Skoro nie wiesz jakie dać proporcje to jak obliczyłeś zapotrzebanie kaloryczne i rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów? Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-19 20:49:54
hmm... wyjadaczem to nie jestem, ale: Jeśli ostro pracujesz, to potrzebujesz energii, czyli odpowiedniej ilości węglowodanów! W mniejszym stopniu białka (ale niech mnie ktoś poprawi jakby co). Myślę, że odpowiednia będzie odżywka typu Gainer z ilością ok. 20% białka. Ale najpierw oblicz to ile, czego zjadasz w diecie! U mnie wyszło, że węgli [...]
Biniu jakby nie patrzeć 1,5g/kg masy ciala nie jest mala iloscia bialka w diecie i dla osoby niecwiczacej jest jakims obciazeniem dla nerek jesli ktos nie pije zbyt duzo itd. Niestety amoniak robi swoje a nerki to filtruja... heheh moze to juz zboczenie zawodowe ale dla osoby 80 kg daje to 120 g bialka czyli 480 kcal wg mnie to ciagle nie jest [...]
[...] z gotowego kalkulatora że strony po treningu.pl ? Ja tak właśnie zrobiłem. Drugie moje pytanie. W tym kalkulatorze rozkład makroskładników jest 25% białka, 30% białka, 45% węglowodanów. I ten sam rozkład się wyświetla niezależnie od tego czy chcę schudnąć czy trzymać wagę czy przytyć. Czy to jest prawidłowe? Pytam bo czytam tutaj że jak już [...]
[...] odżywczych są już, w ogóle nieprawidłowe. Zalecana ilość białka w kształtowaniu sylwetki to 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze około 1-1,5 grama, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście w sytuacji, gdy bazujemy na węglowodanach, a nie tłuszczach. Podział procentowy w pewnych sytuacjach może dawać nieprawidłowe wyniki.
[...] przez co kalorie czasami będę jeszcze większe. Przyjąłem parę zasad: - rano i drugie śniadanie tłuszcze natomiast okołotren. prawie brak tłuszczy, - na kolacje troszeczkę węglowodanów według najnowszych badań, - nie wyrzucam już żółtek, - zamiast 3x dziennie filetu z kurczaka dałem 1x boczek, 1x filet, 1x łopatka wieprzowa mielona, - zamiast [...]
już Ci wyżej kolega napisał ale mniej więcej wyglada to tak 2g białka na 1kg masy ciała 4g weglowodanow na 1kg masy ciala 1g tluszczy na 1 kg masy ciala
Wiek 34 Waga 86 Wzrost 182 Obwód ramienia 40,5 Obwód klatki 116 Obwód uda 63 Obwód talii 86 Staż na siłowni 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2,5/1,5/1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w trakcie Opisz swój plan treningowy 4 x push/pull Cel cyklu Masa + wycinka Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
proponuję racjonalne posiłki składające się głownie z węglowodanów złożonych <płatki owsiane, makarony, kasze, ciemne pieczywo,..> i dobrej jakości białka <pierś z kurczaka, chude wędliny,..>. Swoje posiłki uzupełniaj odżywką węglowodanowo-białkową z zawartością biała na poziomie ok.15-20 procent. Proponuję: Vitalamx Gainer 1 ; Gain [...]
Ok-dzieki za odpowiedzi! a jezeli chodzi o skd to jakiej ilosci maksymalnej wegli sie powinno trzymac? slyszalem juz rozne wersje,najczesciej ze do 100g. i czy przerwanie skd raz na jakis czas z roznych powodow np wyjazd czy chec zrobienia nieplanowanego odstepstwa od diety ma jakis negatywny wplyw i spowalnia proces chudniecia? bo jezeli dobrze [...]
musisz starac sie jak najwiecej pochłaniac weglowodanów. po kazdym treningu jak najszybciej wypic carbo lub vitargo. a godzinke puzniej jakis dobry wartosciowy posiłek
[...] pszennych. białko ubić na pianę,dodać banana i otręby,zmixować. smażyć na rozgrzanej patelni bez tłuszczu,lub na b.małej ilości. te potrawy mają dużo błonnika,białka oraz węglowodanów złożonych,zapewniają uczucie sytości,są całkiem słodkie:) i nie tuczą,a wręcz usprawniają odchudzanie,dzięki dodatkowi otrąb:) mam gdzieś jeszcza przepis na [...]
Obniż białko 2g na kg mc CI wystarczą 160-170g, podbiłabym tłuszcze do minimum 1g-1,2 na kg mc 80-100. I wyjdzie mniej węgli, bo wątpliwe, byś zjadł prawie 600g węglowodanów;-) Ogranicz płatki owsiane, masz ich dość sporo, a mogą podrażnić za jakiś czas jelita. Są jeszcze jaglane, czy np. gryczane, ryżowe. Wrzuć zdjęcie do wglądu. I też napisz ile [...]
oczywiście quazar nie mówie o diecie 0ww bo ona takrze nie jest dobra mówie o spozyciu weglowodanów przez normalnego człoeirka które ZAWSZE jest za wysokie sytacja zywieniowa zmieniła się od sredniowiecza ale nawyki rzywieniowe niestety nie i ludzie dalej się maka zapychaja
to, że mleko zawiera białko nie oznacza, że jest to produkt białkowy (3g białka, 3g tłuszczu, 5g węglowodanów na 100g około, czyli bardziej produkt węglowodanowy), WPC czyli koncentrat białek serwatkowych owszem pochodzi od mleka, bo serwatka jest z mleka, ale do mleka mu bardzo daleko idąc Twoim tokiem myślenia. Generalnie białko to białko, bez [...]
[...] korzystając z linków poniżej przyjmij 2g białka na 1kg masy ciała, min. 1g tłuszczu na 1kg masy ciała, a reszta z węgli http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. a na końcu wrzuć jeszcze raz [...]
Korzystałem z tego programu co tam wszystko jest rozpisane i wyszlo mi ze jem 50% wymaganej ilosci weglowodanow... musze je zwiekszyc o 200 zeby byc w swojej normie. Co jest dobrym składnikiem węglów i gdzie te warzywa wrzucic?
[...] wielka masa nie jest potrzebna, więc wszystko z umiarem. Na razie żadne odżywki nie są wskazane - wystarczy dieta i trening. Jeżeli w diecie będzie Ci brakowało białka lub węglowodanów, możesz je uzupełniać odpowiednią odżywką (gainer, WPC) Po ok 1/2 roku będziesz miał zastój na siłowni i wtedy przyjdzie pora na ew odżywki typu kreatyna. Co do [...]
