[...] zwiekszenie da zachowanie masy w calosci. powiedzałbym,że może być odwrotnie w każdym z tych przypadkow. wracając do diety to ; powinno być około 2g. bialka na kg.masy ciala węglowodanów, tu juz sprawa jest bardziej płynna bo zależnie od "jednostki" czyli osoby reprezentujące określone cechy metaboliczne, także wielkośc ogólnego wysiłku [...]
Myślę, że zapotrzebowanie masz większe niż to co napisałeś. Ja bym Ci radził typową dietę na masę, czyli 1,8g białka na kg masy ciała i 4 razy więcej węglowodanów. Reszta tłuszcze.
Byłoby miło gdybyś napisał ile białka, tłuszczu i węglowodanów masz zjeść w ciągu dnia i ile jest ich w każdym posiłku. Ale sporo błędów rzuca się w oczy. Przede wszystkim brak zdrowych tł. i nie za dobrze porozkładane b i ww w posiłkach.. nie wspominając już o tym snickersie i chocapic.
Stary kup porządne białko jeśli chcesz mase. Pamiętaj najważniejsze jest dobre białko. Na ostrowi ędziesz zawiedzony co za brednie, białko jest na mase tak ? Raczej z tego co mi wiadomo bialku buduje miesie ale bez weglowodanow na niewiele sie zda. Dieta jest na mase nie bialko. Co do ostrowii to sie nie zgadzam, badania wykazaly, ze jest to [...]
to ty nie jedz tyle odżywek bo tylko źle na tym wyjdziesz, pomnóż sobie wagę przez 40kcl czyli 87*40=3480kcl I z tego: 55% węgle = 1914kcl = 478,5g węglowodanów 25% tłuszcze = 870kcl = 96g tłuszczy 20% białko = 696 kcl = 174g białek I teraz sobie podziel na 6 posiłków a w dni nietreningowe po porostu nie jesz posiłku po trenigowego ;) i [...]
[...] Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl 20ml cidoteston+10ml winstrol 2cykl 20ml sustanon [...]
Zluzuj powoli teraz z treningiem, jak kombinujesz, a później wal tak jak napisałeś. Produkty ok. Może należałoby dorzucić trochę węglowodanów w diecie, skoro masa wchodzi bardzo wolno. HMB pewnie, że bierz.
A wiesz że wrażliwość insulinową naprawia się obniżeniem stanów zapalnych i ujemnym bilansem,treningiem wysoko intensywnym, a nie zmniejszaniem podaży węglowodanów? Ludzie mądrzy nie tracą czasu na darmowe porady, które generalnie można jakoś precyzyjniej zalecić po odpowiednio ukierunkowanym wywiadzie Dieta ketogenicznym nie nadaje się przy [...]
do CeZaRiTo: 5,6 ale jaki jest optymalny jadłospis ( prosze pomóż mi to rozpisać)dla mene jak to ułożyc czyli jezeli waże 48 kg to powininem spożywać od 288 do 384 g weglowodanow oraz 96 g bialka na jeden dzień tak ?? ale break jest spoka a ja chce przytyć dla siebie żebym łądnie wyglądał i wogóle a musze pocwiczyć bo siła mi jest potrzebna do [...]
Jest ok. Jak nie będziesz przybierał na wadze to możesz zwiększyć ilość węglowodanów do 7g na 1kg masy ciała, ale najpierw zobacz jak to rozplanowanie składników będzie na Ciebie działać. Myślę że efekty będą, o ile w ślad za prawidłowo ułożoną do tych wyliczeń dietą pójdzie dobrze przemyślany trening.
Tak jest na ulotce. Może źle zinterpretowałem ale są to dolne granice. Zalecana jest większa dawka leku. Swoją droga czy jest możliwość nie zakwaszanie się przy spozywaniu ilosci tak duzych białek,weglowodanow i tluszczy. fakt, ze sa to zdrowe tluszcze w glownej mierze: oliwa z oliwek,pestki dyni,orzechy ale jak i jajka oraz tluszcze z miesa. duza [...]
[...] saa nic tutaj nie dadzą , masz zero !! tłuszczy w diecie jak chcesz mase robić 2 macnagetsy ?%-) ja w maku zjadam 20 i zagryzam big mackiem ;-) po treningi nie dajesz węglowodanów,nie masz pojęcia o tym co robisz i nie masz prawa przybrać na wadze na diecie dla panienki co lata na aerobik Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-05-24 [...]
[...] bilans kaloryczny. Więcej makaronu, ryżu, mięsa, ryb. I dlaczego nie spożywasz jednego z najlepszych źródeł białka jakim są jajka (oczywiśćie całe) ? I jeśli już koniecznie chcesz jeść białko w proszku (zdecydowanie lepiej byłoby przeznaczyć pieniądze na pełnowartościowe jedzenie) to pamiętaj, żeby zawsze było w osłonie jakiś węglowodanów.
wywal rodzynki, i zadnych dzemow do platkow owsianych mozesz dac troche miodu, nie lacz weglowodanow zlozonych z prostymi(wyjatek to miod) dodaj omega-3 orzechy wloskie i ogolnie dieta jeszcze do poprawy bo niemialem czasu ze szczegolami ogladac
[...] gram Isolatu ze SCITEC np,przed treningiem 30 minut porcja SAW i masz dwie opcje z BCAA albo od razu przed treningiem 10gram w szatni lub popijając w czasie treningu ! Po treningu 5 gram mono wymieszane z 30-40gram Isolatu to możesz zrobić z wodą a najlepiej jak wymieszasz to np z Powerade żeby dostarczyć po trenin gu dodatkowo węglowodanów !!!
Witam proszę o wyliczenie zapotrzebowania na redukcję oraz rozkład makroskładników. Wiek 35 lat, 157cm wzrostu, waga 49kg. Praca biurowa, ale nie siedząca dużo chodzr w pracy. Ćwiczenia 3 do 4 razy w tygodniu, głownie cardio - interwały, wzmacniające ćwiczenia. Mam wyliczenia ale chciałam się upewnić Zapotrzebowanie mam wyliczone na [...]
W pierwszym posilku za malo weglowodanow.Zamiast twarogu bylyby lepsze tu jajka. W okolotreningowych unika sie tluszczu.Mozesz go dac do drugiego posilku. Masz 2xkasza gryczana i piers z kurczaka.Jak Ci sie to nie nudzi to ok,ale mozesz dac ryz/kasze i inne chude miesa/rybe Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-26 11:06:51
CYKL
