węglowodanów

[...] o pomoc Wiek 41 lat Waga 95 kg. Wzrost 176 Obwód ramienia 48 Obwód klatki 140 Obwód uda 75 Obwód talii 98 Staż na siłowni 15 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko (1/2 zwierzęce, reszta roślinne ) 1,5g/kg wagi Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Ok. 5 0ma/Susta, oxa, wino, Boldenon, początki - niewiele [...]

przepraszam popelnilem blad bo mialem napisac 300 g weglowodanow jedna cyfra a tyle zamieszania to jednak chyba wiecej wyjdzie heh

Hm nie jest to akurat koniecznie jedzenie dużej ilości węglowodanów.. Możesz je jeść nawet w 1 posiłku a i tak zrobisz dobrą masę ..

[...] tłuszcz odpowiada za wiele funkcji w organizmie, a nawet jest potrzebny do redukcji. Jak więc powinien wyglądać Twój jadłospis? Zwiększone ilości białka, mniejsze ilości węglowodanów, i tłuszcz w normie (oliwa z oliwek, tran, olej lniany). Poczytaj jeszcze psoty podwieszone w dziale Odżywianie i w owym dziale, spróbuj dać szkic diety, a [...]

chomson dawno Cie nie bylo chyba, pamietam ze jak tu kiedys zaczynalem to duzo podpowiadales :) autorze, jedz duzo weglowodanow jakas godzine przed trenigniem, zjedz jakas gesta zupe przed silka, ryz, ziemniaki , chleb razowy, bylebys sie napchal weglami zlozonymi, bedziesz mial power wtedy wiekszy :) Zmieniony przez - heheh123 w dniu 2008-02-19 [...]

170, tak ale 200 już za dużo :) tłuszczy ma już sporo Zwiększ kcal z węglowodanów, możesz dodać je do ostatniego posiłku np.

Tak sobie czytalem tabele wartosci odzywczych.Czyli jak mam jesc duzo weglowodanow to sobie moge np cukier w wodzie rozpuscic i wypic przed treningiem czy raczej czerpac ww z bardziej urozmaiconych posilkow?Tak mnie to zaciekawilo. courage honor respect

węglowodan nie równy węglowodanowi Gainer zawiera b.słabej jakości węglowodany W tej Twojej diecie brakuje Ci m.in. zdrowych tłuszczów,wartościowych źródeł białka,nieprzetworzonych źródeł węglowodanów-a co z tym związane magnezu,potasu Najlepiej podlicz swój jadłospis w kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Wrzuć ten jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl Nie wliczaj warzy, zawierają śladowe ilości - tak będzie przejrzyściej. Na noc nie potrzebujesz 'paliwa' jest spora ilość węglowodanów prostych, umieść owoce w ciągu dnia. Nie ograniczaj się do plasterka ogórka czy pomidora, dołącz do swojego jadłospisu solidne ilości rożnokolorowych warzyw. Ile [...]

[...] takiej samej puli makro, z tym, że tymi węglowodanami należy manewrować w zależnie od wysiłku oraz jego intensywności, np. w dni treningu nóg może pleców po wysoko węgle, klatka, barki, łapy średnio węgle, a w dni nietreningowe nisko, tylko nie mogą to być jakieś śmieszne różnice 20 albo 30g węglowodanów bo tego organizm nawet nie odczuje.

2g na kg masy ciała białka w zupełności wystarczy. Są to i tak spore ilości. Tłuszcze min 1g i reszta kcal z węglowodanów.

Kaloryczność posiłków,zwiększ ilośc węglowodanów ,albo do posiłków dodaj 10g oleju lnianego to zawsze pomaga.

a jak np. zużyje 1kg maki na chleb i wyjdzie 2kg chleba to jak to liczyc hm?? a na makaron jak jest popatrz na skład w 100g 75-78g weglowodanów!! więc jak to jest z tym?? albo np. jak pieke ciasto i daje 2 szklanki maki czyli 500g(75g wegli w 100g) to w 100g gotowego ciasta ile bedzie wegli?? 75?? czy 37,5(500x75)?? Zmieniony przez - koles08 w [...]

j.w a Carbo to mieszanka węglowodanów.

Białko 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Tłuszcze 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Johimbina przed aktywnością fizyczną.

Mam pytanie odnosnie weglowodanow prostych. Chodzi o to ze owoce podobnie jak dzemy, miody skladaja sie WW prostych, ale z tego co zauwazylem pozostawiaja dlugo uczucie sytosci (to chyba jest rownoznaczne z powolnym uwalnianiem cukru do krwi, podobnie jak to sie dzieje w przypadku WW zlozonych). A wiec dlaczego nalezaloby z owocow zrezygnowac [...]

Źródła węglowodanów akurat tego dnia coś dość przetworzone. Płatki kukurydziane, ryż biały, czy większość pieczywa jest średniej jakości. Wrzuć dwa inne dni aby sprawdzić urozmaicenie źródeł makroskładników.

Źródła węglowodanów akurat tego dnia coś dość przetworzone. Płatki kukurydziane, ryż biały, czy większość pieczywa jest średniej jakości. Wrzuć dwa inne dni aby sprawdzić urozmaicenie źródeł makroskładników. Jeszcze nie mam innych dni, będzie to bardziej zmiana w obiedzie , coś jeszcze pomyślę :D... A co do płatek kukurydzianych to co , lepiej [...]

...to zależy, na samym białku daleko nie zajedziesz, chyba że dieta jest przeciwieństwem czyli zawiera zbyt dużą przewagę węglowodanów, powiedziałbym tak, że przed treningiem bulk i po treningu bulk.

mega mass to lipny gainer. to w koncu czego potrzebujesz, bialka, czy weglowodanow i bialka?