Dieta z kreatyna??pomoc

Co jesc??w jakich ilosciach??i o jakiej porze,zeby nabrac masy??
Mam 17 lat,78 kg.189 cm.wzrostu.
Nigdy nie przywiazywalem wagi do pozywienia jadlem duzo o roznych porach..
I pewnie w duzej mierze dlatego przytylem przez rok cwiczenia na silowni przytylem 5 kg. ;/ do tego alkohol co weekend:/
Stosuje kreatyne od 2 tyg.
5g. na czczo i 5 g. popoludniu
5g. na czczo i 5g. po silwoni w dni treningowe.
Ale co jesc..zeby nabarc masy..
Bo mimio tego ze nie pije juz 3 tyg. alkoholu''
to przytylem tylko 1 kg.przy stosownianiu juz 2 tyg.kreatyny
prosze o pomoc i wskazowki??

Elo.
Przede wszystkim musisz obliczyc ile potrzebujesz dziennie kalorii
ile białka i ile węgli.
kupuj sobie piersi z kurczaka, ryż z sosem w******laj, nie jedz chleba. mozesz sobie kupić jakis gainer jak masz braki w diecie.
jogurty,owoce,warzywa tak ogólnie zdrowe rzeczy
noi 0 alkoholu :P
5-6 posiłkow dziennie
Jedz mniej ale częsciej.Noi jak kreatyna to dużo wody pij.
i nie pij mleka za dużo staraj sie unikać.
a alkohol (browary to kalorie ktore sie okladaja w organizmie nic nie daja w samar idzie wszystko :P )
gainery są tanie mozesz sobie kupic treca mass XXL albo activity masz musli gainer 3 kg za około 50 zł.

:P przeczytaj wskazowi zdrowego zywienia. generalnie chodzi oto ze 5-6 posilkow w ciagu dnia co 2-3 godziny. okolo 2g/kg bialka 5gr/kg weglowodanow i z 1.5gr/kg tluszczy. z roznych zrodel.najwartosciowsze posilki:tunczyk, twarogi, serki wiejskie, piers z kurczaka,wolowina,makaron,ryz,kasza,kus-kus,orzechy,rodzynki.
niemusisz ukladac mega dokladnej diety..wystarczy tylko tak ogolnie patrzec co sie je i w jakich ilosciach. czasem sbie podliczyc co sie zjadlo w ciagu doby i zobaczyc czego za malo czego za duzo.. przynajmniej ja tak robie.

pozdrawiam :)

obliczyc ile potrzebuje kalorii?? czyli jak sie to oblicza??
dzieki za wskazowki napewno zastosuje.
pozdrawiam

już Ci wyżej kolega napisał
ale mniej więcej wyglada to tak
2g białka na 1kg masy ciała
4g weglowodanow na 1kg masy ciala
1g tluszczy na 1 kg masy ciala

Ściągnij program dziennik posiłków, będziesz miał z głowy te obliczenia, po podaniu przez Ciebie kilku informacji program wyliczy je automatycznie.

A jak chodzi ogólnie o dietę na masę zapoznaj się z tym kompedium wiedzy:

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"