[...] posiłków i zapotrzebowanie na kalorie jak i BTW również wyliczył ten "program" B=3g/kg W=6g/kg T=1g/kg Po dodaniu tego wszytkiego wyszła mi nadwyżka kalorii tłuszczy i węglowodanów. To chyba nie jest dobrze no ale jakoś przeżyje hyhy. Białka natomiast wyszedł mi niedobór który mam zamiar uzupełnić odrzywka. Pytanie brzmi czy moge stosować [...]
[...] klatki: nie wiem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: maleje Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: jest Ilość spożywanych tłuszczów: trzymana Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 1-5 meta 30mg ed, 2 cykl enan dawek nie pamietam;p, obecnie prop + wino [...]
[...] klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 110 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 lata z przewami Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: jeden skladal sie z mety deki i susty Trening: do tej pory na mase Cel cyklu: sila [...]
[...] ramienia: 39 Obwód talii: 96 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: srednio 2 lata ale były przerwy Ilość spożywanego białka: 200g Ilość spożywanych węglowodanów: 250g Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze le znikom Opis przebytych cykli sterydowych: 8 miesiecy temu 10 deca i 20 superanapolon Trening: 4 rzy w [...]
[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 97 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4x w tyg Cel cyklu: zwiększyć masę + siła Odstęp [...]
[...] trening i trochę się go zarazem obawiam jak mój organizm zareaguje na dawkę żelastwa ,nadmienię ze zamierzam stosować od razu dietę odpowie z odpowiedniej ilości białka węglowodanów i tłuszczów.Na początek pewnie ogólnorozwojówka?po 2 serie na daną grupę czy po 3?jak długo ma trwać ten okres zanim przejdę do treningu 4 razy w tyg ? Płeć: [...]
rano przed szkołą o 6:30 200g mleka 0.5% łyżka oliwy z oliwek łyżka rodzynek 50g płatków owsianych 100g otrębów B---------- 26 T---------- 25 W--------- 120 K---------- 809 rano w szkole o 9:30 dwie grahamki z serem i jabłko B------- 10 T---------2 W-------70 K--------338 obiad o 15:00 50g [...]
[...] Wiek:19 Wzrost:178 Waga:97 - z czego jakieś <20% to sadełko Dieta: IF z jednym posiłkiem przed treningiem 16h post - rozkład btw mam taki: DNT - 2251 kcal 180g białka 100g węglowodanów 130g tłuszczu DT - 2813 kcal 180g białka 400g węgli (całość węgli ładuje po treningu - owoce + jakieś złożone typu ryż paraboiled, kasza, ziemniaki pieczone w [...]
[...] -warzywa 33/8/68/486 Posiłek 6 (przed snem) -twaróg chudy 125g -oliwa 5g -warzywo 25/6/4/168 Kcal z warzyw nie liczę. Wartości 197g białka(76% zwierzęcego) 52g tłuszczy 343g węglowodanów 2658kcal Moje zapotrzebowanie (z doliczonym +300) wynosi 2899kcal. W tydzień przytyłem 1,7kg na diecie około 3000-3200kcal, dlatego tak mało kcal mam. Wiem, że [...]
Witam mam pare pytan do was drodzy forumowicze;) Mam 19 lat 180 cm wzrostu i waze 88 kg. Od zawsze mialem pociag do slodyczy, nie potrafilem odmowic, swoja przygode z odchudzaniem zaczynalem juz setki razy jedynie zawsze konczylo sie na slowach.. Teraz juz na powaznie wziolem sie za redukcje, od jakiegos czasu nie jem wogule slodyczy, poczatki [...]
[...] 175 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: +0 Obwód łydki: +0 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: +0 Ilość spożywanych węglowodanów: +0 Ilość spożywanych tłuszczów: +0 Opis przebytych cykli sterydowych: zadnego Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] Obwód klatki: n/a Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 93 Obwód uda: n/a Obwód łydki: n/a Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: n/a Trening: masa Cel cyklu: n/a Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: n/a [...]
Więc może przybliże o co mi chodzi. Pierwsza opcja: Przykładowo zjem 60G tłuszczy w jednym posiłku - jaj/ryb. Co da nam 540kcal. Druga opcja: Przykładowo zjem 135G węglowodanów - ryż brązowy/owsianka Co da nam również 540kcal. Do tego dojdzie około pewnie 50G białka.(ale tutaj nie patrzymy na to) No i OK super zjadłem ten albo ten posiłek. Ale [...]
[...] uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: Spożycie węgli, białka i tłuszczy staram się utrzymywać w tych granicach Ilość spożywanego białka: 2+ Ilość spożywanych węglowodanów: 4 do 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1+ Opis przebytych cykli sterydowych: prolo nnp / oma deka (niewielkie ilości) Trening: będzie siłowy Cel cyklu: [...]
[...] 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 8 mc-y Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: zwiększenie siły i masy mięśniowej [...]
