Kolejna Dieta Do Oceny

Wiek: 25
Waga: 80 kg
Wzrost: 186 cm
Cel: Masa

Treningi mogę robić tylko rano przed wyjściem z pracy, ponieważ wracam z niej późno (co widać po ostatnim posiłku). Proszę o rady co zmienić.



7:00
100 g płatków owsianych
B: 11,9 W: 69,3 T: 7,2
Rodzynki (ok 50g)
B: 1,1 W: 35 T: 0,25
Orzechy włoskie (ok 50g)
B: 8 W: 6 T: 30

7:30 TRENING

9:00
2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego
B: 5,5 W: 46, T: 1,7
3 jajka
B: 20, W: 1,2, T: 18

13:00
2 bułki pełnoziarniste
B:8,2 W:51,5 T: 1,7
Serek wiejski
B:22 W:4 T:10

17:00
ryż
B: 12 W:130 T: 1,2
kurczak
B: 21 W:0 T:1,3
warzywo (pomidor, ogórek)

22:30
2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego
B: 5,5 W:46, T: 1,7
Serek wiejski
B:22 W:4 T:10


B: 137,2
W: 393
T: 83

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozklad skladników w diecie.
Co do samej diety to:
- zarówno posilek przed jak i po treningu powinien składać się z węglowodanów oraz bialka (chude mięso/ryba/wpc), w tych posilkach ogranicz spożycie tłuszczy,
-staraj się spozywać jak najmmniejsze ilości pieczywa,
-koniecznie dodaj do diety warzywa bo ich brakuje w Twoim jadłospisie,
-pamiętaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy,
-ostatni posilek powinnien składać się wyłacznie z białek ewentualnie z bialek i tłuszczy.

Zapotrzebowanie
3336 Kcal
B:160
W: 440
T: 85