węglowodanów

i jeszcze chcialbym zapytac czy tak mala ilosc kalorii moze mi zaszkodzic? w koncu moim celem jest szybka redukcja. z mojego bilansu wynika ze powinienem dorzucac do kazdego posilku ok 40-50 g weglowodanow. ustawienie ich na poziomie powiedzmy 20g/posilek byloby lepsze niz wyrzucenie ich prawie w ogole?

Cos jeszcze, jaki trening, co chcesz osiagnac ta dieta itd..? Tragicznie nie jest, ale po cholere tyle jablek ? Sa lepsze zrodla weglowodanow, np kasze lub ryz brazowy... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-27 19:06:18

[...] 116 Obwód ramienia 43 Obwód talii 90 Obwód uda 63 Obwód łydki 43 Staż na siłowni 4L Ilość spożywanego białka 2-3/KG Ilość spożywanych węglowodanów 4-5/KG Ilość spożywanych tłuszczów 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych TESC DECA-TESC BOLD WINO META-TESC META DECA Trening 4-5 W TYG [...]

Hmmm - różne są podejścia do odchudzania. jest możliwym wyrzeźbić się - na 600g welowodanów dziennych, jednak najczęstszym sposobem jest redukcja węglowodanów - poprzez wyrzucenie junk food - tj. McDonald'sów, słodyczy, napojów cukrowych lub ograniczenie ilości tłuszczy do zera lub też cykliczna dieta ketogeniczna. Wszystko zależy od [...]

węglowodanów miało być 350, mój błąd Nawet przy 350 nawet nie dobijasz do 2900 kcal }:-( Razek 1. Wypełnij Ankiete: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 2. Poczytaj trochę tego: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 3. Wejdz tu: [...]

to wszystko zalezy od tego czego Ci brakuje, jak brakuje Ci białka to kupjesz białko, jak brakuje Ci troszkę białka i więcej węglowodanów to kupujesz gainer, gainer nie zastąpi białka bo w gainerze sa go małe ilości, w Twoim wieku nie musisz kupowac ani tego ani tego i kreatyny też nie, wystarczy trening i odpowiednie odzywianie [...]

[...] Posiłki głównie z dużą zawartością białka. W większości było to mięso kurczaka, mleko, jaja, ser biały. W sumie 5 posiłków dziennie. Starałem się unikać dużej ilości węglowodanów było to trudne bo człowiek po pracy jest zmęczony więc przed treningiem kawę piłem :-). Teraz chciałbym ruszyć na ostro więc jakiegoś białka też na pewno będę [...]

Don Pawson w lodówce mam jogurt naturalny, który ma 4,7 g białka i 4,7 g węglowodanów, dosyć popularna firma Co do diety to liczy się całość, jak zjemy na śniadanie jogurt to nie wpłynie to negatywnie...takie moje zdanie.

[...] - pytasz, czy te 15 g białka wliczac do bilansu w całości,czy "to częsciowo będzie laktoza". Laktoza to cukier (czyli węglowodan prosty), a białko to białko! Laktoza znajduje się w puli węglowodanów,którą producent podaje Ci na opakowaniu.Tak gwoli sprostowania. Żaden ze znawców wcześniej jakoś nie poczuł obowiązku wyjaśnienia Ci tego.

założyłem brac jeden tydzien cell mass rano a drugi no-xplode na zmiane, odżywianie powiedziałbym dobre czyli duzo białka w jedzeniu wspomagane odżywką zdrowe tłuszcze ze słonecznika i orzechów duzo weglowodanów jakies 5 do 6 posiłków dziennie. co do czasu po posiłku jest to jakas 1 godz 20 min :)

Pierś (filet) z kurczaka wędzony bez skóry z Biedronki w 100 gramach ma 22g białka, 1,6g weglowodanów i 3g tłuszczu. Ujdzie jako zamiennik dobrego źródła białka np. w pracy?

możesz dać 15-20g węglowodanów w postaci Carbo jeśli masz długi trening, albo wspomóc się glutaminą ale najlepiej będzie dla Twoich mięśni, gdy zmieścisz się z treningiem w jednej godzinie i taka jest moja rada

moze byc razem w porcji nano i bcaa. pamietaj ze efektywnosc cyklu bedzie zalezec od jadlospisu. Anabolic window ma w porcji 43g weglowodanow, sredni pomysl na redukcje, zwlaszcza jak jestes endo.

ile minimum g tluszczu i weglowodanow powinno przypadac na kg masy ciala, na masie? wystarczy 1g tluszczu, a reszta energi z wegli?

jesli jestes w stanie zrezygnowac prawie zupelnie z weglowodanow, ta dieta jest najlepsza dla Ciebie http://www.sfd.pl/temat161108/ jesli nie daj znac do tego cwiczenia aerobowe 3-4x w tyg (bieganie, rowerek...)

podobne są założenia carb-cycling w dni intensywnego treningu więcej kalorii z węglowodanów, ale białko i tłuszcz cały czas na tym samym poziomie kalorie w te dni powinny być na sporym plusie, ważne żeby bilans tygodnia był ujemny na pewno pomoże w regeneracji oraz rozpędzi metabolizm/nie pozwoli mu zwolnić

Zrob sobie 4 danie :< szejk nie moze ci zastapic jedzenia. Z ryzem jedz piers kurczaka <jedna piers ma okolo 200 g weglowodanow> Brak rybek !!!!!Widze ze twoja dieta opiera sie glownie na bialku.Brak jest tu podstaw.Dorzuc co ci polecilem oczywsicie w odpowiednich ilosciach potrzebnych dla ciebie.Pamietaj ze warzywka i owoce tez nie [...]

hej obliques, dzieki za szybka reakcje mam 31 lat 178cm wzrostu waga 82kg zapotrzebowanie kaloryczne 3400 wedlug automatycznego kalkulatora... wysilek: codziennie roewr 1h+tenis 1h przyjmuje ok 800kcl dziennie, glownie proteiny z odstawieniem weglowodanow i tluszczu przykladowy jadlospis: 9.00 kawa z mlekiem sojowym 11.00 jogurt 0% 13.00 srednie [...]

dużo węgli, mało białka, kcal jak na redukcję przy takiej wadze i bf też może być za dużo, przyjmij ok 140-150g białka na początek, tłuszczy ok 100g, węglowodanów ok 3g/kg masy i obserwuj .

nie jem po 19:00 błąd Ograniczam również spożycie łuszczów błąd Nie wiem jednak czym zastąpić płatki kukurydziane płatki owsiane w celu redukcji spożywanych węglowodanów a po cholerę? jedz ww na śniadanie i okołotrenigowo stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych i będzie dobrze http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html