:29
