węglowodanów

witaj jak koledzy wyżej napisali, odżywki służą uzupełnianiu diety, gdy brakuje nam w niej pewnego makroskłandika (białka i/lub węglowodanów) bądź gdy nie mamy czasu/możliwości na pełnowartościowy posiłek; wspomniana przez ciebie oponka rośnie, gdy nieodpowiednio zbilansujemy swoją dietę; z białek dobrym i ekonomicznym wyborem jest system protein [...]

[...] Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na opinie...:] cel:CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA Waga ciała: 67kg Ilość białka na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,35g Zapotrzebowanie białko: 134g węglowodany: 369g tłuszcz: 90g kcal: 2824 I ŚNIADANIE ok. 9.35 Mleko zaw. 0,5 % [...]

[...] na początek i spokojnie wystarczy mu zwykła 80 lub nawet 70,czy też blend na noc dlatego uważam że lepiej polecić tańsze białko a do tego niech sobie dobierze carbo lub gainera i to też z tych tańszych tzn z przewagą węglowodanów powiedzmy 80gr do 20gr białka na 100gr i uważacie że jest to zła rada??:-) mająca na celu wciskanie byle czego???

[...] 2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html 3. Podział na zalecane ilości makroskładników 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. 4. Wrzuciene kilku przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

[...] wiejska g 61 4 5 0 Ser Gouda tłusty g 58 5 4 0 Sałata lodowa g 2 0 0 0 Margaryna "Delma" g 18 0 2 0 Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 3681 kcal 150 g białka 110 g tłuszczu 512 g węglowodanów Zmieniony przez - BCB w dniu 2013-02-03 01:03:55 Zmieniony przez - BCB w dniu 2013-02-03 01:05:09

Tu bardziej chodzi o całodzienny rozkład węglowodanów - ważne jest to ile tych w-w jest całodziennie jedzonych i ile sie z nich spala. Ja bym na twoim miejscu jadł węgle normalnie w potreningowym posiłku typu ryż ziemniaki przesuń je z któregoś posiłku z 2 śniadania naprzyklad jeśli już zapotrzebowanie na w-w wykorzystałeś w ciągu dnia. Nie wiem [...]

[...] białko które ma długi okres działania: kazeinian wapnia albo albumina jaja kurzego; czyli na śnaidanie np płatki owsane na mleku i jajecznica. Obiad: jakieś mięco i źródło węglowodanów: np. Pierś z kurczaka i kasza albo ryż. Posiek poobiedni: znowu białko i znowu węglowodany. w kolacji to samo. W posiku póżnowieczornym, tym przed snem potrzeba [...]

[...] mogą przydać się na siłowni. 3. Proszę o polecenie mi jabłczanu, lub monohydrantu kreatyny. Zmieniony przez - matx969 w dniu 2022-08-30 10:20:29 1. Skoro masz już źródło węglowodanów to po co Ci gainer i dowalać więcej ww ? , wiekoszsc gainerow ma mała zawartość białka. 2. Witaminy wystarczy najzwyklejszy kompleks witamin np. Z sfd 3. [...]

[...] pytanie czy jak nie będe za bardzo przestrzegał odpowiedniej diety to bardzo się pogorszą moje wyniki w treningu? Co mam mniej więcej jeść, czego unikać, proszę unikajcie dokładności typu 25% białek, 250 mg węglowodanów itp. prosze mi tylko powiedzieć to o co proszę? I czy jak nie będę się podciągał na drążku to moje wyniki będą dużo gorsze?

[...] ile było kcal ile białka węgli tłuszczy , zobaczysz jak to wygląda dieta powinny oscylować gdzies na ilościach białko ok 2-2.5 gr/kg 1 gr tłuszczy na kg wagi , reszta kcal z węglowodanów https://potreningu.pl/calculators/calories cykl dla ciebie to podstawy które się najlepiej sprawdzają czyli test i metka i dał bym tak 1-4 metka 30 mg 5-8 [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - Fenix Ground Zero 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie biorę kreatyny 10) informacje na temat diety - dieta wysokobialkowa, niskokaloryczna, mało węglowodanów i tłuszczów 11)przewidziane finanse na cykl - 1000 zl/mc Czy na podstawie tego pomożecie? Zmieniony przez - Lollicop w dniu 2017-10-31 17:10:11

[...] 60 dni wolnych od - Fenix Ground Zero 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie biorę kreatyny 10) informacje na temat diety - dieta wysokobialkowa, niskokaloryczna, mało węglowodanów i tłuszczów 11)przewidziane finanse na cykl - 1000 zl/mc Czy na podstawie tego pomożecie? /SFD/2017/10/31/6e0dd53e79db4a5288bb664d9957fe7b.jpg Zmieniony przez - [...]

Obliczylem sobie ze powinienem zazywac ok 2500 kcal to duzo?? Czy sa jakies proporcje w zauwaniu tych weglowodanow tluszczy itp? PS: Koles08 Sog za profesionalizm:P

[...] 3500-3550kcal. Za dużo? W niektórych podobnych "modelach" wychodziło tyle samo,a nawet więcej tylko mam problem z tymi makroskładnikami ile dokładnie tłuszczy i węglowodanów. W moim przypadku: BMR Podstawowa przemiana materii =1620kcal TEA Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną =202kcal NEAT= Pozostałe kalorie, które [...]

Procetowy wklad bialek, tluszcz i weglowodanow w diecie. B - 14-15% T - 30-31% W - 55-56% ok756 czy Tluszcze nie pomylily ci sie z bialkami? Bo wedlug tego to przy stosunk 2.4 g bialka na kg masy ciala wychodzi ze przy wadze 90 kg musze spozyc 216 g bialka i jest to 15% ogulnej wagi.Wtedy ogol masy produktow to 1440. 55% to W czyli jakies 792 [...]

Faktycznie zrobilem blad zabraklo jednego wyrazu "energetyczny". Powinno byc: Procetowy energetyczny wklad bialek, tluszcz i weglowodanow w diecie. B - 14-15% T - 30-31% W - 55-56% Z tego wynika ze nie chodzi o procetowa ilosc w gramach spozytch skladnikow pokarmowych. -------------------------------------------------- POZWOLILEM [...]

uczucie sytości jest tym dłuższe po posiłku im nizszy indeks glikemiczny zjedzonych węglowodanów - spróbuj dodawać do swoich posiłków jak najwiecej liściastych zielonych warzyw, płatków owsianych (nie błyskawicznych), pieczywa razowego, najlepiej żytniego itp. acha, pytasz o ile zwiększać - jak zajrzałem w Twój profil i zobaczyłem wagę to [...]

[...] z rana jak najbardziej i w dużej ilości , ale nie zapominaj nigdy o Białku , zalecałbym przynajmniej 20 g. w jednym posiłku i zazwyczaj łączył to z jeszcze większą ilością węglowodanów. Może opiszę ci to w takim prostym przykładzie. Aby zbudować dom , potrzebne są Materiały ( Białko ), ale same materiały się nie wybudują , dlatego Robotnikami [...]

Na dosyć wiarygodnej stronie również są różnice w wartościach (tutaj 8 kcal): http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2. Nie wiem czym to wyjaśnić. Może zawartością węglowodanów nieprzyswajalnych, albo jakością białka?

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Makroskładniki: 2-2,5g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała reszta kalorii z węglowodanów. Przy masie dodajesz 200-300kcal, przy redukcji odejmujesz 200kcal od zapotrzebowania. Siłowy trening lepszy na redukcje, niż aeroby, z powodu m.in. lepszej [...]