Rzeczywiście lord2u - musi wd*piać dużo tłuszczu i węglowodanów, najlepiej prostych! Wtedy na pewno przytyje! Tylko kto powiedział, że przybędzie mu to, czego chce A co do Ciebie lobosk8, to po prostu jedz takie produkty jak: -nabiały jajka, mleko, mięso (najlepiej z piersi), ryby, sery (twaróg chudy najlepszy), wędliny oczywiście -węglowodany [...]
Wskaźnik BMR tak obliczyłem i wyszło mi 1737 kcal Aby utrzymać wagę: 2996 kcal 15% białka: 449 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1648 kcal = 412 g 30% tłuszczu: 899 kcal = 100 g Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2016-06-03 16:34:53
jesli masz problemy z tarczyca i choroby psychiczne to na pewno nie unikaj weglowodanow... A swoja droga to po co przejmowac sie ,,potrawa z tunczyka, ktora nie tuczy''. CHLOPIE OD SIEDZENIA I DUMANIA JESZCZE NIKT ZYCIA NIE ZMIENIL. RAZ JEST POD GORKE A RAZ Z GORKI. NIE WARTO PRZEJMOWAC SIE WYDARZENIAMI CHWILOWYMI, ZWRACAJ UWAGE NA TO JAKIE TO MA [...]
Posluchaj po 17:00 nie jadam weglowodanow a w dzien je ograniczam robie od 40 do 90min. areobow dziennie i to cholerstwo nie dziala. Efekty sa minimalne, nie wiem moze po prostu mam cos spie******* z metabolizmem.
tzn to ma być taki placek 5 jaj i 10 deko mąki, trochce węglowodanów prostych(mogą już być te rodzynki).śniadanie powinno zawierać tłuszcze ww proste ,złożone,białko.wszystko chyba jest,tylko nie wiem czy mąka przenna będzie dobra
Nie trzeba dodawac weglowodanow prostych do sniadania. Mozna owoc z uwagi na witaminy i polepszenie smaku, ew. jezeli bedzie to posilek bezposednio przed treningiem to mozna troche dac. W innym przypadku nie widze takiej potrzeby.
Wiek 32 Waga 98 Wzrost 187 Obwód ramienia Obwód klatki 113 Obwód uda 65 Obwód talii 97 Staż na siłowni 10lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3/0.5 /3 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Poerwszy Opisz swój plan treningowy Split z cardio 5ew Cel cyklu Redu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom [...]
Co ile i w jaki sposób zwiększać ilość węglowodanów o których wspomniałeś? Poprawiona dieta się nadaje czy powinna być jeszcze jakoś zmodyfikowana? pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd2ff7d3730d4590a999c63433f94245.png
[...] formy i utrzymanie jej - tylko węgle. Przecież masz podręczniki akademickie i opracowania naukowe nt żywienia sportowców, kilka takowych czytałem i zawsze nadwyżka kcal z węglowodanów, zwłaszcza przy wytrzymałościowych dyscyplinach. Strongman, trójbój, triatlon - raczej nikt nie jedzie na tłuszczówce. Przypadek? Ale... [...]
Ja bym sie do doboru produktow(powiedzialbym - dosyc swobodnego) przyczepil, w sniadaniu masz duzo blonnika i cukrow prostych, w innych posilkach malo blonnika albo prawie w ogole, do tego niemal calkowita eliminacja weglowodanow zlozonych po godzinie 15tej. W dzien nietreningowy to jeszcze pol biedy... Ogolnie nie jest to najlepszy rodzaj diety [...]
dieta ckd nie jest dieta ktora moznaby stosowac cale zycie bo nie ma badan na temat dlugotrwalych wplywow ladowan jesli chodzi o zdrowie,jednakze autor postu chcial zobaczyc jaka mam diete to mu pokazalem na jakiej jestem obecnie,chcialem sie maksymalnie pociac na oboz zimowy i to juz zrobilem-jak mowie mam 8%bf i zyly widoczne na brzuchu wiec [...]
jak masz carbo to rozrabiaj jako izotonik i pij na jakis czas przed treningiem zeby sie dobrze nawodnic do czasu cwiczen, moze byc podczas i po treningu. przyjmujac zalozenie ze sie nie oszczedzasz i pocisz nalezycie podczas cwiczen. jako zrodlo weglowodanow duzo lepsze zrodlo to vitargo a najlepsze - brazowy ryz, platki owsiane i na tym staraj [...]
Jak juz Cie Kanarku złapałam to od razu Cie troche wypytam o inne rzeczy jesli pozwolisz. Mam 174 wzrostu i waze obecnie 58-59kg (sama juz nie wiem). Nie mam jakiejs wagi docelowej bo dla mnie nie kilogramy sa wazne (w koncu nie jestem miecho w sklepie z wedlinami) tylko wymiary. Najbardziej martwi mnie dolna czesc mojego ciała. Własciwie to [...]
Jak juz Cie Kanarku złapałam to od razu Cie troche wypytam o inne rzeczy jesli pozwolisz. POZWOLE. W KONCU OD TEGO TUTAJ JESTEM . Mam 174 wzrostu i waze obecnie 58-59kg (sama juz nie wiem). Nie mam jakiejs wagi docelowej bo dla mnie nie kilogramy sa wazne (w koncu nie jestem miecho w sklepie z wedlinami) tylko wymiary. I BARDZO DOBRZE. MAM [...]
Dzieki za odpowiedz. Wiem ze masz duzo innych spraw na glowie wiec naprawde nie chcialam Cie poganiac, jedynie przypomniej o sobie Sorry NIC NIE SZKODZI PRZECIEZ. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby OK. JAKI CZAS WYKONYWANIA TYCHZE AEROBOW ? 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie [...]
[...] organizm może walczyć z jakąś infekcją i już tutaj zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki czy kaloryczność diety może być inna. Kolejna sprawa to nie zawsze 1 gram węglowodanów oznacza że organizm otrzyma 4 kcalorie z jego strawienia bo musimy mieć na uwadze to że nie zawsze 1 gram w pełni zostanie wykorzystany i faktycznie organizm [...]
no saszetki wyglądają tak samo jak wszędzie rózowa z fitness authority, jak można to sprawdzić czy aby napewno jest to vitargo? kleji się, widać cząsteczki węglowodanów w roztworze.
tak sie składa ze bcaa też mam :P :) diete stosuje taka narazie delikatna dokłądniej jem rzeczy gotowane nic samoznego z duza iloscia białka i weglowodanów z bardzo małą ilościa tłuszczy
