[...] tak powinna być bliska zera lub troszkę dodatnia. Po to, aby organizmowi łatwiej było dojść do pełnej sprawności. Ilość składników odżywczych w postaci białka bliskiego 1,5-2 gramów na kilogram masy ciała. Dolna granica widełek zdecydowanie wystarczy. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] środki wspomagające odchudzanie.Może powie czemu miałem taki słaby metabolizm przez te 2 lata . Nie wierzę w diety cud ! Stosuje sie do ogolnych zaleceń znanych wszystkim . L _kartynina w kap. ,zielona herbata , czerwona pur-erh , mniej węglowodanów i tłuszczy . Z zachowaniem zrożnicowanej diety i pamietaniu o witaminach i mikorelementach .
Trenowanie oczywiście ma sens, co do śniadania to musi składać się z węglowodanów i białka, najlepiej owsiane i jajka. Na noc zjedz sobie twaróg z oliwą z oliwek to jak się obudzisz to jeszcze aminokwasy będą krążyły we krwi. O kawie się nie wypowiem bo nie pije i się nie zastanawiam czy szkodzi.
Zmniejszyć spożycie soli, węglowodanów. Spożywać diuretyki np. kawę. Są niby suple na odwodnienie. Nawet gdzieś widizałem cały plan żywieniowy mający za zadanie przygotowanie do zawodów kult. /max. pozbycie się wody/ ale myślę, że to zbędne. /pozdr
[...] 83,5 cm. A próbowałem zbijać wagę, ale dochodziłem do 70 kg i poniżej tego już czułem się niezbyt dobrze, więc zacząłem masę. Poza tym mam problem z szerokimi biodrami, dlatego tak szybko wzrasta mi obwód. W diecie miałem 3070 kcal, 177 g białka, 397 g węglowodanów i 87 g tłuszczu. Wstawiłbym dziennik żywieniowy, ale nie wiem jak to zrobić :/
[...] Plan odżywiania musisz rozpisać sobie sam. Sam wiesz co z czym Ci smakuje, co w jakich godzinach lubisz jeść itd. Jedyne co, to uwzględnij w diecie pełnowartościowe źródło węglowodanów tj. płatki owsiane, ryż, kasze itp. źródło białka: mięso z kurczaka, jajka, twaróg, serek wiejski, ewentualnie jakąś serwatkę oraz źródło tłuszczy: oliwa z [...]
Na to ma wpływ więcej czynników trening, glikogen mięśniowy, spożycie węglowodanów, no boostery itp., zakładając że wyniki są prawidłowe to jak lekarzowi powiesz o swoim 'problemie' to raczej się nie przejmie.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
a jednak pomylilem sie. z obliczen wynika ze potrzebuje... zapotrzebowanie = 2700cal Węglowodany = 1035cal Tłuszcz = 1215cal Białko = 450cal tak wychodiz z obliczen :/ czy nie jest przypadkiem za malo weglowodanow?
Używam wszystkich oprócz ALA,peptydu glutaminy a z kreatyn w tej chwili,tylko mocno zaawansowane stacki.HMB zjadam ok. 9g a karnitynę kupuję w 3 g saszetkach.Ilość węglowodanów po treningu zmienia się w zależności od cyklu treningowego.W tej chwili po treningu wypijam ok.220g Serious Mass Optimum.Pozdrawiam.
Białko to nie wszystko, sądząc, że masz ektoformiczną budowę ciała, równie ważne ( jak i nie ważniejsze ) w Twojej diecie jest odpowiednia ilość tłuszczów i węglowodanów. Ułoż dietę, wrzuć ją do oceny i poprawy na forum, i do niej dopiero możesz dokupywać odżywki, które uzupełnią Twoją diete według braków. Po za tym z samych odzywek "na mase" ( [...]
Tak mozesz pic i ja czesto sie po tym dobrze czuje :)JEdnak nie zapominaj takze o uwzgledniniu innych skladnikow jak wiekszej ilosci weglowodanow czy bialka. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-23 13:35:09
[...] to jak na razie białko + woda a kilka gram tłuszczu jak sugerujesz też by się przydało. Co to może być ? Czy mała ilość węgli też wchodzi w rachubę ( tzn. albo tłuszcz albo węgle ) . Mówiąc tu o niewielkich ilościach węgli np. jedna miarka carbo pur tj. 21g węglowodanów lub pokarm nie pochodzący z proszku np. skiba razowca + biały serek grani ?
Ok na noc dozuce twarog, moglibyscie mi zaproponowac jakas zamiene posilkow tak zeby bylo dobrze z tymi bialkami i weglowodanami, no ja to juz nie mam do tego glowy naprawde. Tych weglowodanow maja najwiecej te grahamki (czarne pelnoziarniste bulki) niby najlepsze a jednak nie(?) Prosze pomozcie Bede bardzo wdzieczny
Jedz wszystko w rozsądnych ilościach dostarczając odpowiedniej dziennej dawki kalorycznej , sporo węglowodanów złożonych i białka , na razie nie prowadź suplementacji. Buduj siłę , na suple i odżywki przyjdzie czas plus ewentualnie inne dodatki ;) Strong Mani nie przywiązują zazwyczaj pedantycznej wagi do odżywiania, tutaj liczą się inne [...]
Witam. Prosze o ponowne skorygowanie mojej miski. 1.Staram sie bardziej zonglowac produktami i jak najbardziej urozmaicac zarowno w ciagu jednego dnia jak i w skali tygodnia. Nietstety, nie jestem w stanie przy kazdym posilku spozyc warzyw (wydluzoby to czas jedzenia tak, ze nie bylbym go w stanie zjesc w calosci). 2. W weekend spozywam duzo [...]
Ja się płatkami owsianymi nie najadam i pół godziny po zjedzeniu jestem znowu głodna. 300g to naprawdę dużo, od czasu do czasu można, ale są też inne wartościowe źródła węglowodanów. W nadmiarze wszystko może zaszkodzić. Każdy produkt ma różną zawartość witamin, minerałów i innych substancji dlatego dieta nie powinna bazować na jednym produkcie, [...]
[...] osób odżywiających się byle jak. Chodzi tylko i wyłącznie o świadomość takich osób, wraz z czasem, co warto, a czego nie i jak to zrobić, aby nie wpłynęło np. na konieczność przeznaczenia większej ilości czasu w kuchni. Ugotowane w jednym garnku ryżu i kaszy to ten sam czas pracy poświęcony na przygotowanie źródła węglowodanów jak tylko ryżu.
Gdzie kupujecie odzywk???
