Niesmialo chcialem zauwazyc,ze rozwazania na powyzszy temat nie maja nic wspolnego z pytaniem. Otoz kolego, po zerknieciu w Twoj profil proponuje ci z dobrego serca zakupic komplet aminokwasow i innych bardzo cennych dla Twojego rozwoju suplementow opisywanych w naszych dzialach oraz na skupieniu sie na 150g bialka i min.500g weglowodanow [...]
Kwestia tego, czy wprowadzisz treningi siłowe/funkcjonalne. Zdecydowanie warto to zrobić, przynajmniej 2 razy w tygodniu. Wtedy zwiększ do 200g kosztem węglowodanów. Jak najbardziej, warto suplementować omega 3. http://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3 Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-07 [...]
[...] jeśc regularnie 5-6 posiłków dzinnie i to pełnowartościowych posiłków a nie przekąsek czy kanapeczek na szybko. dalej musisz zadbać o odpowiedni dla siebie dobór białka, węglowodanów, tłuszczy, witami, minerałów... w ów diecie a to i tak dopiero początek... dalej odpowiedni trening i regenarcaja... suple typu białko, gainer, carbo maja na [...]
[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta nie jest podliczona dokladnie, główne źródła białka: twaróg, tuńczyki, kurczak, wieprzowina, źródła węglowodanów: ryż, ziemniaki, pieczywo, platki owsiane, jak nie mam dlugi czas możliwości zjeść normalnie to się poratuję wysokokalorycznym batonem, tluszcze: łyżka oliwy z [...]
A co iloscia bialka i weglowadanow teraz mniej wiecej wyglada to tak.Bialko okolo 160 g wegolowodany 300 tluszcze 100 czy zwiekszyc ilosc bialka do 200 i jak sie to ma do weglowodanow Zmieniony przez - Lukas2501 w dniu 2015-11-29 20:40:53
[...] że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
[...] 50g orzechy włoskie 1 banan ile tego jogurtu?jak juz masz rodzynki to banan niepotrzebny Posiłek II 100g piersi z kurczaka 2kramki chleb żytni pełnoziarnisty mało węglowodanów.warzywa/owoc Posiłek III 100g piersi z kurczaka 2kromki chleb żytni pełnoziarnisty to samo co wyzej Posiłek IV Przed treningiem 100g piersi z kurczaka 100g [...]
Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozklad skladników w diecie. Co do samej diety to: - zarówno posilek przed jak i po treningu powinien składać się z węglowodanów oraz bialka (chude mięso/ryba/wpc), w tych posilkach ogranicz spożycie tłuszczy, -staraj się spozywać jak najmmniejsze ilości pieczywa, -koniecznie dodaj do diety warzywa bo [...]
[...] makro składników w diecie . Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej rozsądnej budowie lub zachowaniu kg. Myślałem nad tym aby w dni treningowe wprowadzić spożycie węglowodanów np 4 posiłki B+W a w dni treningowe tylko całkowicie je wyłaczyć zostawiając tylko ewentualnie warzywa i owoce. Co sądzicie o takim podejściu ?
A takie główne założenia diety to jakie są?? 1. Conajmniej 5 posiłków dziennie 2. Spożywać więcej białka 3. Ograniczyc spożywanie tłuszczów i węglowodanów (???) 4. Pić dużo wody I co jeszcze??
oooo i tutaj koledze FOGowi daje soga z konkretna odpowiedz przynajmniej jeden sie madrze wypowiada ws diety :D, czyli na mase potrzebuje mniej bialka a wiecej weglowodanow?
Ja mam swoje zdanie na temat IF napewno inne niz chlopaki po dietetyce, do niedawna gdybys komus powiedzial ze bedziesz jadl w 4h 2400kcal to by Cie wysmiali i to samo ma sie do weglowodanow, tluszczów. Wiadomo, ze lepiej jesc te zdrowe , ale nikt nie udowodnil ze jedzac na IF cukry proste redukcja nie ma racji bytu, lub bedzie ona do niczego.
Kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy wiec bialko + weglowodany + tluszcze, rozloz je tak aby byly mniej wiecej takie same proporcje w kazdym z posilkow, tylko posilek potreningowy ma skladac sie z weglowodanow i bialka, i drugi wyjatek - posilek przed snem - samo bialko + tluszcz. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-06 19:02:01
pamietaj, że trawienie weglowodanow zlozonych rozpoczyna sie w jamie ustnej, w naturalnym procesie mieszania pokarmu ze sloną w kacie gryzienia/przeżuwania. mielac platki i pijąc je "duszkiem", omijasz ten element trawienia.
przeczytaj jeszcze raz to co napisałem (wyedytowalem), na poprzedniuej stronie. Własnie podczas gryzienia, wachania, smakowania, przezuwania rozpoczyna się kaskada reakcji neuronalnych które w uproszczeniu - poprawiają wykorzystnie skladników pokarmowych. Poza tym trawienie weglowodanow zachodzi czesciowo w jamie ustnej - i potrzebuje pewnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi, i zmieniaj proporcje weglowodanow do tluszczu, to są kwestie indywidualne, mozesz co tydzien i patrzec co sie dzieje z ciałem :) A aeroby to ja bym osobiście robił zawsze bo jest masa korzyści i wbrew pozorom nie kolidują z siłownią jeśli kaloryczność jest odpowiednia to progres będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] informacji na swój temat. Chociaż nie koniecznie zgadzam się z moim przedmówcą, że dodatkowe sesje aerobów stanowią integralną część "wychodzenia z redukcji", to faktycznie umiejętne dodawanie węglowodanów jeśli ich spożycie było wyraźnie zaniżone wydaje się rozwiazaniem sensownym. Wegle najlepiej dodawać w dni treningowe w okolicy powysiłkowej.
Wylicz swoje zapotrzebowanie i ilość białek, tłuszczy i węglowodanów. Gdy to zrobisz wstaw dietę z gramaturą produktów. Co do samej diety to: 1) 250ml mleka + płatki owsiane (musli) + glukoza 40g Mleko ok, do tego musli własnej roboty: płatki owsiane, rodzynki, orzechy. 2) w szkole: 2 kanapki z żółtym serem i wędliną + 100g wafli ryżowych Chlebek [...]
najwazniejsza jest bw tym wypadku regeneracja i odpowiednie odzywianie. przy intensywnych treningach sw aż 5 razy w tygodniu musisz zadbac o odpowiednia ilosc weglowodanów i przedewszystkim witamin i minerałów. Koniecznie zacznij dbać o diete i najlepiej kup sobie jakieś witaminki. Pamietaj też o odpowiedniej ilości snu. Jeżeli chodzi o bieganie [...]
