[...] Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 2,5g- 23% Ilość spożywanych węglowodanów: 6g- 56% Ilość spożywanych tłuszczów: 1g- 21% Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 x w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]
[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 2/2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: żadne Trening: split Cel cyklu: masa , ale w miare sucha , z pilnowaniem brzucha [...]
[...] 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: niewiem Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5g/ kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4g/ kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: 2g/ kg mc Opis przebytych cykli sterydowych: Methanex razak 100tab + suple stała dawka 30mg ed Trening: jest [...]
[...] należy pamiętać o zaspokojeniu odpowiedniego bilansu energetycznego, inaczej nie ma mowy o szybkim uzupełnieniu glikogenu. Podczas diet redukcyjnych dostarczana porcja węglowodanów będzie zwyczajnie wykorzystywana do bieżących procesów energetycznych. Tylko zbilansowana i wysokoenergetyczna dieta gwarantuje odpowiednie uzupełnianie [...]
[...] WZBOGACI NAWET NAJNUDNIEJSZE DANIA SKOŃCZ Z MONOTONIĄ POTRAW SFD NUTRITION KECZUPOS ŁAGODNY to gęsty, aromatyczny i niskokaloryczny keczup. Zawiera znikomą ilość tłuszczu i węglowodanów, a przy tym jest smakuje wyśmienicie i bardzo wyraziście. Keczup będzie idealnym dodatkiem do Twoich dietetycznych posiłków, a wybrane przez nas - składniki [...]
Siemka... Od trzech tyg. ćwicze ten plan treningowy i moim zdaniem odp. mi on, ale chciałbym się dowiedzieć jakim okiem spostrzegą go specjaliści tacy jak wy :P Mam 15 lat i 186cm wzrostu... Chciałbym się zapytać przedewszystkim CZY TO DOBRY PLAN, KIEDY GO SKONCZYĆ (przypominam już go stosuję 3 tyg.) i CO PROPONUJECIE DALEJ? (redukcja - [...]
[...] talii: 110 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: kilka lat ćwiczenia "na sucho" z dłuższymi przerwami, Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: dotychczas cykli brak Trening: 3x w tygodniu Cel cyklu: zredukowanie tkanki [...]
Witam !!! Mam zamiar zakupić sobie ławeczke (http://www.allegro.pl/item1034674906_lawka_hms_7838_zestaw_50_kg_kgsztanga_hantle_ln.html) ( jedynie laweczke, obciążniki osobno) Czy według was jest to dobre rozwiązanie ? Oczywiście ułożyłem sobie do tego dietę. Zapotrzebowanie 330g Węglowodanów 165g Białka 55g Tłuszczów I Posiłek - Śniadanie godzina [...]
[...] Sobota: trening aerobowy Na siłownię w: pon, wt, czw i pt poświęcam 60min Na bieganie w: pon, śr, pt poświęcam 40 min Na koniec mam parę wątpliwości. Czy nie za mało węglowodanów w moim przypadku? Jeszcze do tego mam parę pytań? Czy w dni gdzie jest mniejsze natężenie ćwiczeń, to zmniejszać ilość przyjmowanych kalorii?? A gdy brakuje mi [...]
[...] 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: ?? Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo jeszcze Trening: siłowy Cel cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 81 Obwód uda: -- Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: mało Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: deca 10x100mg co tydzien 2 lata temu, boldenon 15x100mg Trening: 3-4 razy w [...]
[...] słowni: 5 mie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, ławka prosta z możliwością regulacji, sztangielki, około 60 kg obciążenia Dieta: staram się jeść dożo węglowodanów i białek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planuję kupić kreatynę i geinera
[...] jem ok 1800 kcal. Niestety straciłam motywację, nie umiem już tak łatwo powiedzieć "nie" różnym słodkością. Wiele razy próbowałam dojść do tego ile powinnam spożywać węglowodanów, białka, tłuszczu - liczyłam na różnych kalkulatorach, ale ciągle mam wrażenie że coś robię nie tak. Stąd moja prośba o pomoc, czy ktoś był by w stanie [...]
[...] kg BMR : 2475 cal I teraz rodzi się pytanie, ponieważ ułożyłem sobie własną dietę i jej wartości odżywcze wyglądają następująco : 2845 cal 204,85 białka 417,73 węglowodanów 37,4 tłuszcz Stosując tą dietę przez półtora miesiąca (bo tyle czasu minęło od mojego powrotu na siłownię) tak prezentują się jej rezultaty Staż : 3 [...]
[...] Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 85 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 3.5 g kg/mc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5g kg/mc Opis przebytych cykli sterydowych: 3 cykle wymienione wyżej Trening: 5-6 x w tygodniu 4 x aeroby Cel [...]
[...] (30min przed snem) * Twaróg półtłusty 100g * Chleb żytni razowy 40g (2 kromki) * Oliwa z oliwek 10g B 18 / T 14 / WW 20 / 283kcal RAZEM 3447 kcal (w przybliżeniu oczywiście) 167 g białka, 88 g tłuszczu, 481 g węglowodanów Czy wiecie może w ile można przytyć 5kg przy regularności tej diety? Zmieniony przez - GaNgStEr w dniu 2013-08-01 16:28:57
