Witam, tak na wstępie dane o mnie: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siekovsky90 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 178 WAGA: 78 ****CEL************************************************* Palenie tłuszczu i wzrost masy mięśniowej. ***AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA************************************ Treningi piłki nożnej 3 razy w [...]
[...] Dodatkowo 1-2 razy w tygodniu będę wybierała jeden z treningów ze zbioru wytrzymałośiówek. Treningi planuję zawsze na tydzień wprzód. Jem czysto, według zasad, których nie ukrywam nauczyłam się z tego forum, już od ponad roku. Ale nie liczę kcal i rozkładu węglowodanów, białek i tłuszczy. Jem dużo - przeważnie ok. 2500kcal. No.. To do pracy :-) !
[...] Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 94 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2,5 roku z przerwami Ilość spożywanego białka: ok 2,5 g Ilość spożywanych węglowodanów: ok4 g Ilość spożywanych tłuszczów: rożnie Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: 4razy w tyg Cel cyklu: redukcja/ubicie Odstęp czasowy od [...]
[...] W:14,9 kcal:640 Posiłek 7 - 22:00 -150g twarogu chudego -50g jogurtu naturalnego B:32,1 TŁ:4,3 W:7,75 kcal:230 Podsumowanie: B:154g TŁ:97,55 W:266,45 kcal: 2525 Za dużo węglowodanów wyszło a za mało tłuszczy, czy ktoś moze mi pomoc to przeksztalcic, ewentualnie czy taka moglaby zostac na początek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 [...]
[...] (2 lata temu ćwiczyłem przez rok, jednak przestałem ze względów zdrowotnych) Wzrost: 187cm Waga: 76kg Obwód klatki: 97cm (wydech) Obwód bicepsa: 34cm (luźny) Dieta: dużo węglowodanów (dziennie około 3500 kcal) Suplementy: gainer (Gain Fast), niedługo kreatyna+dextroza Inne sporty: piłka nożna 2x w tygodniu po 2 godziny Trening Poniedziałek: [...]
[...] z innych kalkulatorów 2600-2900 Więc średnio przyjmuję 2800 odejmuję 400 i zaczynam start z 2400. Jakie makro przyjąć tak jak z kalkulatora 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1607 kcal = 402 g 30% tłuszczu: 877 kcal = 97 g, czy 2g białka, 1 tłuszczu i reszta węgle? Obecnie mam byle jaki trening i muszę go zmienić na jakiś inny i [...]
[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, modlitewnik, maszyna do nóg, ławka. Dieta: 3500kcal 130g białka węglowodanów i tłuszczy jeszcze nie obliczyłem :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam zamiar do tego planu brać cm3 + mono + aakg + zma Zmieniony [...]
[...] 15% całkowitej liczby kalorii) może zmniejszać produkcje testosteronu, a zatem zwalniać metabolizm i rozwój mięśni. Z kolei jeśli jesz zbyt dużo tłuszczu, robisz to kosztem węglowodanów i białek, które są ważniejsze dla rozwoju beztłuszczowej masy ciała niż tłuszcz. Ponadto tłuszcz zwalnia tempo opróżniania żołądka, co z kolei zmniejsza szybkość [...]
[...] stymuluje syntezę i uwalnianie hormonu wzmagającego anabolizm białek mięśniowych oraz spalania tłuszczy zapasowych. Natomiast chrom nasila anabolizm białek oraz bierze udział w przemianach węglowodanów w naszym organizmie. Przedstawiamy państwu 3 nasze produkty z serii l-karnityne liquid : Zmieniony przez - progress w dniu 2007-01-25 21:39:36
Czesc.Mam maly problem ze swoim cisnieniem od dziecka mam nieco podniesione zazwyczaj od 140-150/70-80 niestety takie zycie ;/ w tym samymczasie uprawialem bardzo duzo sportu.W tym momencie juz od roku czasu lecze sie na nadcisnienie kapa co nie?. Regularnie zazywam odpowiednie dawki wysilku fizycznego praktycznie codziennie jestem w ruchu staram [...]
[...] mi plan żywieniowy i stosowałem się do niego systematycznie, 0 napojów tylko woda, czasami gorąca herbata czy kakao. Plan żywieniowy: 2600kcal 160g białek 90g tłuszczy 285g węglowodanów Waga startowa: 124,7kg Waga po 2 tygodniach ćwiczeń i diety : 121,7kg Waga po 3 tygodniach ćwiczeń i diety 123,6kg Aktualna waga: 122,8kg Zawsze trzymałem się [...]
[...] jaką droge wybrać. Oczywiście Dieta, ODPOWIEDNI Trening, Regeneracja to podstawa. Moim głównym celem jest MASA, więc dieta dzienna to 3g białka na kg masy ciała, ok. 5 g węglowodanów na kg masy ciała i 1 g tłuszczu na kg masy ciała. 5 posiłków dziennie. Trening wiadomo - planów jest mase więc wystarczy poszukać. Regeneracja - 8 godzin snu i [...]
[...] Obwód klatki: 120 około Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 Obwód uda: 57 Obwód łydki: h.. wie Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: enan+deka 10 tyg. Trening: fbw Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 111 kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 138 -udo: 68 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: Wysoko bialkowa z mala iloscia weglowodanow. -białko:250 -węglowodany: ?? -tłuszcz: ?? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja i ksztaltowanie sylwetki 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ok 2.6g / kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: ok 3-4g / kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1.5g / kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: żadne. 5 bądź 4 cykle kreatynowe Trening: HST lecz [...]
[...] ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3-4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: okolo 3 g na kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: ostatnio obciete Ilość spożywanych tłuszczów: znikoma Opis przebytych cykli sterydowych: 100 tab metki 4 lata temu Trening: w poscie Cel cyklu: masa [...]
