[...] 3. Spalaczy raczej wolałbym unikać, uważam, że z odpowiednią dietą sam bez wspomagaczy potrafię zrzucić zbędne kilogramy, jednak nie mam nic przeciwko np. kreatynie 4. Układam dietę i mam prośbę, jeżeli ktoś ma wiedzę nt. ile kalorii potrzebne mi jest w diecie na redukcję, a także skład węglowodanów białka i tłuszczy to byłbym wdzięczny.
Witam Na poczatek ankieta 1.WIEK: 35 2.WAGA: 90 3.WZROST: 191 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: 72 TALIA: 75 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA Diety obcnie nie mam ale nie ma z tym problemu BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys za malolata meta 8.TRENING: Ukierunkowany pod innym kontem 9.CEL CYKLU: MASA [...]
Potrzebuje planu Fbw po ktorym nie dojde do domu ;] Prosze o ocene i ew poprawki. NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu no i dziś :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD [...]
Czesć wszystkim. Ja jestem troche z innej beczki. Mój problem to masa, ale to raczej nie nowość na forum. A już opisuje sprawę: Rozpoczynam treningi siłowe, mam troche sprzętu w domu: ławkę wielofunkcyjną, sztangi, obciążenia, hantle i drążek. Od dziesięciu lat pływam, swego czasu półprofesjonalnie. Mam 179 wzrostu i waże 66 kilo. Niby nie tak [...]
Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 375,5g Weglowodanów 2. 96g Białka 3. 96g Tłuszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien nietreningowy (dieta sprzadzana w dzienniku posilkow): I sniadanie: [...]
Witam serdecznie wszystkie osoby ćwiczące lub też interesujące się kulturystyką. Chciałbym poruszyć - jak dla mnie - bardzo poważny problem, chodzi o to że jestem uczulony na różnego rodzaju białka zwierzęce ( jaja, serwatka, mleko itp.) oraz roślinne choć w mniejszym stopniu (soja, itp.). Nie twierdze że nie jadam w ogóle białek - po prostu jak [...]
Witam Pisalem jakis czas temu na forum. Mialem w zamiarze kupic atlas do cwiczen ale za namową kilku osob(jeszcze raz dzieki) zdecydowalem sie na rower stacjonarny. Mam kilka pytan odnosnie treningu. Jak juz wspominalem jestem grubasem wazacym ok. 120kg wg moich wyliczen moja dieta powinna miec ok 2500kcal(3000-500) i taka stosuje. jest w tym: [...]
[...] większy i maksymalnie pożywny baton! Jest on niesamowicie smaczny i wyjątkowo miękki. Ponadto w przeciwieństwie do innych posiada on wysoką zawartość białka, małą ilość węglowodanów i wysoką zawartości błonnika. Combat XL Bar to WIĘKSZY brat dobrze znanego batonu Combat Crunch Bars. Dzięki udoskonalonej formule baton dostarcza jeszcze więcej [...]
[...] masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rowerek gimnastyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki)wolne cięzary Dieta: na ogół jem produkty bogate w białka i troche węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko kreatyna
[...] przez węglowodany pochodzące z oczyszczonego ziarna i ziemniaków, a także z produktów zawierających duże ilości oczyszczonych cukrów prostych. Natomiast częste spożywanie węglowodanów pochodzących z owoców i warzyw spowodowało zmniejszenie obwodu. Podobny efekt wykazywało spożywanie białka, szczególnie zwierzęcego. Wzrost bioder może być [...]
[...] Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 103 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: przecietnie Ilość spożywanych węglowodanów: przecietnie Ilość spożywanych tłuszczów: przecietnie Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl Super anabolon sustanon winstrol meta. wszystkie cykle a [...]
[...] ), zamiast z brzucha gdzie tłuszcz pozostał nietknięty. Gdy miałem już czym ważyć, podczas obiadu wchodziło do 300g ugotowanego ryż i na tym kończyło się moje spożywanie węglowodanów. Po 2 tygodniach takiej diety i dość intensywnych ćwiczeń przyszło załamanie i mały regres, stąd do śniadania dorzuciłem 100 g płatków owsianych(odważonych przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat cwiczę już ok. 1 rok znaczy cwiczyłem juz wczesniej ale to tak codzienie przez pare tygodni potem nic i 0 diety ani nic a przez ostatni rok pilnowalem sie zeby nie jesc slodyczy , fast food'ów za dużo itp. Ćwiczę co 2 dzień nigdy nie opuśćiłem żadnego treningu chyba ze wyjechalem gdzies. Po tym roku cwiczeń widzę modyfikacje [...]
[...] 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 2.5g-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: low Ilość spożywanych tłuszczów: 1g-1.5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split Cel cyklu: masa i siła. Odstęp czasowy od [...]
[...] na płaski placek i wycinamy sobie wzorki(jak ktoś nie ma foremek to można np szklanką, kółka odrysować) WARTOŚCI ODŻYWCZE Wszystkie ciasteczka mają ok: -130 gram węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym -40g białka -fatu w zależności od ilości oliwy Doskonale nadają się na śniadanie. Ja je zrobiłem, żeby zjeść przed treningiem i [...]
