Witam, Układam dietę redukcyjną po raz pierwszy i dlatego oceńcie proszę czy to co wyliczyłam ma sens.Mam 22 lata 178 cm wzrostu i waże 64 kg? mało aktywny tryb życia. Z obliczeń: 1,5g białka, 1g tłuszczy i 0,5 g węglowodanów na kg masy ciała, w sumie 1083 kcal, 96g białka,64g tłuszczy,31g węglowodanów. Nie za mało?
Szybkie pytanko: w składzie mąki kokosowej, która posiadam widnieje 58g węglowodanów na 100g produktu. Czy mam takie wartości przyjąć czy uwzględnić, że ok 40g to błonnik, którego nie wliczamy i przyjąć 18g węglowodanów na 100g produktu?
Siemanko chce wejsc na masówke wiem ze trudno bedzie mi zjesc tyle weglowodanow i mam pytanie czy mozna brac w ciagu dnia carbo czy carbo mozna brac tylko po treningu chcialbym je brac jako uzupelnienie weglowodanow ? prosze o pomoc
[...] – Węglowodany bez tajemnic, indeks glikemiczny i jego zastosowanie w praktyce. – Zawiłości odtłuszczania od strony diety i wysiłku. – Optymalne sposoby wprowadzania białek i węglowodanów do diety. – Zasady komponowania posiłków sportowych oraz dobór suplementów – Kryteria oceny w sportach sylwetkowych i przebieg zawodów – Nowe sport sylwetkowe w [...]
Witam. Zamieszczam tutaj moj plan treningowy do oceny, tudziez poprawy. Umieszczam go w dziale dla zaawansowanych dlatego nie bede mowil o stopniu zaawansowania i o tym, ze moze byc za ciezki dla mnie. Co do diety to nie posiadam, nie staram sie ograniczac tluszczy. Staram sie tylko nie pochlaniac roznego typu fast food'ow oraz czipsow. Odzywiam [...]
proszę o wymienienie mi wszystkich węglowodanów.chciałabym schudnąć i nie wiem co jeśc wiem że nie można jeśc węglowodanów bardzo prosze o wymiane ich. chociaż kilka tych najważniejszych wiem że nie można jeść pieczywa ziemniaków makaronu ale nie wiem co jeszcze. jestem młodą osoba i proszę o dobra rade
Siema, od jakiegoś czasu dręczą mnie te questbary. Na etykiecie jest, ze mają po 20-25g węglowodanów, a z drugiej strony, że tylko 3-6g węglowodanów. W kaloriach też wychodzi inaczej. Jak to wliczać w makro? Jako te 20-25g węgli czy te 4-6? Byłbym wdzięczny jakby mi to ktoś rozjaśnił. Pozdro!
[...] białka, polegającą na równomiernym rozłożeniu białka w posiłkach w ciągu dnia. Wśród źródeł białek znalazły się pełnotłuste produkty nabiałowe (serek wiejski). Spożycie węglowodanów malało wraz kolejnymi tygodniami badania (średnia dla 14 tygodni: 100 ± 56 g/d; 20 ± 3% energii dostarczanej), co pozwoliło na utrzymanie spożycia białka na [...]
[...] charakteryzuje się bardzo dobrym aminogramem Sport Definition THAT’S THE WHEY® ZERO jest odżywką wysokobiałkową praktycznie pozbawioną laktozy oraz o niewielkiej zawartości węglowodanów i tłuszczu. Powstała z myślą o potrzebach wymagających kobiet, więc jej smak i rozpuszczalność stoją na bardzo wysokim poziomie. Jednocześnie nie można zapominać [...]
[...] czasie zwiększyć masę ciała. Whey Mass Builder to fundament silnych i dużych mięśni. Zastosowana w preparacie mieszanina polimerów, oligomerów i monomerów glukozy, czyli węglowodanów o zróżnicowanej długości łańcucha pozwala na długotrwałe i równomierne dostarczenie niezbędnej energii dla pracujących mięśni, a także na szybkie uzupełnienie [...]
Czy przytyje jeśli będę jadł np.5 posiłków dziennie składających się z weglowodanow prostych i mieścił się w granicy mojego zapotrzebowania kalorii i węglowodanów? Zmieniony przez - grizmoa w dniu 2015-04-18 22:55:12 Zmieniony przez - grizmoa w dniu 2015-04-18 22:59:07
Cze spozywam dziennie 4 posiłki i do tego gainera 2x po 50 gram ,w 100gramach jest 20 białka i 63 weglowodanów. Mam pytanie bo aby rzybrac na masie to ciezko mi to idzie czy lepszy jest ten gainer co mam teraz czy ten gdzie w 100 gramach jest 43 białka i 43 weglowodanów. prosze o odpowiedz.
[...] się jeszcze sporo oczytać i dowiedzieć. Zadbałem też o dietę- staram się pożywać ok 2 g białka dziennie na każde kg masy ciała w dawkach po 40 g max. plus dużo witamin, węglowodanów prostych itd. czyli wracam do nawyków z wioślarstwa;) Tyle tytułem wstępu. Mam nadzieję że forum doda mi kolejnej dawki motywacji jak również będzie służyło [...]
Witam braci ektomorfików :) I tylko ich, ektomorfików pewnych swojej ektomorfii prosilbym o wypowiedzi w tym temacie - jezeli ktos nie-ekto chce mi nawrzucac za to, co tu pisze, to uprzejmie prosze nie zasmiecac tematu i pisac na priv. Mysle, ze wasze wypowiedzi przydadza sie nie tylko mnie. Czesc konkretna: Drodzy ekto, Jezeli macie dluzszy staz [...]
[...] diety oraz treningu w przykładowym tygodniu oraz parametry ciała z dnia 2012-03-28. W diecie starałem się utrzymywać proporcje na poziomie: 2g białka na kilogram ciała, 5-7g węglowodanów na kilogram ciała oraz 1-1,5g tłuszczy na kilogram ciała. Jeżeli chodzi o rodzaju treningu: 4 razy w tygodniu trening siłowy, 3 razy w tygodniu trening [...]
czy ktoś potrafi mi powiedzieć jak sie ma procentowy rozkład różnych węglowodanow w Carbo Olimpu?? Chodzi mi o to ile tam jest fruktozy, glukozy a ile maltodekstryn, innych rodzajów węglowodanow o ile takowe tam są?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]
Witam! To, że do treningu na czczo się nie przygotowuje to każdy wie, ale ja ostatnio gdzieś czytałem, że przed treningiem należ zjeść jak najwięcej węglowodanów i od razu po treningu również dużo węglowodanów, a godzine później zjadamy jak najwięcej białka. Czy to prawda czy internetowy mit?
[...] - Węglowodany bez tajemnic, indeks glikemiczny i jego zastosowanie w praktyce. - Zawiłości odtłuszczania od strony diety i wysiłku. - Optymalne sposoby wprowadzania białek i węglowodanów do diety. - Zasady komponowania posiłków sportowych oraz dobór suplementów - Kryteria oceny w sportach sylwetkowych i przebieg zawodów - Nowe sport sylwetkowe w [...]
