[...] treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń." Możesz spokojnie trenować już teraz, ułóż dla siebie dietę http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html z dodatnim bilansem kalorycznym Dużo się ruszasz, jeździsz w takim razie musisz dostarczać organizmowi więcej węglowodanów.
tak jedna miarka to 6,5g, bo tam oprocz mono jest rowniez tauryna, jezeli to twoj pierwszy cykl to jedna miarka w dni nietreningowe wystarczy, w dni treningowe dwie, odradzam bieganie jesli sie masujesz i masz klopoty z lapaniem masy. Co do odzywek to kupuje sie je weglug brakow w diecie, jezeli brak ci bialka to kup ostrowie, jezeli weglowodanow [...]
[...] od efektów, jeśli są słabe, odjęte kalorie nie dają zamierzonych efektów to przerywamy dietę i resetujemy hormony jedząc zgodnie z zapotrzebowaniem i minimum 120-150 g węglowodanów przez 1-2 tygodnie. Nie jest to łatwe, ale niektóre osoby mimo tego, że wiedzą dobrze, że już niewiele/nic nie wycisną z tej redukcji, bo metabolizm tak zwolnił, [...]
Proponuje ci ćwiczyć mniej intensywniej, Jeść więcej oraz dużo Węglowodanów :) powinno ruszyć ! kolega miał tak samo po prostu na początku ćwicz 3 max 4 dni w tyg oraz potrzeba ci dużo odpoczynku i jedz tak 5-7 posiłków dziennie w odstępach tak 2-3 h coś takiego :) pozdr !!
[...] Mieszanka tych substancji sprawia, że podniesiemy znacznie odpowiedź anaboliczną organizmu. Kreatyna przyspiesza proces resyntezy energetycznej, wspomoże większą kompensację węglowodanów w ciele. Beta-alanina zadba o przywrócenie poziomu pH tkanki mięśniowej, wspomagając transport jonów wodorowych. Leucyna inicjuje szlaki anaboliczne mTOR, które [...]
Jak najbardziej słuszne spostrzeżenie. W przypadku pojawiania się hipoglikemii powysiłkowej, dodatkowa porcja węglowodanów powinna zostać doliczona. Na ogół, z obserwacji na osobach chorujących na cukrzycę jest to dawka do 50g. W tym przypadku, łączna dawka 200g/dobę przy prowadzonym treningu może okazać się zbyt niska. O ile w przypadku osób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyrobiłem się troszke szybciej :) ... Ankiete wydaje mi się , że dobrze wypełniłem , co do odżywiania- staram się jeść dużo nabiału i węglowodanów . To tyle ;d .
[...] na to co, ile i kiedy jesz. Wiedząc to i wprowadzając drobne zmiany mógłbyś obserwować efekty. Z tym, że takie podejście wymaga wiedzy związanej z odżywianiem (roli białek, węglowodanów, tłuszczy - ich rodzajów itd.) a także samoświadomości, obserwowania reakcji własnego organizmu na określone pokarmy. Co do supli to nie znam takich, które [...]
tak jak mowie nie bawie sie juz wl iczenie zapotrzebowania jem na oko nic sie nie gloduje i nie zamierzam. musze chyba popracowac bardzo nad snem regeneracja oprocz tego jablczana co myslicie o jakims spalaczu zeby wykirzystac te treningi pilkarski wiadomo duzo interwalow itd tam jest moze cos fatu by polecialo nie chce ograniczac specjalnie podaz [...]
[...] warzyw. 5) 1 banan + 1 pierś gotowana ( od razu po treningu) 18.00 Może tak zostać lub możesz również połączyć banana z odżywką białkową w postaci koktajlu. 6) tuńczyk z wody ( cała puszka) 20.00 Dlaczego jesz tylko tuńczyka, bez warzyw i źródeł węglowodanów. 7) 3 jajka całe 23.00 Lepszym wyjściem byłby ser twarogowy chudy z warzywami.
[...] w diecie i białka też nie za dużo. Pokombinuj tak żebys miał 2g białka i 1g tłuszczy na kilogram masy ciała. W takim wypadku żeby bilans sie zgadzal, przytnij troche węglowodanów. Pamiętaj też o proporcjach kwasów tłuszczowych. Tuńczyka z puszki zmieniaj w miare możliwości na świeżą rybę. Widze też, że masz za duży deficyt kaloryczny. [...]
Pytanie zasadnicze. Jak podchodzić do ilości węglowodanów, można spokojnie obciąć do tych 150 bez wględu na wysiłek w danym dniu? ostatnio w dień treningowy dałem ok 180g a w dzień aerobów ok 120 i przeżyłem. Jest jakieś minimum ww które trzeba dostarczyć po treningu siłowym aby do następnego treningu poziom glikogenu się odbudował? Mam na myśli [...]
UPDATE: Na stronie PoTreningu.pl wszedłem na podstronę kalkulator. Podałem parametry i wyszło mi, że aby utrzymać moją wagę przy 3-5 dni ćwiczeń w tygodniu potrzebuje 3140 kCal 118g białka, 432g węglowodanów, 105g tłuszczy i teraz nie wiem czy mam odjąć te 400 kCal trochę makro i będzie wszystko w porządku czy taki kalkulator źle liczy ;p
Jesli chcesz masy, to w ciagu dnia posilki wegle + bialko + oliwa z oliwek ( lub inne zrodlo tluszczy ), przed treningiem tylko bialko + wegle, po treningu tak samo. A przed snem bialko + tluszcze. Uloz diete, po 2 tyg sprawdz czy cos idzie, jesli nie dodaj weglowodanow. Jak cos to pytaj, ale juz raczej w dziale odzywianie
Czyli rozumiem że mam ustalić białka 100 węglowodanów 130 i tłuszczy reszta zapotrzebowania ??? zgadza się obliques ?? Zmieniony przez - GOGULKA83 w dniu 2011-09-22 16:54:51
Czyli rozumiem że mam ustalić białka 100 węglowodanów 130 i tłuszczy reszta zapotrzebowania ??? zgadza się obliques ?? mam rację ?? Zmieniony przez - GOGULKA83 w dniu 2011-09-22 20:38:15
[...] biały serek; plus spora ilość zielonej cherbaty i wody mineralnej) a kaloryczność wygląda mniej wiecej tak: Podsumowanie dnia: 1723.8 kcal 104.1 białka 84.2 tłuszczy 134.8 węglowodanów Dodałam więcej wysiłku areobowego min 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia areobowe mam takie: spinning 50min streching 50min areodance 60min areobox 60min ABT - ćw [...]
popraw dietę bo w przeciwnym przypadku nic ci nie jest w stanie pomóc, piszesz, że dostarczasz dużo białka więc postaraj się o jeszcze więcej węglowodanów/ziemniaki, pieczywo, kasze, makaron, ryż itp./, staraj się jeść w miarę regularnie i przynajmniej 4, 5 razy dziennie, jeżeli masz już te odżywki to albo przechowaj je na lepsze czasy albo [...]
Hmmm... a z tym może być problem Jestem hardgainerem, w diecie mam 6g WW/kg masy i 1,8g tłuszczy/kg czyli nie moge zwiekszyć już tłuszczy kosztem węglowodanów a jak zetnę węglowodany to zacznę chudnąć ... Zresztą nawet przy teraźniejszej diecie nie widać zbytnio rezultatów.. pozdrawiam
Nie wchodzi mi masa...
