węglowodanów

[...] musli z jogurtem naturalnym i i i i zbrakło mi wiecej pomysłów ;p + zminimalizować śmieciowe żarcie. Ciagle czytam jak wszyscy wyliczają ilości białka, węglowodanów, tłuszczy w pokarmach.... czy faktycznie jest w tym jakiś wiekszy sens? czy po prostu należy jeść w miarę zdrowo z uwzględnieniem wiekszej ilości białka w [...]

ok teraz wszystko jest jasne zastanawiałem się nad białkiem czy gainerem, ale zdecyduje się na białko bo węglowodanów będę dostarczał 'normalnie'

zaleznie od organizmu, ale zazwyczaj po ok 48 godzinach moze byc spowodowane np. za duza iloscia weglowodanow, spozywaniem wegli ukrytych, nieodpowiednim stosunkiem B:T ...dystans, dystans, liczy sie dystans!...

[...] godzinie skończysz trening, to po jego okresie warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Taki, jak i inne posiłki obecne w diecie. Warto, aby składał się ze źródła białka, węglowodanów i ewentualnie trochę tłuszczów. Nie ma tutaj nic nadzwyczajnego. Polecam zapoznać się z artykułami poniżej: [...]

Witaminy rano razem ze śniadaniem. Branie bcaa rano przed biegiem imo bez sensu... to cię raczej odnawia a nie dodaje energi. Zresztą biegając o pustym żołądku palisz mięśnie. Innym wyjściem jest zjeść dużo węglowodanów na kolacje i na rano może trochę zostać ale nie wiele...

gainery z natury sa slodkie i intensywne w smaku ze wzgledu na jw zawartosc cukru/weglowodanow wiec smakowo zazwyczaj gainery sa po protu smaczne, chyba ze maja dodatek roslinnego bialka

prawie ppolowa weglowodanow to cukier, wiec szalu nie ma;-) jednak za grosze, po treningu zamiast carbo sie nada

Myślę że 200g węglowodanów to wciaż za dużo jak na dietę ketogeniczną, ale może niech lepiej się wypowie nasz expert Fabio. Moderator Odżywianie

[...] lecą mi zdobyte mięśnie. Wolę zacząć już w styczniu i stoponiowo bez pośpiechu zgubić zbędne kilogramy. Myślę, że za około miesiąc zatrzymam się przy około 200 gramach węglowodanów i zostanę na takim poziomie węgli przez ok. 3 miesiące. Nie wiem dokładnie jak "dawkować" oliwkę z oliwek (oleju z siemienia lnianego nie mogę [...]

Witaj, Nie ma mitu że węglowodanów na noc nie wolno jeść, po węglowodanach przykładowo może lepiej się śpi a to wpływa na regenerację co dalej wpływa na nasze lepsze wyniki. Łap pare linków do poczytania : -https://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany [...]

Mam diete, w której spożywam spore ilości węglowodanów i tłuszczy to w takim razie nie jest to dobra dieta

Dokładnie powinna być urozmaicona, wiele czynników na to pływa co powinno być. Osobiście preferuje inne źródła węglowodanów, inne ryże bardziej jaśminowy, basmati, paraboliczny

To generalnie jakbym miał pompę to robiłbym podobnie do Ciebie, ale żeby tego uniknąć to jej nie mam :) Bo nie dość, że ćwiczenie z nią to dyskomfort, to jeszcze drugi jakim jest ciągłe popijanie węglowodanów. Ale z drugiej strony też nie można przesadzić z tym odłączaniem żeby potem poziom cukru nie był 300. Bo to już całkiem bezsens.

[...] •Fitmax® Easy GainMass - stosuję między posiłkami lub bezpośrednio po treningu w ilości 50 g zalewając 250 ml mleka. W skład produktu wchodzi: kompleks węglowodanów o różnym indeksie glikemicznym, najwyższej jakości białko pochodzące z instanizowanych izolatów i koncentratów białka serwatkowego, zawierających dużą ilość [...]

[...] SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA. 2. Z liczby którą otrzymamy (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wyliczamy: Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdzielamy wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, osoby z tendencją do [...]

w avatarze widac jakie te posilki masz odzywcze zadbaj o konkretna diete, posilek co 2.5h w kazdym 150-200g miesa, 100g weglowodanow kilka lyzek oliwy albo lnianego i zaczniesz rosnac bez towaru ogolnie to nie wiem dlaczego chcesz laczyc suste i prolo??? jaki sens? Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-10-15 20:14:47 Zmieniony przez - e-lite w [...]

ja na marginesie dodam, ze np fruktoza - chociaz cukier prosty - ma niskie ig, ryż - choc to wegle złozone- może miec wysokie ig ig nie jest bezwzględnym wyznacznikiem wartosci samych weglowodanów, jest pewnym uproszczeniem. Dodając białko, albo npo samą leucynę np do glukozy - sprawimy iż odpowiedz glukozowa bedzie zdecydowanie mniejsza niz w [...]

moim zdaniem dziwne te badania. - mnie specjalonie nie zaskakują, korespondują bowiem z terminami takimi jak osmollanośc/masa cząsteczkowa itp tutaj abstract jednego z badan: BACKGROUND: The energy density of a nutrient drink is one of the main factors that affect the gastric emptying of the solution, while osmolality and viscosity are thought to [...]

do 10 min po treningu ponoc dobrze jest wypic sobie koktail 0,2g bialka /kg masy 0,8 weglowodanow /kg masy ciala, jest to tzw post trainning formula.

[...] szczegółnie zdjęcie najszerszego tyłem jest super. Na razie rób swoje, jesteś w wieku jak najbardziej rozwojowym, staraj się jeść 2-2,5 g białka na kg wagi, 2-3 x więcej węglowodanów, od czasu do czasu wrzuć jakieś suplementy (ale niekoniecznie), i zmieniaj treningi tak, żebyś za każdym razem robił inny trening. I powinno być dobrze, [...]