węglowodanów

[...] 178 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 12 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: deka+wino Trening: 3xtyg Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego [...]

Witam, Ile nadwyżki kalorycznej powinienem mieć, by urosnąć? Słyszałem, że na tradycyjnej masówce dodaje się około 500-600kcal (po równo z tłuszczów i węglowodanów), a na tej, której celem jest sucha masa 100-200kcal. Teraz pytanie, który sposób jest bardziej efektywny? W tym pierwszym nabiorę sporo tłuszczu, a jego redukcja to nie dość że żmudny [...]

[...] Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 10lat z kilkumiesiecznymi przerwami Ilość spożywanego białka: 20-30g przy kazdym posilku 5-6/dzien + suple Ilość spożywanych węglowodanów: zalezna od zatluszczenia zmienna Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: w wieku 20-24lat kilka cykli( metka, enan, omka ) i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcinag PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NADGARSTKA: 18 ****POMIARY [...]

[...] 183 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: 300 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: split Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]

[...] i funkcję kości, kwasów nukleinowych i chromosomów, bierze udział w procesach syntezy białka oraz stanowi aktywator wielu enzymów- odpowiedzialnych np. za metabolizm węglowodanów i tłuszczy. Dodatkowo pełni niezwykle ważną rolę w stabilizowaniu błon komórkowych, przewodnictwie impulsów nerwowych oraz zwiększa kurczliwość włókien [...]

[...] 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 280 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: decka, susta, wino, nnp Trening: 4 dni ON, 3 dni OF Cel cyklu: w miarę dobrej [...]

[...] ok. 2200kcal (126g (23%) białko, 81g (33%) tłuszcze, 237g (43%) węglowodany). Wyliczyłem zapotrzebowanie i wiem, że jem stanowczo za mało białka (powinno być 222g białka, 60g tłuszczu, 190g węglowodanów). Jem produkty białkowe (nabiał, jajka, kurczaki, indyka, ryby) a mimo to mam deficyt czy warto dodać jakąś odżywkę, może WPC aby to zmienić?

[...] wyrzucić 0 19:40 bo za późno na węglowodany ale spać się kładę późno wiec myślę że nie zaszkodzi, a jak widać dość aktywny tryb życia prowadzę zastanawiam się czy jeszcze węglowodanów nie zwiększyć... W Kaloriach widzę że coś nie tak jest bo tłuszcze mimo że współczynnik przez który je mnożymy mają większy od białka bo 9 a białko 4 to jednak [...]

[...] na siłowni: 9 lat na przemian z kickboxing łącznie spokojnie 3-4 lata ostatni rok ostro Ilość spożywanego białka: co najmniej gram na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: kilka gram Ilość spożywanych tłuszczów: hmm oliwki i omega3 - umiarkowanie Opis przebytych cykli sterydowych: brak (suple nonstop) Trening: 3-4 w tygodniu [...]

[...] klatki: 113 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata z hakiem Ilość spożywanego białka: 2 gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1gr/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1- 20susta,20 deca,20 wini,200 meta 2- 20 susta,20 deca 200 meta Trening: [...]

[...] biorący udział w wątrobowej syntezie mocznika z amoniaku. - Przyspiesza wątrobowe i mózgowe procesy odtruwania, korzystnie wpływając na przemiany białek, tłuszczów i węglowodanów w organizmie. - Działa regenerująco na uszkodzone komórki wątrobowe. Hepatil stosowany jest w schorzeniach: ostre zapalenia wątroby i marskość wątroby [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własna : sztangi (prosta,łamana), 2 sztangielki,ławka,wyciąg,drążek Dieta: staram się dużo jeść węglowodanów,białka w każdym posiłku po treningu białko tylko (serek wiejski) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odżywka białkowa

[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 78 Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2-2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: w dt 5-6 g, w dnt 2-2,5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl w szotów na winku Trening: 4 x tydz.. split Cel cyklu: [...]

[...] 187 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl prop+wino, 2cykl prop 30ml+wino 27x50mg Trening: 5 razy w tyg Cel cyklu: [...]

[...] tutaj diete, którą mam zamiar stosować w celu powolnego zyskiwania czystej masy mięśniowej :). Dane: Waga 72kg Wzrost 180cm Dni Moderate Carb 130g białka - 520kcal 250g węglowodanów - 1000kcal 108g tłuszczy - 980kcal Razem 2500kcal 1,8g białka, 3,5g węgli, 1,5g tłuszczy na kilogram masy ciała. Źle reaguje na dużą ilość białka, więc wydaje mi [...]

kupilem ostatnio miesiecznik SdW i była tam podana dieta na rzezbe xnanego kulturysty torszke mnie zdziwila bo wygladala tak. ] ok 2 kg fileta z kurczaka i z 300 g ryżu i chyab rano jakies platki czy cos takiego i wszystko podzielone na 6 posiłków. To ma być zdrowa dieta:) zero witamin:) acha bylo napisane ze bierze zestaw witamin w kapsułkach co [...]

[...] produktów zbożowych generalnie i unikam owoców( gdy w ciągu dnia spożyłem za mało węgli wtedy dokładam je zjadając jabłko albo banana) Generalnie to co robię to unikam węglowodanów....spożywam ich tak około 120gram dziennie Białka wcinam ile się da (ok 100-140g)a na tłuszcze zbytnio nie patrzę ale tłuszczu spożywam dziennie około 80gram. Z [...]

[...] i już zbieram pieniądze na gryfy i więcej obciążeń rodzice wspomogą trochę na pewno :) Od tamtego czasu, gdy zacząłem ćwiczyć zmieniłem trochę dietę . Więcej białka i węglowodanów . Zmieniłem chleb na razowy, częściej jadam jajka oraz kurczaka z ryżem i efekty widzę. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem 49kg przy wzroście 172 . Teraz ważę [...]

[...] Wzrost: 176 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: metka 100tab Trening: sila-masa Cel cyklu: sila-masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]