[...] oraz białkiem (wpc, jaja, nabiał itp). Czy może lepiej nie zaczynać od cukrów żeby nie doprowadzać po długim poście do gwałtownych skoków insuliny i korzystać jedynie z węglowodanów złożonych? Co z tłuszczami w pierwszym posiłku? Ograniczć je na rzecz kolejnego posiłku? Przeważnie zjadam dziennie dwa posiłki po około 1200-1300kcal i do tej [...]
[...] cm Obwód ramienia: 35.5 cm Obwód talii: 76 cm Obwód uda: 52 cm Obwód łydki: 36 cm Staż na siłowni: 16 miesięcy Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: ... Trening: FBW 3 dni w tygodniu 1. wyciskanie hantli leżąc 2. wyciskanie [...]
[...] 34 Waga: 75 Wzrost: 166 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 60 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 13 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, 2 -test prop + wino, 3 - test prop +boldenon, 4 prop + [...]
[...] Wzrost 180cm Obwód ramienia 44cm Obwód klatki 118 Obwód uda 63 Obwód talii 87 Staż na siłowni 7 lat- w tym przerwa 8 miesięcy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 100g bialka 300g węgli 50g tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Brak Cel cyklu Redukcja bf czysty mięsień Ostatni cykl i odstęp czasowy [...]
[...] typowego ektomorfika. Ćwiczę niezbyt intensywnie na siłowni ok. 3x w tygodniu. Około 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Dieta zawiera średnio 25% energii z białka, 45% z węglowodanów i 30% z tłuszczów. Pomimo nadwyżki kalorycznej, którą sobie zapewniam, bo według kalkulatorów potrzebuję ok. 3300 kcal a zapewniam sobie 4000 kcal nie mogę [...]
[...] Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 23 Ilość spożywanego białka: 2,5gna kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4.5g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 3g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1/6 Prop 100mg e2d 1/5 Wino 30mg ed Trening: 2 + praca 8H(FIZYCZNA B [...]
[...] gazy wzdecia itp Suplementy ( MutantMass, vitaminy, omega3, ashwaganda) Wyczytałem, że w moim organizmie mogło dojść do przerostu Candidy spowodowanej taką ilością węglowodanów. Ogólnie też nie dawałem rady wcinać takiej ilości węgli. Zaczałem sporo czytać i dowiedziałem się, że mogę obniżyć węgle kosztem tłuszczy. Może być to dieta [...]
[...] 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 87 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 2,3+/- Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: meta+enan , solo omen Trening: - Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] tym razem o żonę Dieta wyjściowa oparta na mojej. Ćwiczenia są dość późno i nie mogę dojść do ładu Nie wiem czy nie za dużo kalorii jak na kobietę, ona uważa że ta ilość węglowodanów to dla niej za dużo, Może źle ustaliłem makroskładniki, może przyciąć węgle na rzecz tłuszczu?? Poradźcie mi coś Kobieta wzrost 169cm waga 64kg poziom tkanki [...]
[...] Obecnie nie mam jakiejś sztywnej diety, jem ryby, wołowinę i piersi z kurczaka gotowane na parze z warzywami, jako węglowodany jem ryż kaszę, staram się kontrolować ilość węglowodanów, mięso na oko i oczywiście nie żałuję sobie warzyw. Staram się wszystko rozłożyć na 5 posiłków, chyba, że dzień jest dłuższy to robię wszystko żeby jeść co 3 [...]
[...] 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl meta bez odbl.,2-oma,deka,meta-bez odbl.szybko spadlo Trening: masa 3x w tyg [...]
[...] zadowalające efekty a ponadto nie straciłem za bardzo na sile jeśli w ogóle. Teraz planuje przekształcić tę dietkę w reverse dokładając tłuszcze i węglowodany. 1.Co do węglowodanów to po prostu będę dokładał co tydzień więcej tego chleba aż dojdę do mojego zapotrzebowania na węgle. 2.Co do tłuszczu to podobnie z tym, że zastanawiam się jak [...]
[...] częścią pistacji i czosnkiem. Tak przygotowane mięso wstawiamy do piekarnika na 20-25minut w 180 stopniach z termoobiegiem. BTW: 800kcal, 65g białka, 25g tłuszczu, 80g węglowodanów. Na zdjęciu pierś przedzielona na 2 połowy by pokazać piękny kolor jaki daje szafran. ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10a4650a6234488495d0d841d1f219ef.jpg Zapraszam [...]
[...] 103 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: wysoko Ilość spożywanych węglowodanów: niska Ilość spożywanych tłuszczów: niska Opis przebytych cykli sterydowych: tylko suple Trening: 3 dni w tygodniu plus aeroby Cel cyklu: budowa mięśni [...]