[...] 4 by bylo Obwód talii: niewiem Obwód uda: 66 okolo Obwód łydki: neiwiem Staż na siłowni: 3-4l Ilość spożywanego białka: normal 2g 0 cykl 3-3,3 Ilość spożywanych węglowodanów: normal okolo 4 cykl troche wiecej Ilość spożywanych tłuszczów: 1 na cyklu moze troszke wiecej Opis przebytych cykli sterydowych: jeden cykl omnadren , [...]
[...] na silownie. Czy mogę dalej stosować TSE lub inny fat-burner przy takiej diecie? Kondycję już jako taką mam i chyba organizm już też przystosowałem do zmniejszonej dawki węglowodanów i zwiększonego wysiłku. Zakladam ze zamierzone efekty uzyskam do konca maja,sprobuje polaczyc aero z hiit'em Dodam jeszcze ze mam prace fizyczna i odczuwam jej [...]
[...] beztłuszczowej masy mięśniowej. Dodatkowa suplementacja preparatem Dibencozide force wzmaga anaboliczne możliwości organizmu zwiększając między innymi metabolizm białek, węglowodanów i tłuszczy, co pośrednio wpływa na zwiększenie łaknienia. Witamina B12 wpływa również na zwiększenie aktywności DNA w wytwarzaniu czerwonych krwinek ( [...]
[...] / 41g orzechów włoskich/laskowych / 50g migdałów/pistacji / 25 ml oleju lnianego/oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron gdzie pierwszy myślnik jest źródłem białka, drugi węglowodanów a trzeci tłuszczy. Przy czym wyliczam to w ten sposób, że ilość białka liczę ze źródeł białka, ilość ww ze źródeł węgli a tłuszcze z tłuszczy. I teraz do sedna: [...]
[...] łydki: - Staż na siłowni: ze 3,5 z przerwami Ilość spożywanego białka: roznie ale 2/4/1 staram sie miec poza cyklem a na cyklu wiecej rzecz jasna Ilość spożywanych węglowodanów: l Ilość spożywanych tłuszczów: l Opis przebytych cykli sterydowych: 1-4prolo 200 week 1-4meta 30 1-7prolo 200 week 1-6meta 30ed Trening: 4x tydzien Cel [...]
[...] porcja białka w postaci jajek w koszulkach, jak ktoś nie umie robić jajek w koszulkach, można zrobić na półtwardo ;). Ja swoje danie uzupełniłem w węglowodany, czyli domowej roboty chleb żytni :), co zwiększy nam wartości odżywcze dania o około 165 kcal, i 37 gram węglowodanów. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f52388b36e984e13a71ffd299f37ea49.jpg
[...] Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 3 lata temu metanabol tajlandzki 100 tab Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: [...]
[...] ryżu+1 łyżeczka oliwy z oliwek 18:30 Kolacja: 125g twarogu półtłustego z łyżeczką oliwy + pół czerwonej papryki 100g 20:30 SUMA: 2267 kcal 208 g białka 81 g tłuszczy 174 g węglowodanów W ciągu półtora tygodnia zrobiłem jeden oszukany posiłek, po treningu zjadłem koło 5 ciasteczek, myślę, że to zbytnio nie zaszkodziło. Od 2 dni zmniejszyłem [...]
[...] znaczniej części stąd http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Założenia: 3500 kcal dziennie z czego 525 tluszcze 930 białko 2045 węgle 58g tłuszczów, 232g białka, 511g węglowodanów o tu zdjecie dietki \/ \/ http://i.imgur.com/DCDP9uP.png Plan treningowy: Podział 4 dniowy 1. Plecy i brzuch 2. Klatka i triceps 3. OFF 4. Nogy 5. Barki i biceps [...]
[...] 106/116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: około 5lat Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: opisałem w temacie postu Trening: czyni mistrza ;] Cel cyklu: rzeźba [...]
[...] Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3g/nakgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/nakgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g/nakgmc Opis przebytych cykli sterydowych: Nie było żadnych Trening: 6 razy w tygodniu Cel cyklu: czysta [...]
[...] a szczególnie głowa boczna powoduje utratę wielu cennych punktów na zawodach. Oczywiście, to co już wiele razy mówiliśmy: genetyka, odpowiednie odżywianie (podaż białka, węglowodanów i tłuszczów), sensowny trening (precyzyjnie dobrane ćwiczenia, ciężar, intensywność i przerwy pomiędzy ćwiczeniami) oraz należyta regeneracja sprawią, że Wasze [...]
[...] 423, B 14, T 18, WW 48 22.00 Kolacja Ser twarogowy półtłusty 70g oliwa z oliwy 10g kcal 181, B 13, T 13, WW 3 Suma dobowa: 2239 kcal 112 g białka 88 g tłuszczu 242 g węglowodanów Moje zapotrzebowanie to około 3000kcal. Niem jem tak cały czas, staram się czasem zamienić twaróg na tuńczyk, obiady oczywiście inne mięso czasami się pojawi lub [...]
[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 2-3 g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 g Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5-1 g Opis przebytych cykli sterydowych: 2 około dwóch lat temu Trening: 5 x w tygodniu Cel cyklu: tylko masa [...]
[...] g 119 3 1 24 usuń Masło śmietankowe g 66 0 7 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa:3280 kcal 256 g białka 80 g tłuszczu 375 g węglowodanów Dodatkowo przed i po treningu gainer 600 kal z 30 gr białka i bcaa, rano omega -3 FBW: 1. Przysiad 2. Rumuński MC 3. Wyciskanie na płasko 4. Wiosłowanie 5. [...]
[...] Z 64kg zrobiłem 75kg powoli zdobywając jak najlepszą masę. Diety jakiejś szczegółowej i ścisłej nie miałem, ale zawsze starałem się jeść 2 g/kg białka 1g tłuszczy i 3-4 węglowodanów. Lecz 3-4 msc wszystko stanęło i obwody i siła. Próbowałem zmieniać plan, ćwiczenia i nic. Kreatyne chciałem wziąć dopiero po 2 latach treningów żeby na razie [...]
Witam. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu diety na mase, gdyz jestem zielony w tym temacie (dieta bez odzywek, chociaz na razie). Wiek 19lat Waga 72kg Wzrost 176cm Na silownie uczeszczam 3razy w tygodniu od miesiaca (zreszta uwzglednilem to juz przy obliczaniu zapotrzebowania na energie w innym temacie: [...]
